NộI Dung
- Bắt đầu sớm
- Tăng cường cốt lõi của bạn
- Tăng tốc cho bản thân
- Giao công việc khó khăn cho người khác
- Ấm lên
- Nâng thông minh
- Giải phóng lưng của bạn
Chỉ đến khi phải chuyển đi, tôi mới thực sự hiểu sự cần thiết của những việc như lập kế hoạch trước, chăm sóc bản thân, điều chỉnh nhịp độ, v.v. khi chuyển nhà. Bây giờ tôi đã an toàn ở nơi ở mới, đây là mẹo của tôi để di chuyển an toàn trở lại:
Bắt đầu sớm
Gần như tất cả mọi người đều tích lũy các thứ. Vấn đề là nhiều người trong chúng ta không nhận ra mình có bao nhiêu thứ cho đến khi chuyển chỗ ở.
Một điều tôi đã làm để chuẩn bị cho việc chuyển nhà là bắt đầu dọn dẹp những đồ đạc không cần thiết trước cả năm. (Tôi biết mình sẽ chuyển nhà vào một thời điểm nào đó, nhưng tôi không biết chính xác khi nào.) Tôi đã tổ chức một đợt giảm giá tại nhà để xe không chỉ giúp tôi có vài đô la trong túi mà còn giảm tải đáng kể khi đến ngày chuyển nhà. Và vì tôi đang ở trong một giai đoạn sau khi bán hàng, tôi tiếp tục giảm tải mà cuối cùng tôi sẽ phải gánh bằng cách quyên góp và bán.
Tăng cường cốt lõi của bạn
Một khía cạnh khác của việc bắt đầu sớm là lập kế hoạch trước về cách bạn sẽ hỗ trợ bạn khi ngày mới đến. Hầu hết các chuyên gia về cột sống sẽ nói với bạn rằng cơ bụng và xương chậu chắc khỏe là cách tốt nhất để bảo vệ lưng của bạn. Vì vậy, tại sao không bắt đầu, tiếp tục hoặc nâng cấp một chương trình tăng cường cốt lõi trước ngày chuyển nhượng?
Nếu tùy chọn này hấp dẫn bạn, tôi khuyên bạn nên bắt đầu chương trình ít nhất sáu tuần trước khi di chuyển theo lịch trình của bạn. Bài tập có thể bao gồm:
- Tập bụng dưới
- Tập bụng trên
- Xiên bụng tăng cường
- Bài tập đánh cầu
- Tất cả 4s backstretch
- Xoắn cột sống nhẹ nhàng
- Một số bài tập nằm sấp để nhắm vào cơ lưng của bạn
Nếu bạn bị đau lưng, thực hiện một thói quen như vậy mỗi ngày có lẽ là một ý kiến hay. Nếu lưng của bạn vẫn ổn và bạn đang tìm cách tránh bị chấn thương như căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm, hai đến ba lần mỗi tuần sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ đầy đủ. (Nhiều hơn cũng tốt.)
Tăng tốc cho bản thân
Không có gì làm tăng nguy cơ bị chấn thương lưng hơn việc bạn phải vận chuyển một căn hộ hoặc nhiều đồ đạc cùng với vô số hộp và dọn dẹp nơi ở cũ của bạn tất cả trong một ngày.
Nếu đủ khả năng chi trả, bạn có thể tăng tốc độ cho bản thân bằng cách giữ lại hai nơi trong tháng bạn định chuyển nhà.
Giao công việc khó khăn cho người khác
Tôi chắc rằng bạn đã nghe lời khuyên này trước đây, nhưng tôi sẽ mạo hiểm với hậu quả khi nói lại với bạn. Đừng là anh hùng. Mọi người đều có giới hạn về mức độ họ có thể làm về thể chất, và điều này đặc biệt đúng nếu bạn có vấn đề về lưng.
Thực tế là, di chuyển tốn kém tiền bạc. Tuy nhiên, một cách để chi tiêu hợp lý là tìm sự giúp đỡ khi bạn cần. Nói cách khác, ủy thác những công việc khiến bạn đau lưng bằng cách thuê người khác hoặc trao đổi.
