NộI Dung
- Chấn thương hông và đùi
- Chấn thương đầu gối
- Chấn thương chân
- Chấn thương mắt cá chân
- Chấn thương chân
- Làm thế nào để tránh chấn thương khi chạy
Hiểu được chấn thương khi chạy là chìa khóa để điều trị hiệu quả. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy các tài nguyên giải thích các vấn đề thường gặp và cung cấp thông tin về các loại điều trị chấn thương khi chạy.
Chấn thương hông và đùi
- Viêm bao hoạt dịch hông
- Viêm bao hoạt dịch bên ngoài khớp háng, được gọi là viêm bao hoạt dịch khớp háng, có thể gây đau khi cử động khớp háng. Điều trị viêm bao hoạt dịch khớp háng thường hiệu quả nhưng tình trạng bệnh có vấn đề tái phát trở lại và đôi khi trở thành vấn đề dai dẳng.
- Hội chứng khớp háng
- Hội chứng hông giật là một từ dùng để mô tả ba vấn đề riêng biệt về hông. Đầu tiên là khi dải IT chụp qua mặt ngoài của đùi. Lần thứ hai xảy ra khi cơ gấp hông sâu chụp qua mặt trước của khớp háng. Cuối cùng, những vết rách của sụn, hay còn gọi là xương mác, xung quanh hốc hông có thể gây ra cảm giác khó chịu.
- Hội chứng dây thần kinh đệm
- Dải xương chậu là một dải sợi dày, kéo dài từ hông đến ống chân; Nó tạo sự ổn định cho khớp gối và được gắn vào các cơ của đùi. ITBS gây ra khi dây đeo bị viêm và mềm.
- Giãn gân cốt
- Kéo gân kheo là một chấn thương thể thao phổ biến, thường gặp nhất ở những vận động viên chạy nước rút. Kéo gân kheo là một chấn thương cơ được gọi là căng gân kheo. Điều trị gân khoeo bị kéo là quan trọng để phục hồi nhanh chóng.
- Gãy xương hông
- Gãy xương hông do căng thẳng thường gặp nhất ở các vận động viên tham gia các môn thể thao có tác động mạnh, chẳng hạn như vận động viên chạy đường dài. Điều trị thường thành công bằng cách tránh các hoạt động tác động.
Chấn thương đầu gối
- Hội chứng Patellofemoral
- Còn được gọi là "Đầu gối của vận động viên", các vấn đề liên quan đến xương bánh chè, hoặc xương bánh chè, thường gặp ở vận động viên chạy bộ. Thuật ngữ đầu gối của vận động viên điền kinh có thể ám chỉ một số chấn thương phổ biến như chứng nhuyễn sụn, viêm gân bánh chè hoặc đau đầu gối toàn thân.
- Kneecap Subluxation
- Nhiều vấn đề về xương bánh chè liên quan đến vị trí của xương bánh chè trong rãnh trên phần cuối của xương đùi. Thông thường, xương bánh chè có thể bị kéo sang một bên của rãnh, được gọi là lệch xương bánh chè, và trong những chấn thương nặng, xương bánh chè có thể bị trật hoàn toàn khỏi rãnh.
- Hội chứng Plica
- Hội chứng Plica xảy ra khi có sự kích thích của lớp niêm mạc của khớp gối. Một phần của niêm mạc khớp gối nổi rõ hơn ở một số người và có thể tạo thành cái gọi là kệ plica. Nếu mô này bị viêm, nó có thể gây đau đầu gối.
Chấn thương chân
- Nẹp ống chân
- Nẹp Shin, giống như đầu gối của vận động viên điền kinh, là một thuật ngữ mô tả một tập hợp các triệu chứng, không phải là một chẩn đoán thực tế. Đau do nẹp Shin có thể do các vấn đề với cơ, xương hoặc sự gắn bó của cơ với xương.
- Gãy xương do căng thẳng
- Gãy xương hông do căng thẳng thường thấy ở những người chạy đường dài, và phổ biến hơn ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Những chấn thương này thường thấy ở các vận động viên sức bền bị thiếu dinh dưỡng hoặc rối loạn ăn uống.
- Hội chứng ngăn do tập thể dục
- Hội chứng khoang do tập thể dục là một tình trạng gây đau ở mặt trước của chân khi hoạt động. Bệnh nhân có hội chứng khoang do gắng sức có thể yêu cầu phẫu thuật, gọi là cắt bỏ cân gan chân, để làm giảm các triệu chứng của họ.
Chấn thương mắt cá chân
- Bong gân mắt cá chân
- Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến mà người chạy bộ gặp phải. Nhận biết và điều trị sớm vấn đề này sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục của bạn sau chấn thương dây chằng mắt cá chân.
- Viêm gân Achilles
- Viêm gân gót là tình trạng đau của gân ở mặt sau của mắt cá chân. Nếu không được điều trị, viêm gân Achilles có thể dẫn đến tăng nguy cơ đứt gân Achilles.
Chấn thương chân
- Plantar Fasciitis
- Viêm cân gan chân là một hội chứng đau gót chân do dây chằng dày của lòng bàn chân bị viêm. Các cân mạc chân bị viêm, căng có thể gây đau khi đi bộ hoặc chạy, và dẫn đến hình thành gai gót chân.
- Khai thác quá mức
- Khép lại là một chuyển động bình thường của bàn chân thông qua chu kỳ dáng đi. Khi chuyển động này trở nên quá mức, hành động quá mức có thể gây ra nhiều loại bằng cách thay đổi cơ chế bình thường của chu kỳ dáng đi. Giày để kiểm soát chuyển động của bàn chân dư thừa có thể hữu ích cho người thừa.
- Đau vòm
- Đau vòm là một phàn nàn về bàn chân phổ biến. Đau vòm bàn chân, đôi khi còn được gọi là căng cơ, thường gây viêm và cảm giác nóng rát dưới vòm bàn chân. Điều trị đau vòm thường bao gồm giày dép và miếng lót thích ứng.
Làm thế nào để tránh chấn thương khi chạy
Mặc dù thông tin này có lẽ nên là đầu tiên, nhưng nhiều vận động viên, bao gồm cả người chạy bộ, đã không thực hiện các bước thích hợp để tránh chấn thương. Tuy nhiên, ngay cả với những vận động viên phòng ngừa cẩn thận nhất, chấn thương khi chạy vẫn có thể xảy ra - đó là bản chất của môn thể thao này. Thực hiện một vài bước sẽ giảm khả năng phát triển một vấn đề nghiêm trọng. Đảm bảo mang giày phù hợp, co giãn đúng cách và cân nhắc việc tập luyện chéo.