NộI Dung
Có năm giai đoạn của giấc ngủ: giai đoạn 1, 2, 3, 4 và REM (chuyển động mắt nhanh). Thông thường khi bạn đang ngủ, bạn bắt đầu ở giai đoạn 1 và trải qua từng giai đoạn cho đến khi đạt đến giấc ngủ REM, và sau đó bạn bắt đầu lại chu kỳ. Mỗi chu kỳ ngủ hoàn chỉnh mất từ 90 đến 110 phút. Bộ não của bạn hoạt động khác nhau trong từng giai đoạn của giấc ngủ. Trong một số giai đoạn, cơ thể bạn có thể cử động, nhưng ở những giai đoạn khác, tay và chân của bạn sẽ bất động. Có thói quen ngủ tốt sẽ đảm bảo bạn có được từng giấc ngủ mà bạn cần.Giai đoạn 1
Giấc ngủ giai đoạn 1 là giấc ngủ nhẹ. Bạn trải qua một giấc ngủ trôi vào và mất ngủ. Bạn có thể dễ dàng đánh thức. Chuyển động mắt và chuyển động cơ thể của bạn chậm lại. Bạn có thể bị giật đột ngột chuyển động của chân hoặc các cơ khác. Chúng được gọi là chứng giảm trương lực cơ hoặc chứng giật cơ. Những “giấc ngủ bắt đầu” này có thể gây ra cảm giác muốn ngã. Chúng là do các vùng vận động của não bị kích thích một cách tự phát.
Giai đoạn 2
Từ 45 đến 55 phần trăm thời gian ngủ của bạn được dành cho giai đoạn 2 của giấc ngủ. Trong giai đoạn này, chuyển động của mắt dừng lại và sóng não của bạn (thước đo mức độ hoạt động của não) trở nên chậm hơn. Cũng sẽ có những đợt hoạt động nhanh của não bộ được gọi là trục quay khi ngủ.
Giai đoạn 3
Giai đoạn 3 là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu. Sóng não là sự kết hợp của các sóng chậm, được gọi là sóng delta, kết hợp với các sóng nhanh hơn. Trong giai đoạn 3 của giấc ngủ, rất khó đánh thức ai đó. Nếu thức dậy trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng trong vài phút.
Giai đoạn 4
Giai đoạn 4 giấc ngủ là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn này, não hầu như chỉ tạo ra các sóng delta chậm. Trong giai đoạn này cũng rất khó đánh thức ai đó. Cả hai giai đoạn của giấc ngủ sâu đều quan trọng để bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Nếu những giai đoạn này quá ngắn, giấc ngủ sẽ không cảm thấy thỏa mãn.
Giấc ngủ REM - Chuyển động mắt nhanh
Giấc ngủ REM là giai đoạn ngủ mà giấc mơ xảy ra. Khi bạn bước vào giấc ngủ REM, hơi thở của bạn trở nên nhanh, không đều và nông hơn. Mắt của bạn sẽ chuyển động nhanh chóng và các cơ của bạn trở nên bất động. Nhịp tim và huyết áp tăng. Đàn ông có thể bị cương cứng. Khoảng 20 phần trăm giấc ngủ là giấc ngủ REM đối với người lớn.
Giấc ngủ REM cũng là giai đoạn của giấc ngủ mà bạn mơ. Giai đoạn ngủ này bắt đầu khoảng 70 đến 100 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Chu kỳ giấc ngủ đầu tiên có giai đoạn ngắn hơn của giấc ngủ REM. Vào buổi sáng, thời gian dành cho giấc ngủ REM tăng lên và giai đoạn ngủ sâu giảm xuống.
Các nhà nghiên cứu không hiểu đầy đủ về giấc ngủ REM và mơ. Họ biết điều đó rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức dài hạn. Nếu giấc ngủ REM của một người bị gián đoạn, chu kỳ giấc ngủ tiếp theo sẽ không theo trình tự bình thường mà thường chuyển thẳng sang giấc ngủ REM cho đến khi thời gian REM bị mất của đêm hôm trước được tạo thành.