NộI Dung
- Vai trò của vị trí trong chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ
- Đánh giá nghiên cứu về giấc ngủ
- Các lựa chọn cho Liệu pháp Vị trí
Vai trò của vị trí trong chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ
Không thể tránh khỏi, hô hấp trở nên rối loạn hơn khi chúng ta nằm ngửa khi ngủ. Vị trí này cho phép trọng lực chuyển lưỡi và các mô của vòm miệng mềm vào đường thở của chúng ta. Điều này sẽ cản trở luồng không khí từ mũi hoặc miệng đến phổi của chúng ta. Ngáy gây ra khi luồng không khí hỗn loạn gây ra rung động các mô mềm, điển hình là trong cổ họng. Giống như nước chảy qua một lòng suối cạn và nhiều đá, tạo ra nhiều tiếng ồn hơn với dòng chảy hỗn loạn này. Nếu các mô hoàn toàn chặn đường thở, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn sẽ xảy ra.
Để ngăn bạn nằm ngửa khi ngủ, người bạn cùng giường có thể thúc cùi chỏ mạnh vào xương sườn của bạn. Tuy nhiên, có những giải pháp khác cũng tồn tại, nhưng chúng có phù hợp với bạn không?
Đánh giá nghiên cứu về giấc ngủ
Sẽ rất hữu ích nếu bạn trải qua một nghiên cứu chính thức về giấc ngủ được gọi là đa hình ảnh để đánh giá cách thở của bạn thay đổi khi bạn nằm ngửa khi ngủ. Các nghiên cứu xảy ra trong một trung tâm giấc ngủ sẽ bao gồm dữ liệu vị trí. Quan trọng nhất, bạn muốn so sánh giấc ngủ của mình thay đổi như thế nào khi bạn nằm ngửa (nằm ngửa) so với nằm sấp (nằm sấp) hoặc nằm nghiêng (nằm nghiêng).
Ở một số người, chứng ngưng thở khi ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn đáng kể khi nằm ngửa. Hiếm khi, rối loạn có thể chỉ xảy ra ở lưng. Nếu nghiên cứu của bạn chứng minh rằng chứng ngưng thở khi ngủ chỉ xảy ra ở một mức độ đáng kể ở lưng, bạn sẽ được hưởng lợi từ liệu pháp tư thế, bao gồm cả việc sử dụng bóng tennis.
Các lựa chọn cho Liệu pháp Vị trí
Có một số thiết bị có thể được mua để ngăn bạn nằm ngửa khi ngủ. Nếu bạn là người sáng tạo, bạn cũng có thể nghĩ ra một vài giải pháp từ những vật dụng phổ biến xung quanh ngôi nhà của mình. Các tùy chọn này bao gồm:
Thiết bị định vị Zzoma
Chiếc “ốp lưng” này được đeo quanh thắt lưng của bạn với một khối xốp được đặt ở phía sau lưng của bạn để tránh bị lật vào ban đêm. Nó được gắn chặt vào vị trí bằng vải và dây đai Velcro. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng xoay người vào ban đêm của bạn và một số người dùng phàn nàn về việc dẫn đến đau lưng. Nó yêu cầu một đơn thuốc từ bác sĩ của bạn.
Thiết bị Night Shift
Thiết bị đơn giản này sẽ rung khi phát hiện bạn đã nằm ngửa. Nó được đeo quanh cổ, được giữ cố định bằng dây đeo có móc cài từ tính. Nếu bạn không di chuyển được sang hai bên, rung động sẽ trở nên dữ dội hơn và điều này có thể gây khó chịu cho bạn tình ở gần đó. Nó yêu cầu một đơn thuốc và là một lựa chọn đắt tiền hơn.
Ba lô
Một chiếc ba lô nhẹ có thể là một lựa chọn hiệu quả để ngăn chặn tình trạng ngủ ngửa nếu bạn đặt một quả bóng chày hoặc bóng mềm vào đó. Nếu bạn di chuyển ra sau, cảm giác khó chịu từ quả bóng sẽ khiến bạn thức giấc và chuyển sang hai bên. Nó không tốn kém và có thể tạo ra sự khác biệt cho một số người.
Áo phông bóng tennis
Cuối cùng, một quả bóng tennis có thể là một lựa chọn khác để xem xét. Bằng cách khâu một quả bóng tennis vào một miếng dán ở mặt sau của áo phông, bạn cũng có thể ngăn mình nằm ngửa khi ngủ. Nếu bạn di chuyển về phía sau, quả bóng sẽ gây ra áp lực khiến bạn thức giấc và khuyến khích bạn di chuyển sang hai bên. Nếu không có kỹ năng may vá, bạn có thể tìm loại quần áo rộng rãi có túi ở phía sau (như quần pyjama) hoặc loại quần mà bạn có thể mặc ngược.
Nếu bạn bị chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ xảy ra chủ yếu ở lưng, hãy xem xét một số phương pháp điều trị sau để giúp bạn thở và ngủ ngon hơn. Nếu vấn đề của bạn vẫn còn, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ về các lựa chọn bổ sung, bao gồm việc sử dụng áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) hoặc một thiết bị răng miệng.