NộI Dung
Hãy đối mặt với nó, các cơ căng có thể góp phần rất lớn vào chứng đau cổ và / hoặc lưng của bạn. Chúng thậm chí có thể là nguyên nhân hoàn toàn gây ra vấn đề lâu dài của bạn. Nếu bạn đã gặp một chuyên gia vật lý trị liệu cho cột sống của mình, rất có thể họ đã cho bạn một số bài tập lưng để thực hiện.Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang gặp phải một chấn thương lưng cấp tính hoặc chấn thương cũ của bạn đang phát triển? Bạn có nên kéo dài không? Bạn có nên thực hiện các bài tập chấn thương lưng không?
Các hoạt động cần tránh
Nói chung, bạn không nên kéo căng vùng da bị viêm.
Trong giai đoạn cấp tính của chấn thương lưng (khoảng 24 đến 48 giờ đầu tiên), các mô của bạn rất dễ bị tổn thương do áp lực tác động lên chúng. Việc kéo căng vào lúc này có thể gây hại thêm cho lưng của bạn.
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị ngừng hoạt động thể chất bình thường trong vài ngày đầu sau chấn thương thắt lưng để giúp giảm sưng do viêm và giảm đau. Trong thời gian này, bạn có thể chườm đá và / hoặc chườm nóng vào vùng bị đau, cũng như dùng thuốc giảm đau không kê đơn như Advil, Tylenol hoặc thuốc tương tự.
Nhưng bạn không cần phải dừng chân quá lâu. Nghỉ ngơi trên giường không còn được khuyến khích như một cách để chữa lành chấn thương lưng. Miễn là bạn không có các triệu chứng nghiêm trọng như mất khả năng kiểm soát ruột hoặc bàng quang, suy nhược, đau và / hoặc cảm giác điện ở một bên chân hoặc cánh tay, giảm cân hoặc sốt, thì bạn nên vận động trong giới hạn không đau bởi các chuyên gia.
Nếu bạn tin rằng việc kéo căng vùng bị viêm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn hoặc có bất kỳ triệu chứng nào được đề cập ở trên, hãy thảo luận với bác sĩ càng sớm càng tốt.
Thận trọng
Mặc dù bạn nên vận động khi đang trong giai đoạn chữa lành chấn thương, bạn vẫn có thể cần điều chỉnh mức cường độ của mình xuống.
Khi bạn đã quay trở lại với hoạt động thường ngày của mình (thường mất vài ngày đến vài tuần sau chấn thương nhẹ hoặc trung bình), điều quan trọng là phải biết cơ thể phản ứng như thế nào với những gì bạn làm trong ngày. Hãy nhớ rằng, bạn đang trong giai đoạn hoạt động được sửa đổi trong khi lưng của bạn đang sửa chữa.
Một trong những thái độ hữu ích nhất mà người bị thương có thể có (nhưng cũng là một trong những thách thức nhất để duy trì) là sẵn sàng làm ít hơn bạn nghĩ. Tập quá sức là nguyên nhân khiến nhiều người tái phát chấn thương ở lưng và cổ.
Một quy tắc ngón tay cái khác là "hãy để nỗi đau làm hướng dẫn cho bạn." Nếu khi đang tập thể dục hoặc một số kiểu vận động khác, bạn gặp phải cơn đau liên quan đến chấn thương của mình, hãy cân nhắc giảm cường độ hoặc từ bỏ hoàn toàn hoạt động.