NộI Dung
Nếu bạn đang sống chung với bệnh vẩy nến và gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc cảm thấy sảng khoái sau giấc ngủ, bạn không đơn độc. Mặc dù bệnh vẩy nến có thể không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra các vấn đề về giấc ngủ, nhưng các triệu chứng chính của bệnh vẩy nến, bao gồm da khô, ngứa và đau khớp, có thể khiến bạn thức đêm. Ngoài ra, bệnh vảy nến cũng có liên quan đến hai chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến: chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.Đọc về lý do tại sao bệnh vẩy nến có thể khiến bạn trằn trọc và trằn trọc vào ban đêm và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để có một giấc ngủ ngon hơn.
Kết nối Rối loạn giấc ngủ-Bệnh vẩy nến
Bệnh vẩy nến là một bệnh tự miễn, bao gồm hai tình trạng viêm cụ thể: viêm khớp vẩy nến (PsA) và bệnh vẩy nến. Những người bị bệnh vẩy nến có hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, nơi viêm nhiễm tấn công da và khớp của họ.
Theo một báo cáo năm 2018 trên tạp chí y khoa, Reumatologia, chất lượng giấc ngủ kém được tìm thấy ở 67,7% bệnh nhân PsA và 57,7% người mắc bệnh vẩy nến. Các nhà nghiên cứu lưu ý thêm rằng rối loạn giấc ngủ ở những người bị PsA và bệnh vẩy nến có liên quan đến chất lượng cuộc sống kém và mệt mỏi nghiêm trọng.
Bởi vì rối loạn giấc ngủ thường gặp ở những người sống chung với PsA và bệnh vẩy nến, chúng được coi là các tình trạng đồng bệnh (cùng tồn tại) của bệnh vẩy nến. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không biết liệu bệnh vảy nến có phải là nguyên nhân trực tiếp hay góp phần gây ra bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ cụ thể nào hay rối loạn giấc ngủ góp phần vào sự tiến triển của bệnh vảy nến hay không.
Tiến triển của bệnh viêm khớp vẩy nến trông như thế nàoChứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ, tình trạng một người ngừng thở liên tục trong khi ngủ, có liên quan đến bệnh vẩy nến. Một nghiên cứu năm 2016 của Đan Mạch báo cáo rằng bệnh vẩy nến có liên quan đến tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và ngưng thở khi ngủ có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh vẩy nến, nhưng các nhà nghiên cứu thực sự không biết tại sao mối liên hệ này tồn tại.
Ngoài khó thở, chứng ngưng thở khi ngủ còn gây ra:
- Ngáy to
- Rất đau hoặc khô cổ họng khi thức dậy
- Đôi khi thức dậy với cảm giác nghẹt thở hoặc thở hổn hển
- Buồn ngủ và thiếu năng lượng suốt cả ngày
- Giấc ngủ không bình yên
- Nhức đầu buổi sáng
- Hay quên
- Thay đổi tâm trạng
- Giảm hứng thú tình dục
- Thức giấc và mất ngủ liên tục
Hội chứng chân không yên
Bằng chứng cho thấy một số người sống chung với bệnh vảy nến cũng có thể mắc hội chứng chân không yên (RLS). RLS vừa là rối loạn giấc ngủ vừa là rối loạn của hệ thần kinh gây ra cảm giác muốn di chuyển chân. Những người bị RLS có cảm giác khó chịu ở chân - và đôi khi, cánh tay hoặc các bộ phận khác của cơ thể - và nhu cầu di chuyển để giảm bớt cảm giác. Những cảm giác này có thể được mô tả là “khó chịu”, “ngứa ngáy”, “kim châm” hoặc “kiến bò.” Chúng tồi tệ hơn khi một người đang nghỉ ngơi, ngồi hoặc nằm. Đối với nhiều người bị RLS, các triệu chứng của họ gây ra tình trạng khó ngủ hàng đêm đủ nghiêm trọng để làm giảm chất lượng cuộc sống.
Một nghiên cứu năm 2015 được báo cáo trong Tạp chí Da liễu Châu Âu Nghiên cứu về giấc ngủ của người Đức đã so sánh 300 bệnh nhân mắc bệnh vẩy nến và 300 người khỏe mạnh đối chứng với các triệu chứng RLS. Có đến 17% những người bị bệnh vẩy nến báo cáo các triệu chứng của RLS, trong khi chỉ có 4% những người không bị vẩy nến báo cáo các triệu chứng RLS. Và những người bị bệnh vẩy nến báo cáo các triệu chứng RLS cũng báo cáo mức độ nghiêm trọng của triệu chứng RLS cao hơn.
Báo cáo năm 2018 trên tạp chí Zeitschrift für Rheumatologie đã xem xét một nghiên cứu trong đó RLS được phát hiện ảnh hưởng đến những người bị PsA với tỷ lệ cao hơn so với những người bị bệnh vẩy nến. Hơn nữa, sự hiện diện của RLS trong bệnh vẩy nến có liên quan đến sự suy giảm giấc ngủ và chất lượng cuộc sống và là một yếu tố góp phần mệt mỏi và trầm cảm.
Hội chứng chân không yênViêm
Tình trạng viêm gây ra bệnh vảy nến có thể là thủ phạm gây ra các vấn đề về chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ có thể khiến hệ thống miễn dịch của một người tự hoạt động. Khi hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, nó gây ra chứng viêm tổn thương mô mà bệnh vẩy nến và PsA được biết đến. Ngoài ra, nghiên cứu mới nhất cho thấy bằng chứng thuyết phục rằng chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác gây ảnh hưởng xấu đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và thậm chí làm tăng nguy cơ tử vong của một người.
