NộI Dung
Có hơn 100 chứng rối loạn giấc ngủ và thức giấc khác nhau, và rất dễ nhầm lẫn giữa chứng này với chứng kia. Nhiều tình trạng được đặc trưng bởi tình trạng thiếu ngủ, trong đó bạn không thể ngủ trong hơn vài giờ mỗi đêm hoặc bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên (chẳng hạn như chứng kinh hoàng về đêm hoặc "bắt đầu").Mặc dù nhiều người định nghĩa tình trạng thiếu ngủ là ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm, nhưng có những người dường như chỉ ngủ được từ bốn đến năm giờ.
Không có gì lạ khi gọi cả hai tình trạng này là chứng mất ngủ. Mặc dù tình trạng thiếu ngủ rất có thể do chứng mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ hoặc khó ngủ - nó cũng có thể là kết quả của các chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến và không phổ biến khác.
Ngược lại, ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm không liên quan gì đến chứng mất ngủ. Đúng hơn, nó là một tình trạng được các nhà nghiên cứu phân loại là hội chứng ngủ ngắn (SSS).
Thiếu ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một loạt các tình trạng, trong đó không thể ngủ được ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Nhiều loại rối loạn có thể được phân loại rộng rãi là:
- Mất ngủ: Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
- Mất ngủ: Buồn ngủ quá mức vào ban ngày do chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và các tình trạng y tế khác
- Rối loạn nhịp điệu tuần hoàn: Bao gồm trễ máy bay, hội chứng ngủ-thức không đều và hội chứng làm việc theo ca
- Parasomnias: Các hành vi gây rối loạn giấc ngủ như kinh hoàng, mộng du và rối loạn hành vi giấc ngủ REM
Tất cả những điều kiện này có thể dẫn đến thiếu ngủ và một loạt các triệu chứng cản trở khả năng hoạt động bình thường của bạn, bao gồm:
- Vụng về
- Phiền muộn
- Khó học
- Mệt mỏi
- Hay quên
- Tăng cảm giác thèm ăn carbohydrate
- Cáu gắt
- Hôn mê
- Mất tập trung
- Mất động lực
- Tâm trạng
- Giảm ham muốn tình dục
- Tăng cân
Theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể làm giảm phản ứng miễn dịch của bạn, dẫn đến nhiễm trùng. Nó cũng có thể làm thay đổi quá trình sản xuất insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hội chứng ngủ ngắn
Trái ngược với tình trạng thiếu ngủ, hội chứng ngủ ngắn (SSS) được định nghĩa là cần ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm liên tục và vẫn có thể hoạt động bình thường.
Những người bị SSS hoạt động tốt ở nơi làm việc hoặc trường học mặc dù thời gian ngủ ngắn và không cảm thấy cần phải chợp mắt hoặc bắt đầu ngủ vào cuối tuần.
Nguyên nhân của hội chứng giấc ngủ ngắn chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chíNgủ gợi ý mạnh mẽ rằng di truyền học đóng một vai trò quan trọng.
Theo các nhà điều tra, đột biến của gen BHLHE41 đã được phân lập ở một cặp song sinh lưỡng tính (không giống hệt nhau) chỉ cần ngủ vài giờ mỗi đêm. Cặp song sinh khác không có đột biến có số lượng giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và chuyển động mắt không nhanh (NREM) gần như giống nhau nhưng cần phải nghỉ ngơi cả đêm để hoạt động bình thường.
Người ta tin rằng những đột biến như thế này can thiệp vào hai quá trình độc lập điều chỉnh mô hình giấc ngủ (đồng hồ sinh học) và động lực cho giấc ngủ (cân bằng nội môi giấc ngủ). Trong trường hợp bình thường, bất kỳ sự gián đoạn nào của các quá trình này sẽ được biểu hiện ở vỏ não của não với các triệu chứng thiếu ngủ.
Vì lý do chưa rõ, các đột biến cụ thể của gen BHLHE41 (và các gen tương tự khác) phá vỡ quá trình này đồng thời ngăn chặn phản ứng do hậu quả của vỏ não. hoặc sức khỏe tâm thần.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn không bị ảnh hưởng xấu bởi thời gian ngủ ngắn, bạn không bị mất ngủ và không nên lo lắng. Tỉnh dậy sảng khoái sau một vài giờ ngủ là một dấu hiệu của sức khỏe tốt, không phải là một căn bệnh.
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hơn ba tuần và ảnh hưởng đến khả năng làm việc, chăm sóc con cái hoặc quản lý các thói quen hàng ngày, hãy gọi cho bác sĩ để họ giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ.
Chống lại sự cám dỗ để tự chẩn đoán và tự điều trị những gì bạn cho là mất ngủ. Trong một số trường hợp, giấc ngủ kém có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị và chăm sóc cụ thể.
Tại sao bạn luôn thức dậy mệt mỏi?