NộI Dung
- Nghỉ ngơi nhiều
- Tránh các nhiệm vụ khó
- Bỏ qua thực phẩm chứa lactose
- Hoàn nguyên về Thực phẩm nguyên chất
- Đừng nắm bắt cơ hội
- Một lời từ rất tốt
Nó không tốn nhiều gluten. Ngay cả một lượng nhỏ nhỏ hơn mắt có thể nhìn thấy cũng có thể là tác nhân gây ra nhiều phản ứng cơ thể.
Các triệu chứng của phù nề có thể là tiêu hóa, thần kinh và / hoặc da. Các triệu chứng phù nề này có thể mất đến vài tuần để biến mất.
Nếu bạn thực sự trải qua một cơn đau mông, bạn có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn? Thực hiện theo năm mẹo sau.
Nghỉ ngơi nhiều
Tiếp xúc với gluten dẫn đến sự kết hợp trầm trọng giữa mệt mỏi do gluten và chứng mất ngủ ở nhiều người. Thật khó để cảm thấy bình thường khi bạn không thể ngủ vào ban đêm và chỉ muốn ngủ vào ban ngày.
Giải pháp? Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể - bất cứ khi nào bạn có thể lấy được nó. Nếu bạn đủ may mắn để làm việc ở nhà, hoặc nếu bạn có một lịch trình linh hoạt, hãy cố gắng dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn 20 phút.
Ngay cả khi bạn thực sự không thể ngủ, nằm xuống và chỉ nhắm mắt nghỉ ngơi có thể hữu ích. Cố gắng hít thở sâu để xóa tan lo lắng do gluten gây ra khi bạn nghỉ ngơi.
Tác dụng thần kinh của GlutenTránh các nhiệm vụ khó
Bạn có thể bị sương mù não khi tiếp xúc với gluten, dẫn đến đầu óc mờ mịt, lơ đãng và đôi khi hoàn toàn nhầm lẫn. Không cần phải nói, đó không phải là sự kết hợp tốt cho các công việc liên quan đến việc nặng nhọc, suy nghĩ nhanh hoặc sâu. phân tích.
Nếu bạn đang cảm thấy ảnh hưởng của việc nhiễm gluten, hãy cố gắng tránh những loại công việc đó. Lên lịch lại những gì bạn có thể. Nếu bạn không thể tránh loại công việc này (hầu hết mọi người không thể đơn giản là có thời gian nghỉ ngơi), hãy thận trọng khi thực hiện các công việc có thể nguy hiểm.
Ngủ thêm (một lần nữa, nếu bạn có thể quản lý nó) có thể giúp một số bạn bị sương mù não. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ chỉ phải đợi nó nhấc lên.
Bỏ qua thực phẩm chứa lactose
Nếu bạn đã trải qua một đợt phơi nhiễm nghiêm trọng, bạn có thể tạm thời trở nên không dung nạp lactose. Đó là bởi vì bạn tiêu hóa các protein từ sữa bằng chính các đầu nhung mao ruột của bạn, và việc tiêu hóa gluten có thể làm hỏng các nhung mao đó.
Không dung nạp lactose xảy ra phổ biến ở bệnh celiac, đặc biệt là ở những người mới được chẩn đoán. Tuy nhiên, nhiều người cho biết sự cải thiện và khả năng tiêu hóa sữa trở lại sau khi họ tuân thủ chế độ ăn không có gluten trong một thời gian, cho thấy rằng nhung mao của họ đã hồi phục.
Sau một giai đoạn tồi tệ, có thể thấy rằng bạn không còn dung nạp lactose. Đừng lo lắng: Nó có thể chỉ là tạm thời. Chỉ cần đảm bảo tránh sữa và các sản phẩm có chứa sữa như sữa chua, kem và pho mát mềm cho đến khi bạn cảm thấy bình phục và có thể trong một hoặc hai ngày sau đó.
Nếu tình trạng không dung nạp đường lactose của bạn tiếp tục kéo dài vô thời hạn, có những loại thuốc nhai không kê đơn hoặc thuốc không nhai mà bạn có thể uống bất cứ khi nào bạn ăn sữa sẽ giúp bạn tiêu hóa nó.
Hoàn nguyên về Thực phẩm nguyên chất
Bây giờ không phải là lúc để thử một loại sản phẩm mới "không chứa gluten" hoặc thử thách đường tiêu hóa của bạn với một thứ gì đó triệt để. Cách tốt nhất để tận hưởng quá trình hồi phục nhanh chóng là quay trở lại ăn chế độ ăn toàn thực phẩm bao gồm các loại thực phẩm mà bạn biết rằng không làm phiền bạn.
Nhiều người thực hiện tốt chế độ ăn kiêng "BRAT" đã được sửa đổi. BRAT là viết tắt của chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng. Tất nhiên, bạn sẽ cần thay thế bằng bánh mì nướng không chứa gluten và bỏ qua bơ nếu bạn không có sữa.
Nếu bạn không ăn ngũ cốc, chế độ ăn BRAT sẽ không hiệu quả với bạn. Tuy nhiên, có khả năng bạn có thể tìm thấy món khác dễ tiêu để ăn, chẳng hạn như trứng tráng hoặc súp gà với rau.
Đừng nắm bắt cơ hội
Không cần phải nói rằng ngay từ đầu bạn nên tránh những thức ăn khiến bạn gặp rắc rối. Vì vậy, hãy cố gắng suy nghĩ ngược lại và chú ý đến những gì, chính xác, có thể là nguyên nhân kích hoạt.
Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh cơ hội khi đang hồi phục. Điều đó có nghĩa là bỏ qua các bữa ăn ở nhà hàng, mang thức ăn của riêng bạn đến nhà bạn bè và bỏ qua bất kỳ sự cám dỗ nào mà bạn có thể cảm thấy để đam mê một thứ gì đó mà bạn biết rằng có thể nghi ngờ.
Duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không chứa gluten và bạn có nhiều khả năng cảm thấy khỏe hơn sớm hơn.
Một lời từ rất tốt
Cơ mông không phải là một điều thú vị, nhưng nó có thể xảy ra ngay cả với những người cẩn thận nhất với chế độ ăn không có gluten. Khi nó xảy ra, cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn chạy chậm lại để có thể phục hồi. Điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe cơ thể mình và cho cơ hội phục hồi.
Sẽ mất bao lâu để cảm thấy tốt hơn với chế độ ăn không có Gluten