NộI Dung
- Tại sao R.I.C.E. Được đề xuất
- Vấn đề với R.I.C.E.
- Tại sao P.O.L.I.C.E. Tốt hơn
- Vật lý trị liệu có thể giúp ích như thế nào
Tuy nhiên, giờ đây, P.O.L.I.C.E. Nguyên tắc có thể là cách mới mà bác sĩ vật lý trị liệu tiếp cận điều trị chấn thương cấp tính của bạn. Nó có thể giúp hướng dẫn bạn cách sử dụng nước đá đúng cách và vận động nhẹ nhàng để nhanh chóng trở lại các hoạt động bình thường của bạn.
Tại sao R.I.C.E. Được đề xuất
Theo R.I.C.E., đối với một chấn thương như bong gân mắt cá chân, bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ yêu cầu bạn nghỉ ngơi trước, sau đó chườm đá trong khi sử dụng một số hình thức nén (như băng ACE) và nâng cao phần cơ thể bị thương.
Quá trình suy nghĩ đằng sau điều này là trong những ngày đầu tiên sau khi bị thương, cơ thể bạn mang rất nhiều máu và chất lỏng đến vị trí bị thương để chuẩn bị chữa lành. Nhưng cơ thể bạn mang lại quá nhiều chất lỏng vào vùng bị thương. Chất lỏng quá mức này hạn chế phạm vi chuyển động (ROM) xung quanh khớp của bạn, điều này thực sự có thể trì hoãn quá trình chữa lành thích hợp.
Vấn đề với R.I.C.E.
Trong khi R.I.C.E. kỹ thuật có ý nghĩa, nó có một vài thiếu sót. Đầu tiên, nó chưa thực sự chứng minh để hoạt động như chúng tôi nghĩ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Huấn luyện Thể thao tìm thấy thiếu bằng chứng chắc chắn rằng R.I.C.E. điều trị bong gân mắt cá chân dẫn đến kết quả tốt hơn. Trên thực tế, một số chuyên gia tin rằng việc chườm đá ngay sau khi bị thương sẽ cản trở quá trình chữa lành bình thường.
Một vấn đề khác với R.I.C.E. kỹ thuật là nhiều người đưa giai đoạn "nghỉ ngơi" hơi quá xa. Thường sau chấn thương cấp tính, cần nghỉ ngơi một chút. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy buộc phải cho cơ hoặc khớp bị thương của mình nghỉ ngơi lâu hơn mức thực sự cần thiết. Điều đó có thể dẫn đến giảm sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp, có thể khiến bạn chậm trở lại hoạt động và chức năng bình thường.
Tại sao P.O.L.I.C.E. Tốt hơn
Bây giờ, một số nhà trị liệu vật lý đang khuyến nghị P.O.L.I.C.E. nguyên tắc thay vì R.I.C.E. Cảnh sát. từ viết tắt có nghĩa là:
- Pthối rữa: Trong vài ngày đầu sau chấn thương, bạn chắc chắn nên cho khớp, dây chằng hoặc cơ bị thương nghỉ ngơi. Sau đó, bạn có thể bắt đầu chuyển động nhẹ nhàng trong khi vẫn duy trì một số biện pháp bảo vệ vùng bị thương. Trong thời gian này, bạn có thể cần một số loại thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như nạng, để đi bộ.
- Optimum Loading: Điều này mô tả chuyển động nhẹ nhàng mà bạn có thể bắt đầu trong giai đoạn Bảo vệ. Ví dụ, sau một chấn thương vai hoặc phẫu thuật vai, bạn sẽ có thể tiến bộ từ vài ngày nghỉ ngơi sang vận động theo phạm vi vận động thụ động (ROM), ROM chủ động, và cuối cùng là các bài tập tăng cường sức mạnh vòng bít xoay. Việc tăng dần chấn thương của bạn có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa lành tối ưu và nó có thể ngăn ngừa sự chậm trễ trong việc trở lại bình thường do khớp và căng cơ hoặc teo cơ.
- Tôice: Chườm đá có thể giúp kiểm soát sưng tấy xung quanh cơ hoặc khớp bị thương của bạn và nước đá có thể giúp giảm một số cơn đau cấp tính mà bạn có thể gặp phải. Bác sĩ vật lý trị liệu (PT) có thể giúp bạn xác định phương pháp tốt nhất để chườm đá lên vết thương của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể dạy bạn cách tự làm túi đá.
- Cbăng ép: Trong khi chườm đá, bạn có thể thêm băng ép bằng băng ACE. Bạn cũng có thể sử dụng một sản phẩm như Băng dán để làm mát và băng ép vết thương cùng lúc.
- Eđộ cao: Độ cao đơn giản đối với một số bộ phận cơ thể. Mắt cá chân hoặc đầu gối bị thương có thể được đặt trên một chồng gối khi bạn đang nằm. Chấn thương ở khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn đòi hỏi bạn phải nâng toàn bộ cánh tay của mình lên vật gì đó. PT của bạn có thể giúp tư vấn cho bạn cách tốt nhất để cải thiện chấn thương của bạn.
Cảnh sát. nguyên tắc hơi chệch khỏi R.I.C.E. phương pháp. "Nghỉ ngơi" đã hết, được thay thế bằng "tải tối ưu" và "chuyển động". Điều này giúp bộ phận bị thương của bạn di động hơn, giảm độ cứng và có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Vật lý trị liệu có thể giúp ích như thế nào
Cảnh sát. nguyên tắc là một phương pháp đơn giản để thử sau chấn thương cấp tính, nhưng một cuộc thăm khám với bác sĩ vật lý trị liệu có thể hữu ích hoặc cần thiết. Trước tiên, họ có thể giúp bạn tìm ra cách bảo vệ tốt nhất cho vết thương của bạn. Ví dụ, một chấn thương vai ban đầu có thể cần sử dụng đai quấn, và chấn thương dây chằng đầu gối có thể cần nẹp trong giai đoạn chữa lành ban đầu.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cho bạn biết chính xác mức độ bảo vệ mà cơ thể bị thương cần cũng như thời điểm ngừng bảo vệ vết thương và bắt đầu sử dụng lại bộ phận bị thương.
Một PT cũng có thể hướng dẫn bạn trong phần "tải tối ưu" của P.O.L.I.C.E. nguyên tắc. Sau chấn thương, bạn có thể được yêu cầu thực hiện các bài tập và chuyển động đơn giản để cho phép cơ hoặc dây chằng bị thương của bạn lành lại. Khi chấn thương của bạn lành lại, bác sĩ vật lý trị liệu có thể thay đổi các bài tập của bạn để đảm bảo rằng quá trình tải tối ưu và quá trình chữa lành diễn ra đúng cách. Khi mọi thứ được chữa lành hoàn toàn, bạn sẽ có thể thoải mái di chuyển và trở lại hoạt động bình thường mà không phải lo lắng về tình trạng cứng khớp hoặc mất sức có thể xảy ra khi nghỉ ngơi kéo dài.
Những gì mong đợi từ vật lý trị liệuMột lời từ rất tốt
Nếu bạn bị chấn thương cơ xương cấp tính như bong gân hoặc căng cơ, đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu là bước đầu tiên tốt trong quá trình chăm sóc của bạn. Họ có thể giới thiệu P.O.L.I.C.E. phương pháp để điều trị chấn thương của bạn. Cảnh sát. method là một từ viết tắt đơn giản để giúp đảm bảo rằng bạn bảo vệ khớp của mình, tải trọng khớp một cách tối ưu và nhận được các lợi ích của đá, nén và nâng cao. Làm theo phương pháp này có thể giúp bạn trở lại hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn