NộI Dung
- Đi ra ngoài
- Đi chơi với bạn bè
- Tập thể dục hàng ngày
- Floss hàng ngày
- Quan hệ tình dục nhiều hơn
- Giống một người ăn chay hơn
- Giảm căng thẳng của bạn
- Khám và Kiểm tra Sức khỏe
- Tắt TV của bạn
- Tránh rủi ro
Đi ra ngoài
Tuổi thọ có thể được tăng lên chỉ đơn giản bằng cách đi ra ngoài. Khi bạn đi ra ngoài, làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng. Sự tiếp xúc đó kích hoạt các tế bào trong da của bạn sản xuất vitamin D.
Vitamin này (thực sự là một prohormone, nhưng chúng ta đừng lo lắng về điều đó ở đây) rất cần thiết cho sức khỏe của xương và trở nên quan trọng trong bệnh trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và tất cả mọi thứ. Duy trì mức vitamin D phải là cách dễ nhất và rẻ nhất để cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ của bạn.
Một số ước tính rằng 50% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp vì đơn giản là chúng ta không ra ngoài nhiều như vậy (ngồi cạnh cửa sổ không được tính, kính lọc quá nhiều ánh sáng mặt trời).
Chỉ cần ra ngoài trời 15 phút mỗi ngày và để tay và mặt của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D trong hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, việc tiếp xúc nhiều lần và / hoặc kéo dài với tia UV sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.
Uống bổ sung vitamin D và ăn thực phẩm giàu vitamin D cũng là những cách hiệu quả để tăng lượng vitamin này mà bạn nhận được.
Người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến lượng vitamin D của mình. Nếu bạn là người chăm sóc trẻ, hãy đảm bảo hỗ trợ người thân của bạn đi ra ngoài chỉ một chút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cải thiện mức vitamin D mà còn có thể cải thiện giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời cũng điều chỉnh một loại hormone khác trong cơ thể gọi là melatonin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Hiểu biết về sự thiếu hụt vitamin DĐi chơi với bạn bè
Tuổi thọ có thể được tăng lên chỉ bằng cách đi chơi với bạn bè và gia đình của bạn. Ai đó càng có nhiều mối quan hệ thì sức khỏe tổng thể của họ càng tốt. Có mối quan hệ tích cực với vợ / chồng, bạn bè và gia đình là cách tốt nhất để được kết nối.
Chúng tôi không chắc tại sao các mối quan hệ lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Có thể là những người có mối quan hệ tích cực ít có khả năng thực hiện các hành vi rủi ro và có nhiều khả năng chăm sóc bản thân hơn. Có thể là có những người xung quanh bạn làm giảm tác động của căng thẳng đến sức khỏe của bạn.
Những người tham gia vào các mối quan hệ "có ý nghĩa" có sức khỏe tốt hơn và kỳ vọng cuộc sống tốt hơn.
Một cách để cải thiện mối quan hệ của bạn với mọi người là tập thói quen kể những câu chuyện hay. Câu chuyện là cách chúng ta giao tiếp với nhau và kể một câu chuyện hay sẽ củng cố sự giao tiếp.
Thay vì chỉ cập nhật thông tin khô khan trên điện thoại cho các thành viên trong gia đình ở xa, hãy kể một câu chuyện về điều gì đó vui nhộn mà con bạn đã làm hoặc điều gì đó điên rồ đã xảy ra tại nơi làm việc. Câu chuyện giữ cho các mối quan hệ tồn tại.
Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Hãy cùng nhau làm mọi việc (cùng nhau tạo ra những câu chuyện) và nỗ lực thực sự để cải thiện khả năng giao tiếp của bạn với họ (cho dù qua e-mail, điện thoại hay gặp trực tiếp) bằng cách luôn chuẩn bị sẵn sàng một câu chuyện hay để kể.
Tập thể dục hàng ngày
Cải thiện tuổi thọ của bạn với cam kết tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục mạnh mẽ khoảng 3 giờ một tuần có DNA và tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với những người không tập luyện. Ba giờ một tuần là hơn 30 phút một ngày.
