NộI Dung
- Nhưng trước tiên: một giọt nước mắt SLAP là gì?
- Người chơi có thể làm gì?
- Cha Mẹ và Huấn Luyện Viên Có Thể Làm Gì?
- Tại sao Ngăn chặn Nước mắt SLAP lại quan trọng
Chuyên gia nổi bật:
John Henry Wil Chicken, M.D.
Vết rách SLAP có thể là một chấn thương nghiêm trọng cho dù bạn ở độ tuổi hay trình độ chuyên môn. Nó thường gặp ở những vận động viên ném bóng chày và bóng mềm, những người chơi vị trí và các vận động viên khác, những người thực hiện nhiều chuyển động của cánh tay trên cao tương tự như ném. Phần lớn các vết rách SLAP không xảy ra trong một ngày và thường là kết quả của chấn thương lặp đi lặp lại bên trong vai.
Cho dù bạn là một cầu thủ bóng chày hay bóng mềm, một huấn luyện viên hay một phụ huynh có liên quan, có những điều bạn có thể làm để ngăn chặn nước mắt SLAP. John Wil Chicken, M.D., chuyên gia y học thể thao của Johns Hopkins, chia sẻ những lời khuyên quan trọng để ngăn ngừa vết rách do SLAP.
Nhưng trước tiên: một giọt nước mắt SLAP là gì?
SLAP là viết tắt của:
S: Sphía trước (ở đầu vai)
L: Lvết rách ngang (loại mô)
A:Anterior (từ phía trước)
P: đến Ptrước sau (ra sau).
Tóm lại, đó là một vết rách ở phần trên cùng của vòng mô giống như sụn bao quanh ổ vai. Đây cũng là nơi bám của gân bắp tay. Hầu hết các vết rách SLAP xảy ra khi gân kéo ra khỏi xương và rách labrum trong quá trình này. Điều này có thể gây đau khi thả bóng hoặc khi đánh bóng. Khi gân cơ tay bị tách ra một phần và rách cơ nhị đầu, vai của bạn có thể trở nên kém ổn định hơn, làm trầm trọng thêm chấn thương.
Người chơi có thể làm gì?
Giới hạn Pitch của bạn
Trong hầu hết các trường hợp, vết rách SLAP là một chấn thương do sử dụng quá mức. Điều này có nghĩa là nó được gây ra bởi thực hiện quá nhiều cùng một hoạt động như ném bóng. Điều quan trọng là phải theo dõi và giới hạn số lần ném, đặc biệt là đối với các vận động viên nhỏ tuổi. Ví dụ, đối với học sinh trung học, Wil Chicken khuyến nghị không quá 100 cú ném một tuần, bao gồm cả luyện tập. Nếu bạn chơi trong một đội, huấn luyện viên của bạn phải có thể cung cấp giới hạn sân cho độ tuổi của bạn dựa trên các khuyến nghị từ Bóng chày Hoa Kỳ và Giải bóng chày Major League.
Kéo căng và tập thể dục
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về bóng chày hoặc bóng mềm, bạn nên có thói quen tập thể dục và căng cơ hàng ngày. Nó nên tập trung vào việc kéo căng viên vai của bạn (mô bao quanh khớp vai) và tăng cường cơ lưng trên và vai của bạn.
- Để kéo căng cơ vai của bạn, đặc biệt là nếu nó căng tự nhiên, các động tác kéo căng như cơ khi ngủ có thể hữu ích.
- Để tăng cường các cơ xung quanh bả vai (xương bả vai), bạn có thể sử dụng các bài tập ổn định xương bả vai, chẳng hạn như bài ép tạ nằm, tác dụng lên lưng trên của bạn.
- Đối với sức mạnh và sức bền tổng thể, các bài tập nâng tạ và nâng cơ có thể tạo ra sự khác biệt. Chuyển động Plyometric tập trung vào việc tác dụng lực tối đa trong thời gian tối thiểu, tương tự như một cú ném. Ví dụ về bài tập plyometric là ném một quả bóng thuốc với lực tối đa vào tường.
