NộI Dung
- SAD Khác với trầm cảm
- SAD ảnh hưởng bình đẳng đến nam và nữ
- Cách đảo ngược SAD
- Thông tin thêm về trầm cảm
Những ánh đèn rực rỡ của mùa lễ không chỉ để trang trí; chúng cũng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Vào cuối mùa thu và mùa đông, thời gian ban ngày ngắn hơn khiến nhiều người ít hoặc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, báo hiệu não bộ tạo ra quá nhiều hormone điều hòa giấc ngủ melatonin.
Sự sản xuất quá mức melatonin này dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một chứng rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến ước tính từ 10 đến 20 phần trăm dân số.
SAD Khác với trầm cảm
Trầm cảm nặng là một căn bệnh trong đó phản ứng khoái cảm của não bạn bị hỏng. Bạn có thể chán ăn, mệt mỏi, khó ngủ và cảm thấy tuyệt vọng. Những người trầm cảm thường gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát các triệu chứng của họ vào mùa đông. Nhưng khi các triệu chứng trầm cảm chỉ ảnh hưởng đến bạn vào mùa đông, thì đó được coi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
SAD ảnh hưởng bình đẳng đến nam và nữ
Trong lịch sử, các nhà nghiên cứu đã coi phụ nữ có nhiều khả năng bị trầm cảm theo mùa. Nhưng các bác sĩ tâm thần ngày càng phát hiện ra điều đó không đúng. “Khóc cổ điển và trầm cảm u uất là chuẩn mực biểu hiện ở phụ nữ. Nhưng đàn ông thể hiện mọi thứ theo cách khác, thể hiện sự trầm cảm với sự cáu kỉnh, tức giận hoặc thất vọng nhiều hơn ”, Tiến sĩ Andrew Angelino, giám đốc tâm thần học tại Bệnh viện Đa khoa Quận Howard cho biết.
Cách đảo ngược SAD
Nếu bạn không thể ra ngoài vào ban ngày, có nhiều cách để giúp đảo ngược việc cơ thể bạn tạo ra quá nhiều melatonin.
Tiến sĩ Angelino nói: “Nếu bạn nhận thấy rằng mình dễ mắc bệnh trong những tháng mùa đông hoặc bạn biết mình bị trầm cảm và đang dùng thuốc, bạn cũng có thể mua một hộp đèn.
Hấp thụ ánh sáng tự nhiên, toàn quang phổ sẽ điều chỉnh hormone trong não và giúp tâm trạng của bạn ổn định. Ngoài việc mua hộp quẹt, Tiến sĩ Angelino khuyến nghị năm mẹo sau để giúp xua đuổi những cơn buồn theo mùa:
- Giữ kỳ vọng kỳ nghỉ của bạn thực tế. Đừng để hy vọng về sự hoàn hảo làm hỏng tinh thần kỳ nghỉ của bạn. Học cách đón nhận những thứ đủ tốt, như thức ăn, công ty và quà tặng.
- Thực hành sức khỏe . Thói quen hàng ngày ngủ ít nhất 7 tiếng, tập thể dục 30 phút và hạn chế uống rượu có thể giúp bạn chống lại chứng blues một cách lâu dài.
- Đứng dưới ánh nắng mặt trời . Hãy nghỉ ngơi khỏi bàn làm việc của bạn. Ít nhất 15-30 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng sớm, giúp điều hòa đồng hồ bên trong của bạn.
- Trau dồi một số sở thích mùa đông . Thời tiết se lạnh có thể đóng băng kế hoạch làm vườn cuối tuần của bạn nhưng đây có thể là thời điểm tốt nhất để bắt đầu danh sách đọc hoặc giải quyết một dự án mới trong nhà. Điều chỉnh các hoạt động giải trí của bạn để phù hợp với các mùa trong năm.
- Đi khám bác sĩ nếu các biện pháp can thiệp tự nhiên không thành công . Nếu các triệu chứng thường xuyên cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ.
Thông tin thêm về trầm cảm
- Thời điểm SAD trong năm
- Trầm cảm: Những điều bạn cần biết khi già đi
- Giấc Ngủ Kém Có Làm Bạn Buồn Không?