Và khi những người trợ giúp của bạn đến, hãy tích cực giám sát họ để họ là những công nhân làm những công việc nặng nhọc.
Ấm lên
Mặc dù nâng đồ đạc nặng không phải là một bài tập luyện nhưng nó sẽ thách thức bạn về mặt thể chất. Bạn sẽ sử dụng cơ bắp của mình và di chuyển cơ thể, giống như khi bạn tập thể dục.
Đối với một buổi tập thể dục, bạn nên khởi động trước khi bắt đầu làm việc.
Khởi động cho hoạt động aerobic thường bao gồm các động tác nhẹ nhàng, dễ dàng tương tự như động tác bạn thực hiện trong phần chính của bài tập. (Ví dụ: nếu bạn đi bộ để tập thể dục, khởi động có thể bao gồm đi bộ chậm dễ dàng trong 10 phút.) Nhưng khi bạn thực hiện công việc nặng nhọc là chuyển nhà, bạn sẽ làm nhiều việc khác nhau, bao gồm cả nâng . Trong trường hợp này, khởi động nên bao gồm nhẹ nhàng di chuyển mọi khớp trong phạm vi chuyển động của nó, kích hoạt các cơ và tăng nhịp tim của bạn (nhưng đừng làm quá sức).
Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, bạn có thể nằm ở tư thế ngửa và thực hiện chuỗi bài tập lưng cơ bản một cách nhẹ nhàng. Tập trung vào việc nâng cao nhận thức về cơ thể, vận động cơ bắp và mở rộng các khớp.
Nếu lưng của bạn vẫn ổn, hãy bắt đầu từ cả bốn chân (lưng tựa, hay yoga mèo) hoặc từ tư thế đứng. Thực hiện một số động tác diễu hành tại chỗ, ngồi xổm và cúi người không trọng lượng, gập người và leo cầu thang chậm.
Nâng thông minh
Quá nhiều người trong chúng ta không nghĩ về cách chúng ta sử dụng cơ thể để hoàn thành nhiệm vụ đã định. Có thể bạn có thể giải quyết vấn đề này khi bạn không bị căng thẳng, nhưng hãy đối mặt với nó, chuyển động là căng thẳng!
Quy tắc ngón tay cái khi nâng vật nặng là gập hông, đầu gối, cổ chân để hạ thấp người về phía vật (ảnh). Bằng cách tiếp cận nhiệm vụ theo cách này, bạn có thể tránh cúi gập người ở cột sống. Cột sống của bạn có nhiều bộ phận chuyển động hơn và nhỏ hơn và thanh mảnh hơn so với hông và chân. Vì vậy, hãy sử dụng sức mạnh ở phần thân dưới của bạn để chịu tải. Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó khi bạn ở nơi mới.
Giải phóng lưng của bạn
Hầu hết thời gian, đau lưng là do căng quá mức ở các cơ xung quanh cột sống, hông và xương chậu. Giải tỏa căng thẳng này có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Hãy thử những điều sau đây trong thời gian nghỉ giải lao và / hoặc khi bạn đã hoàn thành việc di chuyển của mình.
Một cách đơn giản là bạn chỉ cần nằm ngửa (tốt nhất là trên bề mặt cứng chẳng hạn như sàn nhà), đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít thở sâu và cho phép bản thân thư giãn. Việc này sẽ không mất quá nhiều thời gian, dù chỉ một hoặc hai phút cũng có thể giúp giảm mệt mỏi cho cơ bắp của bạn.
Bạn có thể tăng độ thả lỏng bằng cách đưa đầu gối về phía ngực. Đầu gối và hông của bạn phải uốn cong, và bạn sẽ cảm nhận được hành động gấp ở cả hai khớp. Động tác gập người này mang lại hiệu quả vận động khớp và có thể giúp bạn giải phóng các cơ đã bị siết chặt vì phải làm việc ngoài giờ. Ép đầu gối vào ngực cũng có thể giúp lưng thấp của bạn được giãn ra một chút.