NộI Dung
- Endorphins là gì?
- Endorphins và mãn kinh
- Tăng endorphin thông qua tập thể dục
- Các hoạt động khác thúc đẩy tiết endorphin
Endorphins là gì?
Chất dẫn truyền thần kinh, một loại hóa chất tồn tại trong hệ thần kinh và đóng vai trò như sứ giả chuyển tiếp thông tin, có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng, giấc ngủ, sự tập trung đến điều chỉnh cân nặng và các chức năng quan trọng khác trên toàn cơ thể. Endorphin, trong đó có ít nhất 300 loại khác nhau được biết đến, là chất dẫn truyền thần kinh xuất hiện tự nhiên trong não và có liên quan đến hạnh phúc, mãn nguyện và cảm giác hạnh phúc.
Sự giải phóng endorphin được kích hoạt bởi nhiều trường hợp khác nhau, từ đau đớn đến tập thể dục. Ngay cả khi ăn một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la hoặc ớt cay, có thể kích thích tiết endorphin, điều này có thể giải thích tại sao một số người thèm sô cô la trong thời gian căng thẳng.
Endorphins tương tác với các thụ thể opiate trong não để điều chỉnh cách mọi người trải qua cơn đau, tương tự như các loại thuốc được thiết kế để đạt được cùng mục tiêu như morphine và codeine. Sự tiết ra endorphin cũng gây ra cảm giác hưng phấn, kiểm soát sự thèm ăn và đóng một vai trò trong sự cân bằng cẩn thận của các hormone giới tính, cũng như khả năng miễn dịch.
Endorphins và mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, khi mức độ estrogen và progesterone giảm dẫn đến kinh nguyệt không đều và cuối cùng chấm dứt, những thay đổi trong sự cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu và rối loạn cho nhiều phụ nữ. Bao gồm các:
- Nóng bừng
- Đổ mồ hôi đêm
- Tăng cân
- Tâm trạng lâng lâng
- Giấc ngủ bị xáo trộn
- Cáu gắt
- Trầm cảm / lo lắng
- Mệt mỏi
Giống như estrogen và progesterone, endorphin được phát hiện có vai trò trong nhiều triệu chứng này. Một loại chất dẫn truyền thần kinh được gọi là catecholamine cũng tham gia vào phản ứng căng thẳng. Chúng có thể ảnh hưởng đến điều hòa nhiệt độ (do đó nóng bừng) và mất cân bằng trong hệ thần kinh tự chủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ mãn kinh có lượng endorphin thấp hơn so với phụ nữ đang hành kinh và endorphin giảm ngay trước khi bốc hỏa và sau đó tăng đều đặn trong 15 phút sau đó.
Tăng endorphin thông qua tập thể dục
Nhiều người đã nghe nói về "vận động viên chạy đường dài", trong đó các vận động viên chạy đường dài đã mô tả cảm giác sảng khoái thú vị. Hiện tượng này có thể là do endorphin được giải phóng trong quá trình tập luyện gắng sức.
Hoạt động thể chất cũng có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa thông qua việc giải phóng endorphin nội sinh, xuất hiện khi một người tập thể dục quá mạnh. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là đóng góp vào lối sống lành mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, nó còn giúp cân bằng nội tiết tố thông qua việc giải phóng endorphin, từ đó có tác động tích cực đến các triệu chứng mãn kinh.
Đặc biệt, các bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như các hoạt động tim mạch, kích hoạt giải phóng endorphin cũng như cải thiện lưu thông và lưu lượng oxy khắp cơ thể. Trên thực tế, mối quan hệ giữa tập thể dục và tiết endorphin đã khiến nhiều nhà nghiên cứu xem xét tập thể dục như một phương pháp điều trị cho bệnh nhân trầm cảm lâm sàng.
Các hoạt động khác thúc đẩy tiết endorphin
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu, xoa bóp và thiền định có thể có hiệu quả trong việc kích hoạt giải phóng endorphin. Tình dục cũng là một cơ chế được biết đến để giải phóng endorphin. Ngoài lợi ích của việc giảm các triệu chứng thông qua tập thể dục, các lợi ích sức khỏe khác của việc tập thể dục cũng sẽ đảm bảo quá trình chuyển đổi mãn kinh lành mạnh.