Điều quan trọng nữa là bạn phải khởi động đúng cách trước bất kỳ khóa huấn luyện, luyện tập hoặc thi đấu tại nhà nào. Khởi động nên bao gồm các động tác kéo giãn nhóm cơ và gân được gọi là vòng quấn cơ quay để giữ cho vai của bạn cố định. Bất kể bạn thực hiện bài tập nào hoặc căng cơ nào, bạn cũng nên thực hiện đúng cách, như hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu.
Thực hành một kỹ thuật thích hợp
Chân, tay, vai, cột sống và hông của bạn cùng hoạt động để tạo ra một cú ném hoàn hảo. Nếu bạn đã chơi bóng chày hoặc bóng mềm được một thời gian, bạn biết rằng bạn không chỉ ném bằng cánh tay của mình; bạn sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn. Để lực truyền từ chân lên vai, cơ thể bạn cần phải căn chỉnh theo một cách nhất định, và thời gian là điều cần thiết.
Ném bóng không cân bằng hoặc dẫn đầu ném bằng cùi chỏ là một vài cách bạn có thể thỏa hiệp với labrum. Không có đủ chuyển động ở lưng dưới của bạn cũng có thể gây thêm căng thẳng cho vai của bạn. Những điều nhỏ nhặt này cộng lại, luyện tập hết trận này đến trận khác. Điều quan trọng là phải học cơ chế ném bóng phù hợp nếu bạn muốn tránh các chấn thương do sử dụng quá nhiều như vết rách SLAP.
Quảng cáo chiêu hàng thông minh hơn, không khó hơn
Wil Chicken nói: “Mọi người trong giải đấu lớn đều có thể đánh bóng nhanh. Tốc độ không phải là tất cả trong bóng chày: độ chính xác và hiệu quả cũng đóng một vai trò quan trọng. Ném bóng cong và các cú ném khó khác không khiến bạn dễ bị chấn thương hơn nếu thực hiện đúng cách. Nhưng nó có thể giảm bớt căng thẳng trên vai của bạn và mang lại lợi thế cho bạn khi độ chính xác được tính nhiều hơn vận tốc.
Cha Mẹ và Huấn Luyện Viên Có Thể Làm Gì?
Cha mẹ và huấn luyện viên có vai trò quan trọng khi đề cập đến việc ngăn ngừa nước mắt SLAP, đặc biệt là ở các vận động viên nhỏ tuổi.
- Đếm cao độ hoặc dạy con bạn theo dõi. Hãy nhớ rằng giữa luyện tập, chơi trò chơi và chơi ở sân sau, các cú ném tăng nhanh.
- Nhận thấy sự mệt mỏi. Mệt mỏi làm thay đổi cơ chế ném, làm tăng khả năng chấn thương.
- Đừng đẩy con bạn cố gắng để tránh đau vai hoặc khó chịu - đó có thể là dấu hiệu của chấn thương.
- Theo dõi bất kỳ sự mất vận tốc hoặc kiểm soát của sân. Nếu cao độ trở nên không đều hoặc không chính xác, đây có thể là dấu hiệu đầu tiên của vết rách SLAP trước khi cơn đau bắt đầu.
Tại sao Ngăn chặn Nước mắt SLAP lại quan trọng
Một vết rách SLAP có thể đưa bạn ra khỏi trò chơi trong vài tháng. Điều trị vết rách SLAP thường bao gồm nghỉ ngơi, giảm đau và vật lý trị liệu. "Tại Johns Hopkins, chúng tôi thường thử hai đợt vật lý trị liệu kéo dài vài tuần mỗi đợt trước khi cân nhắc phẫu thuật", Wil Chicken nói.
Nhưng không phải ai cũng vượt qua được vết rách SLAP và trở lại ném bóng ở cấp độ trận đấu như các chương trình thể thao trên truyền hình có thể làm được. Những người trải qua phẫu thuật để sửa vết rách SLAP có thể khỏi từ 12 đến 18 tháng và nhiều người không bao giờ trở lại như trước. Nếu bạn nghiêm túc với sự nghiệp bóng chày hoặc bóng mềm của mình, điều quan trọng là phải hiểu cách thức SLAP xảy ra và bạn có thể làm gì để tránh chúng.