NộI Dung
Mặc dù thỉnh thoảng bạn cảm thấy lo lắng là điều bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng mà không có lý do và những lo lắng này kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể đã mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát.Các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát có thể bao gồm bồn chồn, cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng, cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn hoặc kém tập trung. Mọi người cũng có thể nhận thấy những thay đổi về sức khỏe thể chất của họ như đau đầu, đau hàm, căng cơ, khó ngủ hoặc khó ngủ (mất ngủ), khô miệng, mệt mỏi, tức ngực, khó tiêu, đầy bụng, đổ mồ hôi nhiều và đau đầu.
Các biện pháp tự nhiên cho chứng lo âu
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng một số biện pháp tự nhiên nhất định có thể mang lại lợi ích, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế. Hãy nhớ rằng nó không nên được sử dụng để thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn trong điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào. Đây là một số biện pháp tự nhiên đang được khám phá để điều trị lo lắng.
1) Hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên thảo (Passiflora Incnata) có một lịch sử lâu đời được sử dụng như một phương thuốc dân gian cho chứng lo âu và mất ngủ, cũng như "suy nghĩ chạy đua" vào ban đêm.
Hai nghiên cứu với tổng số 198 người đã kiểm tra hiệu quả của hoa lạc tiên đối với chứng lo âu. Một nghiên cứu cho thấy hoa lạc tiên có thể so sánh với thuốc benzodiazepine. Cũng có sự cải thiện về hiệu suất công việc với hoa lạc tiên và ít buồn ngủ hơn khi sử dụng hoa lạc tiên so với mexazolam, tuy nhiên, không có ý nghĩa thống kê.
Tác dụng phụ của lạc tiên có thể bao gồm buồn nôn, nôn, buồn ngủ và tim đập nhanh. Tính an toàn của hoa lạc tiên ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em, hoặc những người bị bệnh thận hoặc gan chưa được thiết lập. Đã có năm báo cáo trường hợp ở Na Uy về những người bị suy giảm tinh thần tạm thời sau khi sử dụng một sản phẩm kết hợp có chứa hoa lạc tiên. Người ta không biết liệu các thành phần khác trong chất bổ sung đóng một vai trò nào đó.
Không nên dùng hoa lạc tiên với thuốc an thần trừ khi có sự giám sát y tế. Hoa lạc tiên có thể tăng cường tác dụng của pentobarbital, một loại thuốc được sử dụng cho các chứng rối loạn giấc ngủ và co giật.
2) Thân xe
Liệu pháp mát-xa, shiatsu và các hình thức vận động cơ thể khác được sử dụng rộng rãi để giảm căng cơ, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hãy thử nhiều kiểu massage phổ biến.
3) Kỹ thuật Thân-Tâm
Các bài tập thở toàn thân, tập thể dục, yoga, thái cực quyền, tự thôi miên, thiền và phản hồi sinh học chỉ là một số kỹ thuật giảm căng thẳng được sử dụng cho chứng lo âu. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau để tìm ra một thói quen mà bạn có thể gắn bó với một lịch trình bận rộn. Một vài lựa chọn tuyệt vời là thở bằng cơ hoành, phản ứng thư giãn và thiền chánh niệm.
4) Valerian
Cây nữ lang thảo (Valeriana officinalis) được biết đến như một loại thảo dược chữa mất ngủ. Valerian cũng được sử dụng ở những bệnh nhân lo lắng nhẹ, nhưng nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng nó cho chứng lo âu còn hạn chế.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu của Cochrane Collaboration đã xem xét các nghiên cứu về cây nữ lang về chứng lo âu. Chỉ có một nghiên cứu đáp ứng tiêu chí chất lượng của họ. Đó là một nghiên cứu kéo dài 4 tuần so sánh valerian, thuốc diazepam (Valium) và giả dược ở 36 người bị rối loạn lo âu tổng quát. Không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê nào được tìm thấy giữa các nhóm, có lẽ do quy mô nghiên cứu nhỏ.
Valerian thường được dùng một giờ trước khi đi ngủ. Cần khoảng hai đến ba tuần để phát huy tác dụng và không nên sử dụng quá ba tháng mỗi lần. Tác dụng phụ của valerian có thể bao gồm khó tiêu nhẹ, nhức đầu, đánh trống ngực và chóng mặt. Mặc dù trà valerian và chiết xuất lỏng có sẵn, hầu hết mọi người không thích mùi của valerian và thích dùng dạng viên nang.
Valerian không nên dùng chung với nhiều loại thuốc, đặc biệt là những loại thuốc làm suy giảm hệ thần kinh trung ương, chẳng hạn như thuốc an thần và thuốc kháng histamine. Valerian không nên uống với rượu, trước hoặc sau khi phẫu thuật, hoặc với những người bị bệnh gan. Nó không nên được sử dụng trước khi lái xe hoặc vận hành máy móc. Valerian cũng có thể làm tăng hoặc kéo dài những giấc mơ sống động. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn.
5) Kava
Có nguồn gốc từ Polynesia, loại thảo mộc kava (Piper methysticum) đã được phát hiện là có tác dụng chống lo âu ở người.
Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra lời khuyên cho người tiêu dùng về nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng do sử dụng thực phẩm chức năng có chứa kava. Cho đến nay, đã có hơn 25 báo cáo về các tác dụng phụ nghiêm trọng do sử dụng kava ở các quốc gia khác, trong đó có bốn bệnh nhân cần ghép gan.
6) Axit gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA là một axit amin cũng như chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính của hệ thần kinh phó giao cảm, có nghĩa là nó giám sát tất cả những thứ liên quan đến quá trình nghỉ ngơi và tiêu hóa của chúng ta. Nó cũng được biết là đóng một vai trò trong sinh lý của sự lo lắng. Một số loại thuốc kê đơn cho chứng lo âu hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến các thụ thể GABA trong não. Tuy nhiên, mức độ bổ sung GABA qua đường miệng có thể đến não, tuy nhiên, vẫn chưa được biết.
7) Liệu pháp hương thơm
Tinh dầu thực vật có thể được thêm vào bồn tắm, dầu xoa bóp hoặc thuốc tiêm truyền. Các loại tinh dầu được sử dụng để điều trị lo lắng và căng thẳng thần kinh là cam bergamot, cây bách, phong lữ, hoa nhài, hoa oải hương, melissa, hoa cam, hoa hồng, gỗ đàn hương và ylang-ylang. Hoa oải hương là phổ biến nhất và tạo thành cơ sở của nhiều hỗn hợp thư giãn.
Các biện pháp khắc phục khác
- Picamilon
- Theanine
- Phức tạp b
- Yoga
tiền boa
Điều quan trọng là phải được bác sĩ đánh giá để có chẩn đoán thích hợp và loại trừ các vấn đề y tế khác có thể giống như lo lắng.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn