NộI Dung
- Lo lắng hoặc trầm cảm
- Suy nghĩ tự tử
- Không có khả năng ngủ trưa
- Ý nghĩ hoang tưởng
- Nhận thức sai về trạng thái ngủ
- Mệt mỏi (không buồn ngủ)
- Một lời từ rất tốt
Lo lắng hoặc trầm cảm
Rối loạn tâm trạng đi đôi với mất ngủ. Ngủ kém vào ban đêm thường dẫn đến hậu quả về tâm trạng vào ban ngày và ngược lại, các vấn đề về tâm trạng vào ban ngày thường ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ không ngon giấc dễ dẫn đến cáu kỉnh. Trầm cảm có thể liên quan đến việc thức dậy vào sáng sớm và khó ngủ trở lại. Lo lắng có thể khiến tâm trí bạn quay cuồng vào ban đêm: những lo lắng bao trùm lên bạn khi bạn cố gắng đi ngủ. Khi giấc ngủ trở nên khó khăn trong tình trạng mất ngủ kinh niên, điều này có thể châm ngòi cho cơn lo âu, khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Một số người thậm chí sẽ gặp ác mộng hoặc thức giấc sau cơn hoảng loạn. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.
Suy nghĩ tự tử
Không quá ngạc nhiên khi mất ngủ có liên quan đến trầm cảm, nó cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tự tử. Khi mọi người không ngủ ngon vào ban đêm, sự tuyệt vọng có thể xảy ra khi mọi thứ xoay vòng vòng ngoài tầm kiểm soát. Ngủ không ngon và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và chức năng của thùy trán của não. Thùy trán chịu trách nhiệm về các chức năng điều hành khác nhau, then chốt trong việc đưa ra các lựa chọn hợp lý và các tương tác xã hội phù hợp. Khi bị suy giảm, khả năng ức chế ý định tự tử, hoặc thậm chí là hoàn toàn thôi thúc muốn tự sát, có thể bị mất. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ tự tử có thể tăng gấp đôi ở những người bị chứng mất ngủ, với nguy cơ cao nhất ở những người thức dậy quá sớm, có số lần tự tử cao gấp ba lần. Bất kỳ ai có suy nghĩ như vậy nên tìm kiếm sự giúp đỡ bằng cách liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số miễn phí (800) 273-8255.
Không có khả năng ngủ trưa
Những người bị mất ngủ thường không thể chợp mắt trong ngày, nếu thời gian cho phép, người bị mất ngủ sẽ đơn giản nằm đó, nhắm mắt tỉnh giấc. Điều này liên quan đến mức độ kích thích cao hơn xảy ra ở những người bị mất ngủ. Điều này khiến bạn dễ tỉnh táo vào ban ngày, nhưng khó ngủ vào ban đêm. Nó có thể liên quan đến mức độ cao hơn của chất dẫn truyền thần kinh, hoặc sứ giả hóa học, góp phần vào sự tỉnh táo. Giống như một tiếng chuông vang lên lặp đi lặp lại, những lời nhắc này liên tục thúc đẩy người bị ảnh hưởng với thông điệp "Thức dậy!" và điều này làm ảnh hưởng đến khả năng ngủ trưa trong ngày.
Ý nghĩ hoang tưởng
Những người bị mất ngủ có thể mô tả hiện tượng này theo nhiều cách khác nhau. Một số người trải nghiệm nó gần giống như một bộ phim, một loạt các hình ảnh chớp nhoáng chạy qua tâm trí họ vào ban đêm. Đây có thể là những chủ đề liên quan, nhưng thường thì không. Thức giấc vào ban đêm thường có thể chỉ đơn giản là thời điểm khiến tâm trí bạn lo lắng. Như Shakespeare đã nói trong Romeo và Juliet, "Và ở nơi chăm sóc, giấc ngủ sẽ không bao giờ nói dối." Những tác nhân gây căng thẳng - dù là nghề nghiệp, cá nhân, tài chính hay cách khác - có thể tràn ngập tâm trí vào ban đêm. Thật khó để gạt những lo lắng này sang một bên, và suy nghĩ đua đòi vào ban đêm là một triệu chứng rất phổ biến của chứng mất ngủ.
Nhận thức sai về trạng thái ngủ
Trong một tình trạng được gọi là chứng mất ngủ nghịch lý, một số người mất khả năng phân biệt giữa thức và ngủ. Những người này thường thề rằng họ đã trải qua nhiều ngày - hoặc thậm chí vài tuần hoặc vài tháng - mà không hề ngủ. Điều này là không thể về mặt sinh lý học và sự quan sát khách quan chứng minh rằng những người này thực tế có ngủ. Điều này đôi khi được gọi là nhận thức sai về trạng thái ngủ. Nó có thể xảy ra thường xuyên hơn khi có được giấc ngủ nhẹ. Giấc ngủ giai đoạn 1, giai đoạn nhẹ nhất trong số các giai đoạn ngủ được công nhận, được đặc trưng bởi tình trạng ngủ gật nhẹ. Nó có thể nhẹ đến mức bị nhầm với sự tỉnh táo. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng khi quan sát thấy mọi người đang ở giai đoạn 1 ngủ trên điện não đồ (EEG), một số người bị đánh thức sẽ nói rằng họ không ngủ trong khi những người khác sẽ nói rằng họ đang ở trạng thái chuyển tiếp này của ý thức có thể góp phần vào nhận thức sai lầm về giấc ngủ.
Mệt mỏi (không buồn ngủ)
Cuối cùng, những người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi hơn. Điều này khác với buồn ngủ. Mệt mỏi cũng có thể được mô tả là cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và ít năng lượng. Nó nằm sâu trong xương và cơ. Ngược lại, buồn ngủ hoặc buồn ngủ là cảm giác muốn chìm vào giấc ngủ mạnh mẽ: mí mắt nặng trĩu, cần cố gắng để tỉnh táo và giấc ngủ đến sớm. Người bị mất ngủ mệt mỏi, không buồn ngủ. Ngược lại, những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, dễ chợp mắt và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Do đó, mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến trong chứng mất ngủ và có thể hữu ích để phân biệt với các phàn nàn về giấc ngủ khác.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn gặp một số triệu chứng hoặc dấu hiệu mất ngủ này, bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ. Có thể phát hiện ra nguyên nhân tiềm ẩn. May mắn thay, có những phương pháp điều trị hiệu quả, bao gồm thuốc ngủ và liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI).