NộI Dung
- Bạn có cần đồng hồ báo thức không?
- Xem xét các loại đồng hồ báo thức khác nhau
- Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn mà không cần đồng hồ báo thức
- Thói quen ngủ nhất quán, ánh nắng ban mai có thể giúp kết thúc việc sử dụng đồng hồ báo thức
Bạn có cần đồng hồ báo thức không?
Đồng hồ báo thức là một mối phiền toái hiện đại. Chúng tôi sử dụng chúng để giúp chúng ta thức dậy vào buổi sáng và chúng cực kỳ hiệu quả. Thật không may, chúng sẽ khiến chúng ta thức giấc bất kể chúng ta đã ngủ bao nhiêu và có được nghỉ ngơi đầy đủ hay không. Hơn nữa, nếu chúng ta đang ngủ với người khác hoặc nếu chúng ta có con, chúng ta có thể bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn một lần trong những giờ đầu đó.
Lý tưởng nhất là bạn có thể ngủ nhiều như bạn cần. Mỗi cá nhân dường như cần một thời lượng ngủ trung bình để cảm thấy được nghỉ ngơi, có thể khác nhau trong suốt cuộc đời và chắc chắn là khác nhau ở mỗi người. Một thí nghiệm đơn giản có thể được thực hiện để xác định bạn cần ngủ bao nhiêu.
Ví dụ, nếu bạn xác định rằng bạn cần ngủ chín giờ, thì bạn có thể sẽ thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi sau chín giờ ngủ, trong hầu hết các ngày. Nếu chúng ta ngủ ít hơn, chúng ta cảm thấy thiếu ngủ và dễ bị chợp mắt và các hậu quả sức khỏe khác. Nếu có cơ hội, hầu hết chúng ta có thể ngủ lâu hơn nếu quay lại giường ngay sau khi thức dậy, một khái niệm được gọi là quán tính giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu chúng ta đã xác định đúng nhu cầu ngủ của mình thì việc ngủ thêm này sẽ không cần thiết. Điều quan trọng nữa là điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ khác, như chứng ngưng thở khi ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Xem xét các loại đồng hồ báo thức khác nhau
Có một số loại đồng hồ báo thức cần xem xét
- Báo động gió lên truyền thống: Đồng hồ báo thức cổ nhất yêu cầu lên dây cót để quay các bánh răng với chuông và chuông ở trên cùng. Được thay thế phần lớn bởi các loại hiện đại, đây vẫn có thể là một yêu thích của những người theo chủ nghĩa truyền thống. Nó cũng có thể thêm một chút phong cách cho tủ đầu giường của bạn.
- Báo động kỹ thuật số: Hầu hết các đồng hồ báo thức hiện nay thuộc loại kỹ thuật số. Chuông và còi được chế tạo cầu kỳ hơn. Có thể đặt nhiều báo thức. Bạn có thể đánh thức bộ rung, đài hoặc bản nhạc yêu thích của mình. Báo lại có thể là tính năng được yêu thích nhất, cho phép thêm thời gian ngủ (thường là 9 phút).
- Báo động qua điện thoại: Với sự ra đời của điện thoại thông minh, nhiều người hiện dựa vào điện thoại để đánh thức họ. Điều này có thể mong muốn cho dễ dàng, nhưng hãy cẩn thận về việc mang một thiết bị gây rối vào phòng ngủ. Cuộc gọi điện thoại, tin nhắn văn bản và tập hợp các ứng dụng hấp dẫn (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, trò chơi, v.v.) có thể khiến bạn khó bỏ qua.
- Báo động bình minh: Thậm chí, có những chiếc đồng hồ báo thức được thiết kế để mô phỏng mặt trời mọc. Với việc tích hợp thêm bóng đèn, đồng hồ sẽ tăng dần lượng ánh sáng vào phòng ngủ của bạn. Điều này có thể giúp đánh thức dễ dàng hơn và có thể giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên giúp tăng cường mô hình giấc ngủ và sự tỉnh táo. May mắn thay, một cửa sổ không có rèm che hoặc rèm có thể đạt được hiện tượng tương tự.
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn mà không cần đồng hồ báo thức
Hầu hết mọi người đều bị ràng buộc về thời gian và phải dậy vào một thời gian nhất định. Chúng ta không thể ngủ và đi làm hoặc đi học muộn. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể có được giấc ngủ cần thiết mà không bị đồng hồ báo thức đánh thức?
Nó là một vấn đề của số học đơn giản. Nếu bạn thấy rằng bạn cần ngủ chín giờ và bạn phải thức dậy trước 6 giờ sáng để đi làm, thì bạn phải đi ngủ lúc 9 giờ tối. vào lúc muộn nhất. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng một phần quan trọng của việc này là giữ một lịch trình ngủ đều đặn: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Cơ thể của bạn thích giữ lịch trình đều đặn, như một phần của nhịp sinh học tự nhiên và nó sẽ sẵn sàng đáp ứng mong muốn thức dậy của bạn miễn là bạn đã đáp ứng được nhu cầu ngủ của mình.
Thói quen ngủ nhất quán, ánh nắng ban mai có thể giúp kết thúc việc sử dụng đồng hồ báo thức
Trước khi đập đồng hồ báo thức của bạn thành từng bit, có một số lưu ý đối với các nguyên tắc này. Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải xác định đúng và tuân thủ một lịch trình đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Nếu bạn không đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ ngủ quên. Điều này đòi hỏi rất nhiều kỷ luật và hầu hết mọi người sẽ đấu tranh để đi ngủ vào cùng một giờ hàng ngày, đặc biệt nếu nó có vẻ như là một giờ sớm.
Tuy nhiên, bằng cách xác định nhu cầu giấc ngủ của bạn và đáp ứng chúng hàng ngày, bạn sẽ có giấc ngủ lành mạnh hơn. Nó cũng có thể hữu ích để nhận được ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức dậy. Nếu bạn có thể tiếp tục, bạn có thể thoát khỏi chiếc đồng hồ báo thức đó, vài năm trước khi nghỉ hưu.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn ngủ không ngon, hãy liên hệ với bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận, người có thể cung cấp hướng dẫn và đánh giá để cải thiện giấc ngủ của bạn. Thức dậy với cảm giác sảng khoái mỗi ngày với sự giúp đỡ của họ.