NộI Dung
- Điều gì xảy ra với cơ thể bạn - và não bộ - trong quá trình chạy
- Lợi ích tinh thần lâu dài của việc tập thể dục
Xét bởi:
David J. Linden, Ph.D.
Bạn có thể đã trải nghiệm nó - cảm giác thư thái đó sau một buổi chạy tốt.Thường được gọi là “vận động viên chạy bộ”, trải nghiệm này thường được cho là do lượng endorphin tiết ra trong quá trình tập thể dục. Nhưng đó có thực sự là một cơn sốt endorphin mà bạn đang cảm thấy hay điều gì khác?
David Linden, Ph.D., một giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học Y khoa Johns Hopkins, phân tích hiện tượng chạy bộ cao và các tác động khác của việc chạy bộ lên não.
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn - và não bộ - trong quá trình chạy
Khi bạn bắt đầu chạy, cơ thể bạn trải qua một quá trình chuyển đổi: Hơi thở của bạn có thể trở nên nặng nhọc và bạn có thể nhận thấy mạch đập nhanh hơn khi tim bơm mạnh hơn để chuyển máu có oxy đến cơ và não của bạn.
Khi bạn đạt được bước tiến của mình, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphins. Văn hóa đại chúng xác định đây là những hóa chất đằng sau “vận động viên chạy”, một trạng thái hưng phấn sâu, kéo dài sau khi tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, các cuộc khảo sát cho thấy mức cao của vận động viên chạy bộ là khá hiếm, với phần lớn các vận động viên chưa bao giờ trải qua nó. Linden nói: “Thật vậy, nhiều vận động viên chạy cự ly chỉ cảm thấy kiệt sức hoặc thậm chí buồn nôn khi kết thúc một cuộc đua dài, chứ không phải là niềm vui.
Và mặc dù endorphin giúp ngăn chặn cơ bắp cảm thấy đau đớn, nhưng không có khả năng endorphin trong máu góp phần tạo ra cảm giác hưng phấn hoặc bất kỳ thay đổi tâm trạng nào. Nghiên cứu cho thấy endorphin không vượt qua được hàng rào máu não.
Thay vào đó, cảm giác thư thái sau khi chạy bộ có thể là do các chất endocannabinoids - chất sinh hóa tương tự như cần sa nhưng được cơ thể sản xuất tự nhiên.
Linden giải thích: Tập thể dục làm tăng hàm lượng nội tiết tố trong máu. Không giống như endorphin, endocannabinoids có thể di chuyển dễ dàng qua hàng rào tế bào ngăn cách dòng máu khỏi não, nơi các chất điều hòa thần kinh cải thiện tâm trạng này thúc đẩy các tác dụng thần kinh ngắn hạn như giảm lo lắng và cảm giác bình tĩnh.
Lợi ích tinh thần lâu dài của việc tập thể dục
Những lợi ích về tinh thần không dừng lại khi bạn kết thúc buổi chạy của mình - tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể kích thích sự phát triển của các mạch máu mới để nuôi dưỡng não. Tập thể dục cũng có thể tạo ra các tế bào não mới ở một số vị trí nhất định thông qua một quá trình được gọi là hình thành thần kinh, có thể dẫn đến cải thiện tổng thể hoạt động của não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Linden nói: “Tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm đáng kể. "Nó làm mờ phản ứng của não đối với căng thẳng về thể chất và cảm xúc."
Hơn nữa, hồi hải mã - phần não liên quan đến trí nhớ và học tập - đã được phát hiện làm tăng khối lượng trong não của những người tập thể dục thường xuyên. Các lợi ích tinh thần khác bao gồm:
- Cải thiện trí nhớ làm việc và tập trung
- Khả năng chuyển đổi tác vụ tốt hơn
- Nâng cao tâm trạng
Bằng cách biến chạy bộ hoặc chạy bộ (hoặc bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào) trở thành một phần thường xuyên của thói quen, bạn có thể kiếm được nhiều tiền hơn là chỉ tăng thể chất theo thời gian. Linden nói: “Tập thể dục tự nguyện là điều tốt nhất mà người ta có thể làm để làm chậm sự suy giảm nhận thức đi kèm với quá trình lão hóa bình thường.