Cách dễ nhất để tạo thói quen tập thể dục là lặp lại hàng ngày. Khi tự hứa với bản thân sẽ tập thể dục hàng ngày, bạn có thể bỏ qua một ngày nhưng sau đó quay lại chương trình vào ngày hôm sau.
Nếu bạn đang tập thể dục ba lần một tuần và bỏ qua thứ Sáu, thì bạn đã có thể đi từ thứ Tư đến thứ Hai mà không tập thể dục - tổng cộng bốn ngày không tập thể dục (rất nguy hiểm, từ góc độ xây dựng thói quen).
Đối với tuổi thọ, điều quan trọng hơn là bạn phải tập thể dục năm này qua năm khác hơn là vượt qua các cơn đau và bắt đầu tập thể dục cường độ cao sau đó không tập thể dục.
Tập thể dục hàng ngày cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng của bạn. Điều quan trọng là bạn chỉ cần vận động toàn bộ cơ thể mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, tập thể dục hàng ngày không có nghĩa là phải đến phòng tập mỗi ngày. Các bài tập tại nhà, chẳng hạn như yoga, kéo giãn cơ, tạ tự do, v.v., có thể cực kỳ hiệu quả.
Floss hàng ngày
Thực tế là dùng chỉ nha khoa hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ thuộc vào loại kỳ lạ nhưng có thật. Dùng chỉ nha khoa có hai điều - nó ngăn ngừa bệnh nướu răng (điều đó khá rõ ràng) và ngăn ngừa bệnh tim (không quá rõ ràng). Ngăn chặn cả hai điều này cùng nhau là những gì sẽ thêm năm cho cuộc sống của bạn.
Khi dùng chỉ nha khoa, bạn sẽ giúp ngăn nướu răng không bị viêm. Điều gì xảy ra khi nướu của bạn bị viêm là bạn đã bị nhiễm trùng mãn tính do vi khuẩn trong miệng. Điều này gây hại cho động mạch của bạn thông qua hai cơ chế.
Đầu tiên là vi khuẩn tìm đường vào động mạch của bạn và đi ra ngoài (gây ra các mảng xơ vữa). Ngoài ra, cơ thể bạn cũng tạo ra phản ứng miễn dịch với vi khuẩn trong miệng, gây ra tình trạng viêm, do đó có thể khiến động mạch của bạn bị thu hẹp. Điều này khiến tim bạn khó thực hiện công việc của mình và có thể dẫn đến bệnh tim.
Làm thế nào để bạn có thói quen dùng chỉ nha khoa? Đầu tiên, bạn cần chắc chắn rằng bạn có một ít chỉ nha khoa. Có rất nhiều loại chỉ nha khoa khác nhau (có hương liệu, không hương liệu, dây, ruy băng, v.v.). Chọn một số và cung cấp cho họ một thử.
Tiếp theo, bạn phải nhớ. Đặt chỉ nha khoa của bạn lên trên kem đánh răng. Thật khó để quên theo cách đó. Sau đó, chỉ cần làm điều đó. Bạn đã có thói quen đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, vì vậy hãy duy trì thói quen dùng chỉ nha khoa của bạn.
Quan hệ tình dục nhiều hơn
Tuổi thọ của bạn có thể tăng lên khi quan hệ tình dục nhiều hơn Đây là một tin tốt, đặc biệt là vì các vấn đề xung quanh tình dục và lão hóa đang được cộng đồng y tế ngày càng coi trọng hơn.
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có tần suất cực khoái cao cho thấy tỷ lệ tử vong giảm 50%.
Tại sao tình dục phải được liên kết với tuổi thọ là một điều gì đó bí ẩn. Tất nhiên, có thể là những người khỏe mạnh có xu hướng quan hệ tình dục nhiều hơn và những phát hiện liên kết giữa giới tính với tuổi thọ đang phản ánh điều này, nhưng tôi nghĩ còn nhiều điều hơn thế.
Chúng ta đã thấy ở những nơi khác rằng có những mối quan hệ tốt và tích cực có liên quan đến kỳ vọng sống lâu hơn. Có thể tình dục là thị trường cho những mối quan hệ tốt đẹp, tích cực.
