NộI Dung
Không thể phủ nhận rằng việc sống chung và quản lý bệnh viêm khớp vảy nến là một thử thách. Rốt cuộc, không có cách chữa khỏi căn bệnh tự miễn dịch suy nhược này ảnh hưởng đến 30% số người mắc bệnh viêm da được gọi là bệnh vẩy nến. PsA gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như đau, sưng và cứng ở khớp của bạn. Bất chấp điều đó, việc có PsA sẽ không ngăn bạn sống cuộc sống tốt nhất của mình. Những việc nhỏ bạn làm hàng ngày sẽ tạo ra sự khác biệt về mức độ bạn đối phó và cảm nhận tổng thể.Đa cảm
Sống chung với PSA có những thách thức ngoài các triệu chứng thể chất như đau, cứng khớp và mệt mỏi. Căn bệnh này cũng có một mặt cảm xúc.
Không có gì lạ khi cảm thấy thất vọng vì các triệu chứng của bạn và không thể xử lý các công việc đơn giản. Bạn cũng có thể bị căng thẳng về chi phí chăm sóc sức khỏe và thuốc men, và bệnh tật của bạn ảnh hưởng như thế nào đến những người thân yêu. Hoặc, nếu bạn có các mảng da, vị trí của chúng có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ.
Một đánh giá có hệ thống cho thấy rằng chứng lo âu và trầm cảm rất phổ biến ở bệnh nhân PsA. Bất chấp những thách thức này, bạn vẫn có thể đối phó với cảm xúc một cách tích cực.
Chế ngự sự lo lắng
Giống như các bệnh lâu dài khác, căng thẳng PsA có thể gây ra năng lượng thấp, ngủ kém, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về thèm ăn. Nó cũng có thể khiến bạn tránh giao tiếp xã hội. Tất cả những điều này cuối cùng khiến bạn cảm thấy lo lắng và băn khoăn về tương lai.
Với PsA, cảm giác lo lắng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và kích hoạt bệnh bùng phát. Các giai đoạn bệnh hoạt động mạnh có thể bao gồm đau khớp và các triệu chứng về da. Cả căng thẳng và lo lắng cũng gây ra các vấn đề về giấc ngủ, có thể dẫn đến đau và mệt mỏi hơn.
Một vài phút mỗi ngày để suy ngẫm sẽ tạo ra sự khác biệt trong việc kiểm soát cảm giác lo lắng. Trên thực tế, điều này cũng quan trọng như việc dùng thuốc và tuân theo kế hoạch điều trị của bạn.
Bạn có thể chế ngự cảm giác lo lắng bằng cách làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân hàng ngày để giảm bớt căng thẳng khi sống với PsA; nó cũng không cần phải là bất cứ điều gì lớn lao. Đơn giản chỉ cần pha cho mình một tách trà thảo mộc đã khử caffein sau một ngày dài trong ngày là một ví dụ về một việc nhỏ bạn có thể làm cho bản thân có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Điều trị trầm cảm
Sống chung với ảnh hưởng của PsA cũng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Theo Phòng khám Cleveland, có tới một phần ba số người mắc bệnh mãn tính sẽ có các triệu chứng trầm cảm, và một đánh giá có hệ thống cho thấy cứ 5 người bị PsA thì có 1 người bị trầm cảm nhẹ nhất.
Các triệu chứng của trầm cảm có thể bao gồm:
- Sự sầu nảo
- Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng
- Tức giận hoặc cáu kỉnh
- Mất hứng thú với các hoạt động đã từng yêu thích
- Khó ngủ
- Mức độ mệt mỏi cao
- Khó ra khỏi giường vào buổi sáng
- Tâm trạng lâng lâng
- Giảm hoặc tăng cân bất thường
- Các vấn đề về tập trung, ra quyết định và ghi nhớ mọi thứ
- Đau đầu, đau bụng và đau cơ mà không rõ nguyên nhân
Tin tốt là bệnh trầm cảm có thể được điều trị. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp thiết lập lại các chất hóa học trong não và liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn vượt qua những rắc rối. Thậm chí có những bài tập đối phó về nhận thức-hành vi có thể hữu ích.
Nếu bạn nhận thấy mình đang có các triệu chứng trầm cảm kéo dài hơn vài tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch điều trị để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tự lo lấy thân
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi sức khỏe cảm xúc của bạn đang gặp khó khăn là nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tư vấn có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng các kỹ năng để khiến bạn mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc và cho phép bạn đối phó hiệu quả.
