NộI Dung
Lần cuối cùng bạn có một giấc ngủ ngon là khi nào? Nếu bạn bị COPD, bạn có thể không nhớ. Trong khi nhận đủ chất lượng Giấc ngủ quan trọng đối với tất cả chúng ta, đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh hô hấp mãn tính như COPD vì cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ mang lại cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành các hoạt động sống hàng ngày và hít thở hiệu quả hơn. Nó cũng cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.Vì vậy, làm thế nào để bạn có một giấc ngủ ngon khi bạn đang bị các triệu chứng COPD đeo bám vào ban đêm?
Làm
- Xem xét các loại thuốc của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tác dụng phụ của thuốc có thể khiến bạn thức đêm và nếu bạn cần điều chỉnh thuốc, bạn chỉ nên thực hiện dưới sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được cấp phép.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng liệu pháp oxy vào ban đêm. Một số người bị COPD thấy rằng làm như vậy sẽ giúp họ ngủ ngon hơn. Hãy nhớ rằng, vì oxy là một loại thuốc, bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về thông khí áp suất dương không xâm lấn (NIPPV) chẳng hạn như CPAP nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác. CPAP trong khi ngủ đã được phát hiện để cải thiện mức độ bão hòa oxy ban ngày và ban đêm và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Thảo luận về dụng cụ hỗ trợ ngủ an toàn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Do nguy cơ ức chế hô hấp khi ngủ, bạn nên suy nghĩ kỹ về việc dùng bất cứ thứ gì gây cản trở hô hấp của mình. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giải quyết vấn đề này với bạn và kê đơn thuốc tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.
- Thực hành thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, thực hành những động tác này trong khi cố gắng chìm vào giấc ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và thả lỏng cả ngày.
- Tìm cách điều trị các bệnh nhiễm trùng phổi tiềm ẩn điều đó có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn trong khi ngủ. Nhiễm trùng đường hô hấp không được điều trị có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hô hấp, giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
- Giữ cho căn phòng bạn ngủ ấm cúng, yên tĩnh, tối và mát mẻ. Đây là một phần của chương trình vệ sinh giấc ngủ vững chắc sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
- Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Nếu bạn không ngủ trong vòng 15 đến 20 phút, hãy thức dậy và làm việc khác cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Tập vật lý trị liệu lồng ngực và các kỹ thuật thông đường thở suốt cả ngày và trước khi đi ngủ để loại bỏ các chất tiết tích tụ trong đường hô hấp. Làm thông thoáng đường thở sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn để bạn có thể được nghỉ ngơi cần thiết.
Đừng
- Hãy chợp mắt vào ban ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù có thể hấp dẫn, nhưng việc cho mèo ngủ trưa có thể cản trở khả năng có được giấc ngủ bình thường vào ban đêm của bạn.
- Uống đồ uống có chứa caffein hoặc, nếu bạn phải sửa chữa caffeine, hãy làm điều đó vào đầu ngày để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ rằng, caffeine là một chất kích thích khiến bạn mê mẩn và không thể ngủ được.
- Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.Làm như vậy có thể giúp cơ thể bạn không ngừng hoạt động qua đêm và khiến bạn không ngủ được. (Nhưng hãy tập thể dục nói chung, vì nó rất tốt cho bạn.)
- Nằm thẳng nếu bạn thấy nó làm tăng tình trạng khó thở. Kê người lên trên vài chiếc gối hoặc đặt một miếng chặn dưới cột giường ở đầu giường để giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái hơn.