NộI Dung
- Mức năng lượng
- "Kiểm tra cổ"
- Sốt
- Ho
- Tắc nghẽn / Chảy nước mũi
- "Nhưng tôi là một vận động viên"
- Một lời từ rất tốt
Khi bạn quyết định có nên tập thể dục khi bị ốm hay không, hãy cân nhắc những điều sau. Và nếu bạn nghi ngờ, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn hoặc chỉ chọn nghỉ ngơi. Cho phép cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết có thể giúp bạn nhanh hơn để cảm thấy tốt hơn và đưa bạn trở lại thói quen tập thể dục bình thường.
Mức năng lượng
Mức năng lượng của bạn là một trong những chỉ số tốt nhất cho biết bạn có nên tập luyện hay không. Nếu cảm thấy mệt mỏi và suy sụp, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi trước khi bắt đầu tập luyện trở lại.
Nếu bạn bị cảm đơn giản và mức năng lượng của bạn khá bình thường, bạn có thể tập thể dục.
Tuy nhiên, cường độ là điều cần xem xét. Bạn có thể tham gia một lớp học yoga nhẹ nhàng nhưng không phải một lớp học tim mạch nâng cao.
"Kiểm tra cổ"
Bất chấp sự thiếu hụt nghiên cứu, các bác sĩ vẫn có một số hướng dẫn chung mà họ sử dụng để tư vấn cho những bệnh nhân lo lắng về việc tập thể dục khi thời tiết xấu.
Một hướng dẫn như vậy, dựa trên một nghiên cứu năm 1996, được gọi là "kiểm tra cổ". Về cơ bản, nếu các triệu chứng của bạn đều ở phía trên cổ (sụt sịt, hắt hơi, v.v.), bạn có thể ổn. Nếu chúng ở dưới cổ hoặc toàn thân (nôn, ho, sốt, đau nhức cơ thể, v.v.), tốt nhất bạn không nên tập thể dục.
Tuy nhiên, lời khuyên đó không rõ ràng hoặc được hỗ trợ bởi các nghiên cứu sâu hơn, vì vậy sẽ giúp bạn biết thêm về các triệu chứng cụ thể và cách chúng có thể ảnh hưởng đến bạn trong khi tập luyện.
Sốt
Một trong những triệu chứng này đi kèm với lời khuyên rõ ràng: Nếu bạn bị sốt, hãy ở nhà. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục gắng sức khi bị sốt có thể khiến bạn ốm nặng hơn - nó làm tăng khả năng tử vong trong các nghiên cứu trên động vật.
Lý do cho điều đó là rất nhiều:
- Sốt làm tăng mất nước và mất nước.
- Tập thể dục ngoài việc hạ sốt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể lên mức nguy hiểm.
- Sốt làm tiêu hao năng lượng của bạn và làm giảm sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
Việc từ bỏ tập thể dục khi bạn bị sốt thường không phải là một quyết định khó khăn - giường của bạn có thể gọi tên bạn to hơn nhiều so với phòng tập thể dục.
Khi bị sốt, bạn có khả năng bị lây. Điều đó có nghĩa là bạn đang cho người khác biết bệnh của mình nếu bạn đang ở phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao khi đang bị ốm.
Làm gì khi bị sốtHo
Ho có thể phức tạp hơn một chút so với sốt khi quyết định có tập thể dục hay không.
Theo lời khuyên thông thường, kiểm tra cổ được áp dụng:
- Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng bị ho khan, giống như cảm giác nhột nhột trong cổ họng, thì bạn có thể tiếp tục thói quen tập thể dục của mình.
- Nếu ho thường xuyên hoặc có đờm (ho có đờm) và cản trở khả năng thở bình thường khi nhịp tim của bạn tăng lên, bạn nên cân nhắc nghỉ ngơi cho đến khi tình trạng ho thuyên giảm.
Khi nghi ngờ, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.
Nếu bạn bị bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), điều đặc biệt quan trọng là bạn phải hỏi bác sĩ về việc tập thể dục khi bị bệnh cấp tính.
Cách chữa hoTắc nghẽn / Chảy nước mũi
Nghẹt mũi và sổ mũi (những triệu chứng "ở trên cổ") thường không đủ lý do để tránh xa thói quen tập luyện của bạn. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó thở đáng kể do tắc nghẽn, bạn có thể giảm bớt một chút cho đến khi tình trạng của bạn được cải thiện.
Một số người quyết định dựa trên màu sắc của chất nhầy, nhưng đó không phải là thước đo chính xác về mức độ bệnh của bạn. Chỉ vì nó có màu vàng hoặc xanh lá cây không có nghĩa là nhiễm trùng của bạn là do vi khuẩn. Các bệnh do vi-rút gây ra có thể dễ dàng gây ra chất nhầy đổi màu giống như các bệnh do vi khuẩn.
Hiểu tình trạng tắc nghẽn xoang của bạn"Nhưng tôi là một vận động viên"
Nếu bạn tập thể dục mọi lúc và có một thể trạng tuyệt vời, bạn có thể nghĩ rằng mình là một ngoại lệ - cơ thể của bạn có thể xử lý căng thẳng khi tập thể dục ngay cả khi bạn đang ốm.
Một lần nữa, nghiên cứu không có câu trả lời chắc chắn, nhưng hãy xem xét những sự thật sau:
- Phần lớn các nghiên cứu đã được thực hiện về việc tập thể dục khi bị ốm đã được thực hiện trên các vận động viên, vì vậy các hạn chế được đề xuất chắc chắn áp dụng cho bạn.
- Tập thể dục khi bị ốm có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và chấn thương có khả năng khiến bạn phải rời trận đấu lâu hơn rất nhiều so với một đợt ốm.
Một lời từ rất tốt
Bạn có nên tập thể dục khi bị ốm hay không thực sự là một quyết định cá nhân dựa trên các triệu chứng cụ thể và cảm giác của bạn. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, có lẽ tốt nhất bạn nên đợi cho đến khi khỏe mạnh trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục. Nếu bạn không chắc chắn, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Cũng có một điều thú vị là một số nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng bị cảm lạnh và ốm yếu nói chung. Vì vậy, khi bạn đã trở lại 100%, hãy xem xét đó là một chút động lực để tập thể dục đều đặn hoạt động thể chất.