Bạn cũng có thể muốn thử một số phương pháp giảm căng thẳng. Yoga và thái cực quyền là những hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Các lựa chọn khác mà bạn có thể giúp đỡ là các liệu pháp tâm trí và cơ thể, bao gồm phản hồi sinh học, thư giãn cơ hoặc hình ảnh có hướng dẫn, để giúp kiểm soát phản ứng của bạn với căng thẳng và kiểm soát cơn đau.
Sống khỏe với bệnh viêm khớpVật lý
Các chiến lược về lối sống - bao gồm chế độ ăn uống, hoạt động, phục hồi chức năng và tránh các thói quen không lành mạnh - có thể giúp kiểm soát các triệu chứng PsA và giảm các đợt bùng phát bệnh. Hầu hết những thay đổi này không mạnh mẽ và chỉ yêu cầu những điều chỉnh và bổ sung đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn để mang lại sự cải thiện đáng kể cho chất lượng cuộc sống.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của một người mà còn có thể hữu ích trong việc giảm viêm khớp và các triệu chứng da liên quan đến PsA. Ví dụ, một số thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm khi người bị bệnh PsA tiêu thụ.
Hơn nữa, có những loại thực phẩm có thể giúp giảm viêm, bao gồm những thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá, quả hạch và hạt. Một số chất bổ sung, chẳng hạn như nghệ, cũng có thể hữu ích.
Nói chung, những người bị PsA có thể giảm các triệu chứng bằng cách tránh các loại thịt đỏ béo, sữa và đường. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ về việc uống rượu vì rượu có thể tương tác với một số loại thuốc. Cả rượu và những loại thuốc này cũng có thể có tác động tiêu cực đến gan của bạn.
Chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh viêm da vảy nến?Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Trọng lượng tăng thêm có thể gây căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân. Duy trì trọng lượng lý tưởng cũng có thể giúp giảm sưng và viêm.
Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tìm ra những cách tốt nhất để giảm cân và duy trì nó.
Liên tục di chuyển
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp các khớp không bị đau và cứng. Các bài tập dưới nước rất lý tưởng cho những người bị viêm khớp vì nước không gây áp lực lên các khớp.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm các bài tập cho tình huống và tình trạng riêng của bạn. Những người không có triệu chứng ở hông, đầu gối, mắt cá chân hoặc bàn chân có thể chạy bộ. Yoga là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn bị viêm chi dưới.
Cách Tập Thể Dục An Toàn Khi Bạn Bị Viêm KhớpBảo vệ khớp
Bảo vệ khớp bao gồm việc điều chỉnh các hoạt động của bạn để tránh căng khớp và tránh các hoạt động có tác động nặng, chẳng hạn như đi bộ nhanh trên bề mặt cứng hoặc chạy trên máy chạy bộ. Điều quan trọng là phải cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi. Đảm bảo nghỉ ngơi các khớp bị đau và viêm và tránh các hoạt động gắng sức trong thời gian bệnh bùng phát.
Đừng hút thuốc
Những người bị PsA cũng hút thuốc bị bệnh nặng hơn và không đáp ứng với điều trị cũng như những người bị PsA không hút thuốc, điều này theo một nghiên cứu quan sát năm 2014 được báo cáo trong Biên niên sử của bệnh thấp khớp. Các nhà nghiên cứu của nghiên cứuđã xem xét mối liên hệ giữa hút thuốc lá và hoạt động của bệnh, tuân thủ điều trị và đáp ứng điều trị ở những người bị PsA sử dụng liệu pháp ức chế TNF.
Trong số 1.388 bệnh nhân PsA, 33% là người hút thuốc hiện tại, 26% là người hút thuốc trước đó và 41% chưa bao giờ hút thuốc. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi các bệnh nhân trong một số năm và nhận thấy những người hút thuốc hiện tại có khả năng tuân thủ thuốc kém hơn và kết quả điều trị tồi tệ hơn so với những người không bao giờ hút thuốc.
Các nhà nghiên cứu không biết lý do chính xác mà hút thuốc làm trầm trọng thêm các triệu chứng PsA. Hút thuốc cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm ung thư phổi và bệnh tim. Bỏ thuốc lá có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng và bùng phát PsA, đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe khác.