Tất nhiên, có thể có lợi ích trực tiếp cho sức khỏe. Tình dục kích hoạt tất cả các loại endorphin và hormone trong cơ thể. Có thể những điều này giúp lão hóa khỏe mạnh và tăng tuổi thọ. Nhưng ai thực sự quan tâm đến lý do? Thực tế đơn giản là quan hệ tình dục nhiều hơn là lành mạnh.
Bạn có thể mong đợi gì từ đời sống tình dục của mình khi bạn già đi?Giống một người ăn chay hơn
Tuổi thọ có thể liên quan đến ba yếu tố mà người ăn chay vượt trội là ít chất béo xấu hơn, nhiều chất chống oxy hóa hơn và giảm trọng lượng. ăn chay.
Có một số người ăn chay là "người ăn chay đồ ăn vặt." Những loại người ăn chay này thường ăn pizza phô mai và kem suốt cả ngày. Điều đó không tốt cho sức khỏe cũng như tuổi thọ.
Ý chúng tôi muốn nói là người ăn nhiều rau được chế biến từ chất béo lành mạnh (chẳng hạn như dầu ô liu) trong khi hạn chế các sản phẩm động vật, chẳng hạn như pho mát và kem. Chúng tôi gọi kiểu ăn chay này là "ăn chay toàn phần".
Nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và là nguyên nhân làm giảm tuổi thọ số một ở Hoa Kỳ là bệnh tim. Khi tim của bạn già đi, có thể có một khối u trong động mạch và bản thân động mạch của bạn có thể trở nên cứng hơn.
Điều này khiến huyết áp của bạn tăng lên và tim của bạn phải làm việc nhiều hơn, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Người ăn chay (người ăn chay thực phẩm toàn phần) có một số động mạch tốt nhất xung quanh vì ăn rau lành mạnh tránh chất béo xấu và các thực phẩm không lành mạnh khác.
Những người ăn nhiều rau cũng nạp nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn sửa chữa một số thiệt hại do lão hóa gây ra. Bạn càng ăn nhiều thực vật (và càng nhiều loại) thì cơ thể bạn càng có nhiều nguyên liệu thô để sửa chữa.
Cuối cùng, rau chỉ cung cấp cho bạn rất ít calo (nếu chế biến không có kem, bơ hoặc pho mát). Một chế độ ăn chay lành mạnh sẽ giúp duy trì hoặc giảm cân. Cân nặng hợp lý gắn liền với tuổi thọ cao hơn. Vì vậy, hãy ăn chay để tăng tuổi thọ và sống khỏe mạnh hơn.
10 thực phẩm chống lão hóa hàng đầu để phù hợp với chế độ ăn uống của bạnGiảm căng thẳng của bạn
Tuổi thọ có thể bị xáo trộn bởi căng thẳng theo hai cách chính. Cách thứ nhất là thông qua những tác động trực tiếp, không lành mạnh của căng thẳng lên cơ thể bạn về lâu dài.
Cách thứ hai căng thẳng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn là thông qua các hành vi tiêu cực mà căng thẳng gây ra. Những hành vi này bao gồm ăn uống thoải mái và hút thuốc. Học cách thư giãn thông qua các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc thiền định để giữ tuổi thọ của bạn ở mức cần thiết.
Căng thẳng có liên quan đến hàng tá tình trạng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim hoặc ung thư.
Căng thẳng cũng có liên quan (không có gì ngạc nhiên) với cảm giác cáu kỉnh và ngủ không ngon. Bằng cách tập trung vào căng thẳng, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống ngay bây giờ đồng thời cải thiện sức khỏe lâu dài và tuổi thọ của mình. Đó là một thỏa thuận khá tốt.
Bạn có thể giảm căng thẳng thông qua một loạt các kỹ thuật giảm căng thẳng. Ibe được gọi là phản ứng thư giãn. Đây là một kỹ thuật thở đã được khoa học chứng minh sẽ giúp rèn luyện cơ thể bạn không phản ứng với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
Một kỹ thuật thư giãn lâu dài là thiền định. Bằng cách học cách thiền định, bạn không chỉ làm dịu cơ thể mà còn bắt đầu rèn luyện tâm trí. Điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần, sự tập trung và (tất nhiên) thư giãn.
