NộI Dung
Bạn có muốn biết làm thế nào để giảm cân sau khi mãn kinh? Một số phụ nữ được cho rằng tăng cân ở tuổi trung niên là khó tránh khỏi. Và những người khác tin rằng giảm cân là không thể sau khi họ đã trải qua quá trình chuyển đổi. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân sau khi mãn kinh là hoàn toàn có thể và đó là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang thừa cân và muốn cải thiện sức khỏe của mình.Ngăn ngừa tăng cân sau thời kỳ mãn kinh
Các nhà nghiên cứu không biết chính xác lý do tại sao một số phụ nữ tăng cân ở tuổi trung niên. Nhưng các nghiên cứu khoa học đã làm sáng tỏ một số yếu tố có thể có tác động. Một nghiên cứu được xuất bản trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy mức độ hoạt động thể chất và lượng mỡ trong cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 59.
Những phụ nữ duy trì mức độ hoạt động thể chất aerobic cao sẽ ít béo hơn. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình trong thời kỳ mãn kinh và hơn thế nữa, duy trì hoạt động có thể là cách tốt nhất để bạn ngăn chặn những cân nặng tăng thêm đó chèn ép hông của bạn.
Loại bài tập nào là tốt nhất? Có ba loại bài tập bạn cần để giảm cân hoặc giữ dáng. Nhưng nếu bạn chỉ có đủ thời gian trong ngày để tập thể dục ngắn, thì tập đi bộ nhanh sau đó là một vài bài tập sức bền với trọng lượng sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng của mình.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn cố gắng tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần để đốt cháy đủ lượng calo cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn có thể biết mình cần bao nhiêu calo bằng cách sử dụng công cụ tính mục tiêu calo giảm cân bên dưới.
Lập kế hoạch để duy trì hoạt động
Khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta để tập thể dục xuống cuối danh sách ưu tiên của mình. Có thể là do chúng ta bận rộn, có thể là do chúng ta trở nên kém ý thức hơn về cơ thể khi chúng ta già đi, hoặc có thể chúng ta rơi vào thói quen thoải mái. Bất kể, sự thay đổi ưu tiên mà một số người trong chúng ta thực hiện có thể gây ra hậu quả. Nhiều chuyên gia cho rằng tăng cân ở tuổi trung niên liên quan nhiều đến lối sống hơn là do các yếu tố nội tiết tố liên quan đến mãn kinh.
Vì vậy, kế hoạch giảm cân sau khi mãn kinh của bạn nên bao gồm một chương trình duy trì hoạt động. Bạn có thể muốn đầu tư vào một thiết bị theo dõi hoạt động hoặc theo dõi hoạt động để đảm bảo rằng bạn đang vận động đủ để giảm cân hoặc giữ dáng. Bạn cũng có thể tham gia phòng tập thể dục hoặc thực hiện các bước để giảm cân tại nơi làm việc với sự giúp đỡ và hỗ trợ của đồng nghiệp. Nếu bạn đã nghỉ hưu, hãy học cách bắt đầu một chương trình tập thể dục tại nhà để có một thân hình săn chắc khỏe mạnh.
Chúng tôi nhận thấy rằng những phụ nữ hoạt động thể chất rất nhiều trước khi mãn kinh là những phụ nữ hoạt động thể chất rất nhiều trong và sau khi mãn kinh. Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với bạn? Đó là một lời nhắc nhở tốt để biến tập thể dục mạnh mẽ trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn tại mỗi sân khấu.Đừng đợi đến khi bạn cần giảm cân mới bắt đầu một chương trình tập thể dục. Làm ngay bây giờ. Nhận hỗ trợ từ gia đình của bạn, cho con bạn tham gia, làm những gì cần thiết để giữ sức khỏe và năng động. Nó sẽ trả hết trong thời gian dài.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn