NộI Dung
Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau cổ, thì bạn hiểu tình trạng này có thể gây suy nhược như thế nào. Các triệu chứng đến từ lưng của bạn có thể khiến bạn khó ngồi, đứng, cúi, đi lại và thực hiện các công việc cơ bản hàng ngày.Đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu là bước đầu tiên tốt trong việc chăm sóc đau lưng hoặc cổ. Họ có thể đánh giá tình hình của bạn và có thể đưa ra các bài tập và chiến lược cụ thể để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của bạn.
Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sẽ chỉ định các bài tập lưng để giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh tổng thể ở lưng của bạn. Điều này có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và các bài tập được thực hiện thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa các đợt đau lưng và cổ trong tương lai.
Điều chỉnh tư thế cũng là một thành phần quan trọng của bất kỳ chương trình vật lý trị liệu nào đối với chứng đau thắt lưng hoặc cổ. Giữ và duy trì tư thế thích hợp có thể giúp giảm áp lực lên các khớp và đĩa đệm cột sống và có thể giúp giảm đau từ lưng của bạn.
Một bài tập đơn giản để thực hiện để giúp cơ thể bạn nhận ra tư thế thích hợp được gọi là thủ thuật chùng lưng. Nó có thể giúp bạn hiểu cảm giác như thế nào khi cột sống của bạn ở vị trí tối ưu để duy trì tư thế thích hợp. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và tư thế thích hợp có thể là một cách giúp cơn đau không tái phát.
Quy trình Slouch-Overcorrect
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho lưng, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo việc tập luyện an toàn cho bạn.
Để bắt đầu bài tập chùng lưng, hãy ngồi trên ghế không có tựa lưng. Sau đó, từ từ để lưng của bạn thõng xuống thành tư thế gập người về phía trước. Chuyển động của bạn vào vị trí này phải chậm và có mục đích.
Sau khi bạn buông thõng xuống, hãy giữ tư thế này trong một đến hai giây, sau đó chuyển sang phần quá đúng của quy trình.
Hãy nhớ rằng nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau khi thả lỏng người, bạn nên trở lại tư thế thẳng và cố gắng duy trì nó.
Vị trí quá đúng của thủ tục sơ hở-quá đúng
Sau khi bạn dành một hoặc hai giây ở tư thế thả lỏng, đã đến lúc thực hiện tư thế quá thẳng của bài tập. Để làm được điều này, hãy cố gắng ngồi dậy với tư thế thẳng lưng hết sức có thể.
Khi bạn ngồi thẳng, một đường cong về phía trước trong cột sống của bạn, được gọi là đường cong, sẽ được làm nổi bật. Tư thế của bạn phải thẳng đến mức bạn cảm thấy không tự nhiên và bạn sẽ cảm thấy hơi căng ở lưng, cổ hoặc vai của mình.
Khi bạn đã ở tư thế thẳng đứng hoàn toàn và cố định, giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 giây, sau đó từ từ thả lỏng tư thế khoảng 10 đến 15%. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và căng thẳng ở cổ, vai hoặc lưng của bạn biến mất. Đường cong về phía trước ở lưng thấp của bạn vẫn nên hiện diện, chỉ là chưa được làm nổi bật.
Bây giờ bạn nên ngồi ở tư thế thích hợp cho lưng của bạn. Vị trí này ban đầu có thể cảm thấy không tự nhiên, nhưng khi bạn tiến hành quy trình nắn chỉnh quá mức, nó sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn. Khi bạn đã có được tư thế ngồi thích hợp, việc sử dụng cuộn thắt lưng hoặc gối nhỏ sau lưng thấp để hỗ trợ có thể giúp giữ cho cột sống của bạn ở vị trí tối ưu.
Bạn có thể lặp lại quy trình slouch-overcorrect trong 10 lần lặp lại và có thể thực hiện vài lần mỗi ngày để luyện tập và duy trì tư thế ngồi thích hợp.
Một lời từ rất tốt
Các bài tập và tư thế ngồi thích hợp là những phương pháp đã được chứng minh là giúp giảm đau thắt lưng và cổ. Bằng cách thực hiện thủ thuật chùng gối, bạn có thể dạy cho cột sống của mình ở tư thế tối ưu để giúp giảm và loại bỏ cơn đau cũng như giữ cho cơn đau không còn nữa.