Khám và Kiểm tra Sức khỏe
Cải thiện tuổi thọ của bạn thông qua các xét nghiệm y tế và kiểm tra sức khỏe chắc chắn không phải là một trong những "cách thú vị để sống lâu hơn", nhưng không nghi ngờ gì, nó là một trong những cách hiệu quả nhất để thêm những năm tháng khỏe mạnh vào cuộc sống của bạn.
Các xét nghiệm và tầm soát y tế có thể giúp điều trị sớm các bệnh, khi chúng dễ điều trị hơn và kéo dài tuổi thọ ngay cả khi bị ốm hoặc bệnh tật.
Tất nhiên, thách thức là tìm ra những bài kiểm tra nào để thực hiện khi nào. Chỉ có bác sĩ mới thực sự có thể cho bạn biết 100% (mỗi cá nhân đều khác nhau về các yếu tố nguy cơ và tiền sử gia đình). Chụp X-quang tuyến vú, soi ruột kết và phết tế bào cổ tử cung đã được chứng minh là có thể làm giảm tỷ lệ tử vong và tỷ lệ mắc các bệnh mà họ sàng lọc.
Tắt TV của bạn
Chưa có ai thực hiện một nghiên cứu so sánh tuổi thọ của những người xem TV và không xem (có thể vì họ không thể tìm thấy đủ những người không xem cho một nghiên cứu tốt). Nhưng việc cắt giảm xem tivi có thể cải thiện sức khỏe của hầu hết mọi người và (do đó) tăng tuổi thọ của họ.
Dưới đây là một số lý do:
- Xem TV khiến bạn không hoạt động. Bạn chỉ cần ngồi đó đốt cháy càng ít calo càng tốt, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng.
- TV khiến bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Những người đang xem TV ăn nhiều hơn những người không xem.
- TV khiến bạn trở nên phản xã hội. Bạn đang ở nhà, khoanh vùng, thay vì nói chuyện trực tiếp với người thật.
- TV căng thẳng. Bản tin và nhiều chương trình chứa đầy những câu chuyện căng thẳng. Hãy tránh những điều này, và bạn có thể cảm thấy mọi thứ không quá tệ.
- TV ngăn bạn làm những việc khác. Một người trung bình xem TV khoảng 4 giờ mỗi ngày. Đó là 19 giờ một tuần hoặc hơn 1.000 giờ một năm. Nếu thời gian đó được dành cho việc tập thể dục, hoạt động tình nguyện, trò chuyện với con cái, v.v., hãy nghĩ về một thế giới khác.
Nếu bạn bỏ xem TV, bạn sẽ thu lại được khoảng 1.000 giờ mỗi năm (trung bình). Tùy thuộc vào những gì bạn làm với thời gian đó, bạn có thể giảm rủi ro về sức khỏe và tăng tuổi thọ.
Tránh rủi ro
Tuổi thọ có thể được bảo vệ bằng cách đảm bảo rằng bạn không chịu bất kỳ rủi ro không cần thiết nào. Đối với những người trẻ tuổi, nguyên nhân tử vong lớn nhất không phải là bệnh tật hoặc các vấn đề liên quan đến tuổi tác.
Các nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong cho thanh niên là tai nạn, thương tích và bạo lực.
Khi bạn thêm một số hành vi nhất định (chẳng hạn như hút thuốc) vào danh sách đó (làm giảm tuổi thọ lên đến 10 năm), bạn sẽ có được danh sách những điều cần tránh để bảo vệ tuổi thọ của mình.
Đây là danh sách:
- Hãy thắt dây an toàn.
- Lái xe phòng thủ.
- Tránh các tình huống có thể dẫn đến thương tích.
- Tránh quan hệ tình dục mạo hiểm.
- Tránh các tình huống bạo lực.
- Không hút thuốc (hoặc bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc).
- Duy trì cân nặng hợp lý.
Nếu bạn có thể làm những điều đó, thì bạn đã tăng tuổi thọ của mình. Tập trung vào việc tránh những rủi ro và nguy hiểm rõ ràng. Cơ thể của bạn khá tuyệt vời và sẽ tiếp tục hoạt động lâu dài miễn là bạn không gặp rắc rối.
Cách sống và thói quen ảnh hưởng đến lão hóa sinh học