Trong khi thông tin này đang được quan tâm, có một số tin tốt. Các loại thuốc bạn dùng để điều trị bệnh vẩy nến có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu về liệu pháp sinh học đã cho thấy sự cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của những người có các triệu chứng bệnh vẩy nến được cải thiện do kết quả của các phương pháp điều trị này. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2012 trong Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ ít phổ biến hơn ở những bệnh nhân bị viêm khớp khác - viêm đốt sống - vì những bệnh nhân này đang dùng thuốc ức chế TNF, một loại liệu pháp sinh học.
Sử dụng các liệu pháp thuốc sinh học để điều trị bệnh vẩy nếnCác nguyên nhân khác
Ngoài viêm, các bệnh đồng mắc khác cũng được cho là có vai trò gây rối loạn giấc ngủ và bệnh vẩy nến. Nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí Da liễu cho thấy rối loạn giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ thấp trong PsA liên quan đến việc là nữ, thừa cân, mắc bệnh vẩy nến từ trung bình đến nặng, ngưng thở khi ngủ và hút thuốc. Tuổi tác, uống rượu và ngứa không được coi là liên quan đến khó ngủ ở những người bị viêm khớp vẩy nến, mặc dù chúng có thể liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ.
Căng thẳng cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ không ngủ ngon. Sự kết hợp của căng thẳng và ngủ kém có thể làm cho các triệu chứng của bệnh vẩy nến tồi tệ hơn nhiều.
Tìm giải pháp
Sẽ cần một số điều chỉnh về lối sống và thói quen đi ngủ, nhưng không thể không có giấc ngủ chất lượng hơn khi mắc bệnh vẩy nến.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về rối loạn giấc ngủ
Vì chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng ngủ không yên và các rối loạn giấc ngủ khác có liên quan đến bệnh vẩy nến, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về khả năng rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số rối loạn giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, có thể không gây ra các triệu chứng rõ ràng, vì vậy bạn có thể mắc phải tình trạng ngủ mà không nhận ra.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thức dậy với cảm giác không được sảng khoái sau giấc ngủ hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, vì rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân.
Thử liệu pháp nóng và lạnh cho khớp
Liệu pháp nhiệt độ có thể giúp khớp của bạn nhẹ nhõm hơn trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cần thử các phương pháp khác nhau để tìm ra cách nào phù hợp với mình. Ví dụ, bạn có thể thích tắm vòi sen nước ấm, chườm đá hoặc đắp chăn ủ ấm. Bao gồm các phương pháp dường như giúp giảm bớt thói quen đi ngủ của bạn để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bạn nên tránh tắm và tắm nước nóng quá lâu vì nước nóng có thể làm nặng thêm da. Để ngăn ngừa tình trạng khô da, hãy chọn nước ấm hơn nóng và hạn chế tắm vòi sen trong vòng 10 phút. Khi bạn tắm xong, nhẹ nhàng thấm khô da bằng khăn.
Dưỡng ẩm cho da
Một trong những cách dễ nhất để giữ cho làn da của bạn bình tĩnh là thường xuyên dưỡng ẩm và đây là điều bạn có thể thêm vào thói quen buổi tối của mình. Thoa kem dưỡng da lên da ngay trước khi đi ngủ để kiểm soát tình trạng ngứa ngáy khiến bạn tỉnh táo. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sản phẩm dành riêng cho da khô. Bạn cũng có thể xem xét các lựa chọn thay thế cho kem dưỡng da, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu lô hội.
Điều trị bệnh vẩy nến và ngăn ngừa bùng phátGiữ một lịch trình ngủ đều đặn
Giữ một lịch trình ngủ nhất quán giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, cơ chế sinh học của cơ thể giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm và giữ cho bạn ngủ ngon suốt đêm. Bạn có thể kiểm soát nhịp sinh học của mình bằng cách chọn thời gian đi ngủ sớm và tuân thủ nó.Ngay cả khi bạn mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, bạn có thể cho phép cơ thể có thời gian thư giãn và có thể thư giãn theo tốc độ của riêng mình.
Bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, bạn có thể ổn định nhịp sinh học của cơ thể và trôi đi sẽ dễ dàng hơn.
Cắt Caffeine
Nếu bạn uống caffeine quá muộn vào ban ngày, nó sẽ ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2013 trong Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy tiêu thụ đồ uống có chứa caffein sáu giờ hoặc ít hơn trước khi đi ngủ có thể cướp đi giấc ngủ ít nhất một giờ.
Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo nên tránh cà phê, trà, soda, đồ uống có chứa caffein khác gần với giờ đi ngủ.
Rút phích cắm
Bạn càng rời xa các thiết bị điện tử sớm, bạn càng có thể ngủ sớm hơn. Sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên bắt đầu tắt nguồn các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Thử thiền
Căng thẳng làm cho PsA và bệnh vẩy nến trở nên tồi tệ hơn, và nó cũng có thể khiến bạn thức đêm. Hãy thử một số bài tập thiền tĩnh tâm để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Và thiền không cần phải khó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít vào và thở ra. Giữ yên cơ thể và cố gắng tận hưởng sự yên tĩnh.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn đã thử tất cả các mẹo ở trên và những mẹo khác để có giấc ngủ ngon hơn nhưng dường như vẫn không thể ngủ ngon do các triệu chứng bệnh vẩy nến, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch điều trị của mình. Bạn cũng nên ghi nhật ký ghi chép các thói quen đi ngủ, các triệu chứng cũng như các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và bệnh tật khác. Sau đó, thảo luận với bác sĩ về những vấn đề này và hỏi xem liệu có bất kỳ liệu pháp mới hoặc thay thế nào có thể giúp bạn giảm đau và giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu và thức dậy cảm thấy sảng khoái hay không.
Bệnh vẩy nến và hệ thống miễn dịch của bạn