NộI Dung
Supine mô tả vị trí của cơ thể khi bạn nằm ngửa, ngửa mặt. Mặt bụng (dạ dày) của bạn hướng lên, trong khi mặt lưng (mặt sau) của bạn hướng xuống. Theo định nghĩa chặt chẽ nhất, bạn nằm ngửa không bị nghiêng, cánh tay ở hai bên hoặc uốn cong một góc 90 độ. Thuật ngữ này cũng được sử dụng như một bổ ngữ cho các bài tập và các động tác kéo căng mà bạn bắt đầu nằm ngửa, chẳng hạn như vặn cột sống khi nằm ngửa.Ngược lại với nằm ngửa là tư thế nằm sấp. Bạn cũng có thể thấy thuật ngữ nằm nghiêng để mô tả vị trí cho liệu pháp hoặc bài tập.
Công dụng lâm sàng của Vị trí Supine
Nhà trị liệu vật lý, huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng của bạn có thể sử dụng tư thế nằm ngửa để mô tả các tư thế được sử dụng cho liệu pháp thủ công hoặc khi bạn thực hiện các bài tập kéo giãn và lưng bao gồm chương trình tập thể dục tại nhà của bạn. Tư thế nằm ngửa cũng được các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sử dụng để khám sức khỏe hoặc các thủ thuật phẫu thuật.
Nếu lần đầu tiên chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân cho bạn các bài tập ổn định cốt lõi, rất có thể họ sẽ bắt đầu bạn ở tư thế nằm ngửa. Điều này là do khi bạn nằm ngửa, cơ bắp của bạn phải làm việc ít nhất để duy trì tư thế và vị trí của bạn chống lại lực của trọng lực. Để phục hồi chức năng, nhiều bài tập trên giường bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.
Chăm sóc lưng của bạn ở vị trí cao
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giảm đau thắt lưng khi nằm ngửa.
Trước tiên, bạn có thể giải phóng sự căng thẳng của lưng bằng cách giả sử tư thế nằm móc câu, là một sự thay đổi của tư thế nằm ngửa, nơi đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn. Bắt đầu với hít thở và thư giãn, cho phép sự căng thẳng thoát ra khỏi cơ bắp của bạn.
Bạn cũng có thể hoạt động trong tư thế nằm ngửa để kích hoạt các cơ cốt lõi sâu của bạn, là chìa khóa cho một lưng khỏe mạnh. Với các cơ cốt lõi, điều quan trọng là phải khéo léo tiếp cận chúng trước khi sử dụng hết. Vì vậy, dành một chút thời gian để học cách kích hoạt chúng có thể sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc phát triển hỗ trợ lưng thấp. Ở tư thế nằm móc, đặt các đầu ngón tay lên bụng dưới, hít vào thật sâu, sau đó thở ra tự nhiên và thở ra hết không khí còn lại. Tại thời điểm đó, các đầu ngón tay của bạn sẽ cảm thấy cơ bụng ngang của bạn hoạt động. Thả ra và lặp lại 10 lần.
Sau khi bạn đã khởi động với bài giải phóng căng cơ được mô tả ở trên, cũng như bài tập kích hoạt cốt lõi, bạn có thể muốn chuyển sang bài tập thực tế. Ví dụ, bạn có thể được kéo giãn hông cho người mới bắt đầu để giúp giảm đau lưng. Chúng có thể được thực hiện để bảo dưỡng hoặc để ngăn ngừa đau lưng. Phòng ngừa.
Yoga là một điều khác bạn có thể làm cho lưng khi ở tư thế nằm ngửa. Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, không phải tất cả các tư thế yoga đều diễn ra khi bạn nằm ngửa, nhưng nhiều tư thế dành cho người mới bắt đầu và phục hồi thì có.
Yoga có thể giúp giảm đau lưng như thế nàoVí dụ, xoắn cột sống nằm ngửa bao gồm nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn và sau đó nhẹ nhàng đặt chúng sang một bên. Ý tưởng là giữ nguyên tư thế đó trong một vài phút và hít thở để cho phép cơ bụng xiên cũng như cơ lưng của bạn được giải phóng.