NộI Dung
Ánh sáng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng ngủ của chúng ta. Nó có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng. Nó cũng có thể tác động đến tâm trạng của chúng ta. Ví dụ, vào mùa đông chết chóc, bạn có thể khó thức dậy và bắt đầu ngày mới do buồn ngủ buổi sáng. Với chứng rối loạn sinh học mãn tính, chẳng hạn như ở những người tự nhiên là cú đêm, chứng mất ngủ cũng có thể xảy ra vào ban đêm. Nếu bạn đã được khuyên sử dụng hộp đèn để chiếu sáng trị liệu để điều trị chứng rối loạn nhịp sinh học hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), bạn có thể tự hỏi liệu liệu pháp hộp đèn có tiềm ẩn bất kỳ tác dụng phụ nào hay không và cách để giảm bớt chúng. Kính trị liệu bằng ánh sáng cũng có thể là một lựa chọn điều trị khác. May mắn thay, có rất ít tác dụng phụ với loại đèn chiếu này và nếu chúng xảy ra, chúng sẽ nhanh chóng hồi phục sau khi ngừng điều trị.Một số tác dụng phụ tiềm ẩn có thể xảy ra bao gồm:
Chứng sợ ám ảnh
Bản thân ánh sáng phát ra từ hộp đèn có thể gây khó chịu, kích thích trường hợp sợ ánh sáng (nghĩa đen là "sợ ánh sáng"). Nếu gặp phải triệu chứng này, bạn có thể bị nhạy cảm với ánh sáng, thậm chí có thể bị đau mắt. Các triệu chứng liên quan có thể bao gồm lác mắt. Bạn có thể thấy rằng ánh sáng gây khó chịu và điều gì đó bạn đơn giản cảm thấy buộc phải tránh. Điều này có thể dẫn đến việc nhìn ra xa ánh sáng quá mức và không dung nạp được, làm rút ngắn thời gian điều trị.
Đau đầu
Bạn có thể bị đau đầu khi sử dụng hộp đèn, đặc biệt nếu bạn dễ bị đau nửa đầu. Ánh sáng chói có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Nó có thể đến đột ngột. Một số có thể mờ đi nhanh chóng khi ngừng sử dụng cho dù những người khác có thể tồn tại trong một thời gian dài.
Mệt mỏi
Thật kỳ lạ, hộp đèn thực sự có thể kích động một trường hợp mệt mỏi. Điều này có thể xảy ra nếu nhịp sinh học của bạn bị thay đổi không thích hợp. Ví dụ, sử dụng ánh sáng vào buổi tối khi bạn là một con cú đêm, sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Cơ thể của bạn có thể đột nhiên bị buộc phải ngủ muộn hơn vào buổi sáng và kết quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó thức dậy vào thời điểm đó. Điều này cũng có thể liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ vào đầu đêm, hoặc mất ngủ khởi phát, như được thảo luận ở phần sau.
Cáu gắt
Ở một số người, việc sử dụng hộp quẹt có thể làm tăng tính cáu gắt. Bạn có thể thấy mình mất kiên nhẫn với người khác, trở nên khó chịu và bất ngờ cáu gắt với họ. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ nghề nghiệp hoặc cá nhân. Cũng có thể có những thay đổi tâm trạng khác.
Hypomania
Có những tình huống mà hộp đèn thực sự có thể gây ra một cơn hưng cảm. Mania là một giai đoạn tâm trạng phấn chấn và gia tăng hoạt động. Nó thường xảy ra theo chu kỳ với rối loạn lưỡng cực. Ở những người dễ mắc bệnh, hộp đèn có thể gây ra một dạng hưng cảm nhẹ hơn được gọi là chứng hưng cảm. Điều này có thể chấp nhận được, nhưng nó cũng có thể dẫn đến một số thay đổi hành vi bất lợi.
Mất ngủ
Cuối cùng, bản thân hộp đèn có thể gây ra tình trạng khó ngủ hoặc khó ngủ được gọi là mất ngủ. Một lần nữa, điều này có thể liên quan đến sự thay đổi nhịp sinh học và mong muốn ngủ của cơ thể. Nếu hộp đèn được sử dụng sai thời điểm, chẳng hạn như vào buổi tối ở cú đêm, nó có thể dẫn đến việc chọn đúng thời điểm và khiến giấc ngủ bị trì hoãn. Đây là một lý do tại sao cần tránh ánh sáng màn hình trước khi đi ngủ.
Các cách để giảm nhẹ các tác dụng phụ
Nhiều tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến việc sử dụng hộp đèn có thể được cải thiện bằng cách thực hiện một vài bước đơn giản. Đầu tiên, bạn có thể chỉ cần tăng khoảng cách mà bạn đang ngồi từ hộp đèn. Ngoài ra, có thể cần phải nghỉ giải lao ngắn hoặc thậm chí rút ngắn thời gian của phiên. Một số thiết bị có thể cho phép bạn giảm cường độ ánh sáng. Bằng cách giảm cường độ hoặc thời gian tiếp xúc, các tác dụng phụ có thể biến mất.
Đối với những người có làn da nhạy cảm, chứng đau nửa đầu do nhạy cảm với ánh sáng hoặc có xu hướng hưng cảm, chẳng hạn như trong bệnh rối loạn lưỡng cực, tốt nhất là nên tránh tất cả các liệu pháp đèn hộp đèn cùng nhau.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị và các lựa chọn thay thế có thể. Hộp đèn truyền thống và thậm chí cả kính trị liệu bằng ánh sáng mới hơn, có thể giúp những người cần điều trị giảm đau. Bạn có thể ngủ bình thường và cảm thấy dễ chịu hơn, và đèn chiếu với hộp đèn có thể hữu ích.