NộI Dung
- Công việc của trái tim bạn
- Trái tim lão hóa
- Động mạch lão hóa
- Dày thất trái
- Van hai lá đóng chậm hơn
- Năng lực tập luyện bị thu hẹp
- Giảm nhịp tim "ngồi"
- Trái tim không thể bóp chặt
- Mở rộng trái tim
- Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và chống lại bệnh tim
Công việc của trái tim bạn
Mỗi ngày trái tim của bạn phải đánh bại hơn 100.000 lần để bơm 1.800 lít máu thông qua hơn 60.000 dặm (nếu kéo dài end-to-end) của các mạch máu. Trái tim của bạn cũng phải điều chỉnh tốc độ và lực bơm máu dựa trên mức độ hoạt động của bạn. Khi chúng ta già đi, những thay đổi trong cơ thể đòi hỏi trái tim phải điều chỉnh cách thức hoạt động. Ví dụ, sự tích tụ chất béo trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm tất cả lượng máu đó qua các ống hẹp hơn.
Trái tim lão hóa
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Khi chúng ta già đi, tim của chúng ta bù đắp cho các động mạch bị tắc nghẽn bằng cách làm việc nhiều hơn và tăng huyết áp. Những thay đổi này khiến tim gặp rủi ro và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta:
- 40% trường hợp tử vong ở những người từ 65 đến 74 tuổi là do bệnh tim (60% đối với những người trên 80 tuổi).
- Từ 20 đến 80 tuổi, khả năng vận động mạnh của cơ thể bị suy giảm 50%.
- Ở độ tuổi 20, nhịp tim tối đa là từ 180 đến 200 nhịp mỗi phút, nhưng sẽ giảm xuống khi bạn già đi. Nhịp tim tối đa trung bình của người 80 tuổi là 145.
- Trái tim của một thanh niên 20 tuổi có thể tiết ra gấp 3,5 đến 4 lần khả năng nghỉ ngơi của tim. Một người 80 tuổi có thể tạo ra 2 lần công suất nghỉ ngơi.
Động mạch lão hóa
Động mạch lấy máu giàu oxy từ tim và cung cấp cho cơ thể. Khi chúng ta già đi, các động mạch của chúng ta trở nên cứng hơn và kém linh hoạt hơn. Điều này khiến huyết áp của chúng ta tăng lên. Tim phải điều chỉnh để tăng huyết áp bằng cách bơm mạnh hơn và thay đổi thời gian hoạt động của các van. Những điều chỉnh này khiến trái tim dễ bị tổn thương hơn. Để giữ trái tim trẻ trung, hãy bảo vệ động mạch của bạn bằng cách:
- Tập thể dục
- Kiểm soát huyết áp của bạn
- Theo dõi lượng cholesterol của bạn
Dày thất trái
Các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng thành của tâm thất trái của tim trở nên dày hơn theo tuổi tác. Sự dày lên này cho phép tim bơm mạnh hơn. Khi các mạch máu của chúng ta già đi, chúng trở nên hẹp hơn, khiến huyết áp tăng lên. Tim bù đắp cho điều này bằng cách trở nên khỏe hơn và bơm nhiều lực hơn.
Van hai lá đóng chậm hơn
Van hai lá đóng chậm hơn khi lão hóa. Điều này là do tốc độ lưu thông máu từ tâm thất trái giảm khi nó thư giãn chậm hơn. Nó giãn ra chậm hơn vì nó phát triển dày hơn theo tuổi tác (xem ở trên).
Năng lực tập luyện bị thu hẹp
Khi tim già đi, nó trở nên kém khả năng phản ứng nhanh với các thông điệp hóa học từ não. Các nhà nghiên cứu không biết chính xác lý do tại sao tim không phản ứng nhanh với các tin nhắn để tăng tốc độ và điều chỉnh để tăng hoạt động. Kết quả là cơ thể không thể tập thể dục lâu hoặc cường độ cao như trước. Điều này biểu hiện như khó thở, một dấu hiệu cho thấy máu giàu oxy không di chuyển đủ nhanh qua cơ thể vì phổi đang cố gắng hít thở nhiều oxy hơn.
Giảm nhịp tim "ngồi"
Nhịp tim của người lớn tuổi khi ngồi chậm hơn người trẻ hơn (nhưng khi nằm thì như nhau). Người ta cho rằng tốc độ chậm hơn này là do sự suy giảm liên lạc giữa tim và não vì mô xơ và chất béo tích tụ trên các dây thần kinh kết nối tim và não. Để bù đắp, tim tăng thể tích máu lưu thông bằng cách tăng huyết áp tâm trương.
Trái tim không thể bóp chặt
Do huyết áp tâm trương tăng lên, tim cũng giãn ra lớn hơn theo từng nhịp, bơm mạnh hơn nhằm co bóp mạnh hơn để bơm lượng máu dư thừa (gọi là cơ chế Frank-Starling). Nhưng do áp suất tâm trương lớn hơn, tim không thể co bóp chặt hơn.
Mở rộng trái tim
Trái tim của một người 70 tuổi khỏe mạnh có ít tế bào hơn 30% so với trái tim của một người 20 tuổi. Khi các tế bào tim chết đi, các tế bào khác phải căng ra và phát triển để duy trì kết nối. Tế bào tim của người lớn tuổi có thể lớn hơn tới 40% so với người trẻ hơn.
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và chống lại bệnh tim
Trái tim của bạn chỉ khỏe mạnh như động mạch của bạn. Làm việc chăm chỉ để giữ cho động mạch của bạn khỏe mạnh bằng cách:
- Kiểm soát huyết áp của bạn
- Cải thiện cholesterol của bạn
- Tập thể dục
- Thư giãn
- Học dinh dưỡng tốt cho tim mạch