Quản lý tất cả các tình trạng sức khỏe của bạn
Nhiều người bị PsA không chỉ đối phó với PsA và bệnh vẩy nến. PsA có liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm hội chứng chuyển hóa (một nhóm các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường), bệnh Crohn, tiểu đường và hơn thế nữa.
Kiểm soát các tình trạng sức khỏe khác có thể giúp ngăn ngừa bùng phát PsA và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Điều này có thể yêu cầu bạn gặp nhiều bác sĩ để điều trị từng tình trạng riêng biệt. Các bác sĩ của bạn có thể làm việc cùng nhau để tìm ra các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống có thể giúp quản lý tốt nhất PsA và sức khỏe tổng thể của bạn.
Xã hội
Sống với PsA, bạn biết các khía cạnh cảm xúc của bệnh cũng khó khăn như các triệu chứng thể chất. Cảm giác vô vọng và sợ hãi khi mất đi sự độc lập chỉ là một vài trong số những cảm xúc mà bạn có thể đang cảm nhận. Cách tốt nhất để đáp ứng mọi thách thức của bạn - thể chất và cảm xúc - là tìm kiếm sự hỗ trợ.
Tài nguyên và Hỗ trợ Trực tuyến
Các tài nguyên trực tuyến, bao gồm blog, podcast và các bài báo, sẽ cung cấp tin tức và thông tin mới nhất về PsA. Họ cũng có thể cung cấp thông tin về cách kết nối với những người khác đang sống với PsA.
Các trang web của tổ chức quốc gia - bao gồm Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia và Tổ chức Viêm khớp - cung cấp nhiều thông tin trên trang web của họ về PsA. Họ cũng có các diễn đàn trực tuyến để giúp bạn kết nối với những người khác trên khắp đất nước cũng sống với PsA.
Các nhóm hỗ trợ trực tuyến là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác đang trải qua những cuộc đấu tranh tương tự. Kết nối có thể giúp bạn bớt bị cô lập, nâng cao hiểu biết về tình trạng của mình và cung cấp cho bạn phản hồi về cách điều trị. Chỉ cần nhớ, bất kỳ thông tin nào bạn nhận được không nên thay thế lời khuyên của bác sĩ.
Nếu bạn muốn thử một nhóm hỗ trợ trực tiếp, văn phòng bác sĩ của bạn có thể giới thiệu một nhóm. Văn phòng Tổ chức Viêm khớp tại địa phương của bạn cũng có thể có một nhóm hỗ trợ trực tiếp gặp gỡ gần nhà bạn.
Hãy cảnh giác với các nhóm hỗ trợ hứa hẹn có thể chữa khỏi tình trạng của bạn hoặc yêu cầu mức phí cao để tham gia.
Gia đình và bạn bè
Gia đình và bạn bè có thể là nguồn hỗ trợ hoặc giúp đỡ tuyệt vời. Cho dù đó là trợ giúp việc nhà hay lắng nghe khi bạn đang gặp khó khăn hoặc cảm thấy chán nản, những người này có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn cho đến khi các triệu chứng được cải thiện.
Tuy nhiên, không phải ai trong đời cũng hiểu và ủng hộ bạn. Cố gắng bao quanh bạn với những người quan tâm và người bạn có thể trò chuyện cởi mở khi cảm thấy căng thẳng và bị cô lập.
Tự giáo dục bản thân
Điều quan trọng là phải tìm hiểu càng nhiều càng tốt về PsA để bạn có thể nhận thức được những gì sẽ xảy ra. Bạn cũng có thể sử dụng kiến thức của mình để giáo dục người khác và nâng cao nhận thức. Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về các dấu hiệu và triệu chứng PsA và các lựa chọn điều trị.
Bạn càng biết nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy yên tâm và tin tưởng. Bạn cũng sẽ được trao quyền để giúp những người khác hiểu và thông cảm với những khó khăn của bạn và những khó khăn của những người khác đang sống với PsA.
Một lời từ rất tốt
Sống với PsA sẽ khác nhau đối với mỗi người với tình trạng bệnh. Một số người có thể có các triệu chứng gây khó chịu nhẹ, nhưng không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Những người khác có thể có các triệu chứng nghiêm trọng hơn ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành ngay cả những hoạt động đơn giản nhất.
Bất kể mức độ nghiêm trọng của bệnh, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm việc với bác sĩ để tìm ra kế hoạch điều trị tốt nhất nhằm cải thiện triển vọng và chất lượng cuộc sống.