NộI Dung
Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn tiến bộ qua một loạt các giai đoạn khi bạn ngủ, nhưng chính xác thì điều đó có nghĩa là gì? Ngủ là ngủ, phải không? Trên thực tế, vẫn còn rất nhiều điều đang diễn ra trong đầu bạn khi bạn đang ngủ, và chính hoạt động trong não của bạn đánh dấu các giai đoạn ngủ khác nhau này.Đó là phát minh điện não đồ (EEG) cho phép các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ theo những cách mà trước đây không thể thực hiện được. Trong những năm 1950, một nghiên cứu sinh tên là Eugene Aserinsky đã sử dụng công cụ này để khám phá những gì ngày nay được gọi là giấc ngủ REM.
Các nghiên cứu sâu hơn về giấc ngủ của con người đã chứng minh rằng giấc ngủ diễn ra qua một loạt các giai đoạn trong đó các mô hình sóng não khác nhau được hiển thị.
Có hai kiểu ngủ chính:
- Chuyển động mắt không nhanh (NREM), còn được gọi là giấc ngủ yên tĩnh
- Chuyển động mắt nhanh (REM), còn được gọi là giấc ngủ tích cực hoặc giấc ngủ nghịch lý
Đang ngủ
Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, bạn vẫn tương đối tỉnh táo và tỉnh táo. Bộ não tạo ra những gì được gọi là sóng beta, nhỏ và nhanh.
Khi não bắt đầu thư giãn và hoạt động chậm lại, các sóng chậm hơn được gọi là sóng alpha được tạo ra. Trong khoảng thời gian này khi bạn chưa ngủ hẳn, bạn có thể trải qua những cảm giác kỳ lạ và cực kỳ sống động được gọi là ảo giác hypnagogic. Các ví dụ phổ biến của hiện tượng này bao gồm cảm giác như bạn đang ngã hoặc nghe thấy ai đó gọi tên bạn.
Một sự kiện rất phổ biến khác trong thời kỳ này được gọi là hiện tượng giật myoclonic. Nếu bạn đã từng giật mình đột ngột mà dường như không có lý do gì, thì bạn đã trải qua hiện tượng này. Mặc dù nó có vẻ bất thường, nhưng những cơn giật myoclonic này thực sự khá phổ biến.
Trước đây, các chuyên gia chia giấc ngủ thành 5 giai đoạn khác nhau. Tuy nhiên, khá gần đây, giai đoạn 3 và 4 đã được kết hợp để bây giờ có ba giai đoạn NREM và giai đoạn REM của giấc ngủ.
NREM Giai đoạn 1
Giai đoạn 1 là giai đoạn bắt đầu của chu kỳ ngủ và là giai đoạn tương đối nhẹ của giấc ngủ. Giai đoạn 1 có thể được coi là giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ.
Trong Giai đoạn 1, não tạo ra sóng theta biên độ cao, là sóng não rất chậm. Thời gian ngủ này chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 5 đến 10 phút). Nếu bạn đánh thức ai đó trong giai đoạn này, họ có thể báo rằng họ không thực sự ngủ.
NREM Giai đoạn 2
Giai đoạn 2 là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ và kéo dài khoảng 20 phút. Trong giai đoạn 2 ngủ:
- Bạn trở nên kém nhận thức về môi trường xung quanh mình.
- Nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
- Nhịp thở và nhịp tim trở nên đều đặn hơn.
Não bộ bắt đầu tạo ra các đợt hoạt động sóng não nhịp nhàng, nhanh chóng được gọi là các trục quay khi ngủ. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm và nhịp tim bắt đầu chậm lại. Theo American Sleep Foundation, mọi người dành khoảng 50% tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này.
NREM Giai đoạn 3
Trong giai đoạn 3 ngủ:
- Cơ bắp thư giãn.
- Giảm huyết áp và nhịp thở.
- Giấc ngủ sâu nhất xảy ra.
Giai đoạn này trước đây được chia thành giai đoạn 3 và 4. Sóng não sâu, chậm được gọi là sóng delta bắt đầu xuất hiện trong giai đoạn 3 của giấc ngủ. Giai đoạn này đôi khi còn được gọi là giấc ngủ delta.
Trong giai đoạn này, mọi người trở nên kém phản ứng hơn và tiếng ồn và hoạt động trong môi trường có thể không tạo ra phản ứng. Nó cũng hoạt động như một giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ rất sâu.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng việc làm ướt giường có nhiều khả năng xảy ra trong giai đoạn ngủ sâu này, nhưng một số bằng chứng gần đây hơn cho thấy việc làm ướt giường như vậy cũng có thể xảy ra ở các giai đoạn khác. Mộng du cũng có xu hướng xảy ra thường xuyên nhất trong giai đoạn ngủ sâu của giai đoạn này.
Giấc ngủ REM
Trong giấc ngủ REM:
- Bộ não trở nên hoạt động tích cực hơn.
- Cơ thể trở nên thư giãn và bất động.
- Những giấc mơ xảy ra.
- Mắt chuyển động nhanh.
Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn thứ tư của giấc ngủ, được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi chuyển động của mắt, tăng tốc độ hô hấp và tăng hoạt động của não. Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ gợi ý rằng mọi người dành khoảng 20% tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này.
Giấc ngủ REM còn được gọi là giấc ngủ nghịch lý vì trong khi não và các hệ thống cơ thể khác hoạt động nhiều hơn, cơ bắp trở nên thư giãn hơn. Nằm mơ xảy ra do sự gia tăng hoạt động của não bộ, nhưng các cơ tự nguyện trở nên bất động.
Trình tự các giai đoạn ngủ
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng giấc ngủ không tiến triển theo trình tự các giai đoạn này. Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn 1 và tiến triển thành giai đoạn 2 và 3. Sau giai đoạn 3, giấc ngủ giai đoạn 2 được lặp lại trước khi bước vào giấc ngủ REM.
Khi giấc ngủ REM kết thúc, cơ thể thường quay trở lại giấc ngủ giai đoạn 2. Giấc ngủ chu kỳ qua các giai đoạn này khoảng bốn hoặc năm lần trong suốt đêm.
Trung bình, chúng ta bước vào giai đoạn REM khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ REM có thể chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng mỗi chu kỳ sẽ trở nên dài hơn. Giấc ngủ REM có thể kéo dài đến một giờ khi giấc ngủ tiến triển.
Mặc dù giấc ngủ thường được coi là một quá trình thụ động, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não thực sự hoạt động khá tích cực trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong một số quá trình, bao gồm củng cố trí nhớ và dọn dẹp não bộ.
Ngủ mơ và chu kỳ ngủ