NộI Dung
- Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
- Ai có nguy cơ mắc SAD?
- Nguyên nhân gây ra SAD?
- Các triệu chứng của SAD là gì?
- SAD được chẩn đoán như thế nào?
- SAD được điều trị như thế nào?
- Những điểm chính về SAD
Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc SAD, là một loại trầm cảm. Nó xảy ra vào các mùa nhất định trong năm thường là mùa thu hoặc mùa đông. Người ta cho rằng những ngày ngắn hơn và ít ánh sáng ban ngày hơn có thể kích hoạt sự thay đổi hóa học trong não dẫn đến các triệu chứng trầm cảm. Liệu pháp ánh sáng và thuốc chống trầm cảm có thể giúp điều trị SAD.
Ai có nguy cơ mắc SAD?
SAD thường bắt đầu ở tuổi trưởng thành. Nguy cơ SAD tăng lên theo tuổi. Hiếm gặp ở những người dưới 20 tuổi. Phụ nữ bị ảnh hưởng thường xuyên hơn nam giới.
Nguyên nhân gây ra SAD?
Ít ánh sáng mặt trời và ngày ngắn hơn được cho là có liên quan đến sự thay đổi hóa học trong não và có thể là một phần nguyên nhân của SAD.
Melatonin, một loại hormone liên quan đến giấc ngủ, cũng có liên quan đến SAD. Cơ thể tự nhiên tạo ra nhiều melatonin hơn khi trời tối. Vì vậy, khi ngày ngắn hơn và tối hơn, melatonin được tạo ra nhiều hơn.
Các triệu chứng của SAD là gì?
Có hai loại SAD:
Khởi phát.Đây còn được gọi là "chứng trầm cảm mùa đông". Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bắt đầu vào cuối mùa thu đến những tháng đầu mùa đông và giảm bớt trong những tháng mùa hè.
Khởi đầu mùa xuân.Đây còn được gọi là "chứng trầm cảm mùa hè." Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bắt đầu vào cuối mùa xuân đến đầu mùa hè. Loại này ít phổ biến hơn nhiều.
Sau đây là các triệu chứng phổ biến nhất của SAD:
Tăng giấc ngủ và buồn ngủ ban ngày
Mất hứng thú và niềm vui trong các hoạt động trước đây
Rút lui xã hội và tăng nhạy cảm với sự từ chối
Khó chịu và lo lắng
Cảm giác tội lỗi và tuyệt vọng
Mệt mỏi hoặc mức năng lượng thấp
Giảm ham muốn tình dục
Giảm khả năng tập trung hoặc tập trung
Khó suy nghĩ rõ ràng
Tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ngọt và carbohydrate
Tăng cân
Các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như đau đầu
Các triệu chứng có xu hướng quay trở lại và sau đó cải thiện vào khoảng thời gian giống nhau mỗi năm.
Các triệu chứng của SAD có thể giống như các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Luôn gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán.
SAD được chẩn đoán như thế nào?
Trầm cảm thường xảy ra với các tình trạng khác, chẳng hạn như bệnh tim hoặc ung thư. Nó cũng có thể xảy ra với các rối loạn tâm trạng khác, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích hoặc lo lắng. Vì những lý do này, chẩn đoán và điều trị sớm là chìa khóa để phục hồi.
Chẩn đoán SAD có thể được thực hiện sau khi khám sức khỏe tâm thần cẩn thận và tiền sử bệnh do bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác thực hiện.
SAD được điều trị như thế nào?
Các phương pháp điều trị "trầm cảm mùa đông" và "trầm cảm mùa hè" thường khác nhau và có thể bao gồm bất kỳ hoặc kết hợp nào sau đây:
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Dành thời gian bên ngoài hoặc gần cửa sổ có thể giúp giảm các triệu chứng.
Liệu pháp ánh sáng. Nếu không thể tăng cường ánh sáng mặt trời, tiếp xúc với ánh sáng đặc biệt trong một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày có thể hữu ích.
Tâm lý trị liệu. Liệu pháp nhận thức-hành vi hoặc giữa các cá nhân giúp thay đổi những quan điểm méo mó mà bạn có thể có về bản thân và môi trường xung quanh bạn. Nó có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng quan hệ giữa các cá nhân và xác định những điều khiến bạn căng thẳng cũng như cách quản lý chúng.
Thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc kê đơn này có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học có thể dẫn đến SAD.
Ngoài ra, bạn có thể làm một số việc để giúp giảm các triệu chứng:
Được giúp đỡ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Đặt mục tiêu thực tế trong bối cảnh của bệnh trầm cảm. Đừng tham quá nhiều. Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ, đặt mức độ ưu tiên và làm những gì bạn có thể làm.
Cố gắng ở bên người khác và tâm sự với ai đó. Nó thường tốt hơn là ở một mình và bí mật.
Làm những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Đi xem phim, làm vườn hoặc tham gia các hoạt động tôn giáo, xã hội hoặc các hoạt động khác có thể hữu ích. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên.
Mong đợi tâm trạng của bạn tốt lên từ từ, không phải ngay lập tức. Cảm thấy tốt hơn cần có thời gian.
Ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh.
Tránh xa rượu và ma túy. Những điều này có thể làm trầm cảm thêm.
Hãy trì hoãn những quyết định lớn cho đến khi chứng trầm cảm được giải tỏa. Trước khi quyết định thực hiện một bước chuyển đổi quan trọng — thay đổi công việc, kết hôn hoặc ly hôn — hãy thảo luận điều đó với những người hiểu rõ về bạn và có cái nhìn khách quan hơn về hoàn cảnh của bạn.
Hãy nhớ rằng: Mọi người hiếm khi "thoát khỏi" cơn trầm cảm. Nhưng họ có thể cảm thấy tốt hơn một chút từng ngày.
Cố gắng kiên nhẫn và tập trung vào những mặt tích cực. Điều này có thể giúp thay thế suy nghĩ tiêu cực là một phần của chứng trầm cảm. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất khi bệnh trầm cảm của bạn đáp ứng với điều trị.
Hãy để gia đình và bạn bè của bạn giúp bạn.
Những điểm chính về SAD
SAD là một loại trầm cảm xảy ra vào một mùa nhất định trong năm — thường là mùa thu và mùa đông.
Không có nguyên nhân rõ ràng của SAD. Ít ánh sáng mặt trời hơn và ngày ngắn hơn được cho là có liên quan đến sự thay đổi hóa học trong não và có thể là một phần nguyên nhân của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Melatonin, một loại hormone liên quan đến giấc ngủ, cũng có thể liên quan đến SAD.
Nói chung, hầu hết mọi người bị trầm cảm đều có cảm giác buồn bã liên tục, và có thể cảm thấy bất lực, tuyệt vọng và cáu kỉnh.
SAD có thể được chẩn đoán sau khi khám sức khỏe tâm thần cẩn thận và bệnh sử do bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác thực hiện.
Bệnh trầm cảm thường được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng, liệu pháp và trong một số trường hợp là thuốc chống trầm cảm.