NộI Dung
Theanine là một chất chống oxy hóa được tìm thấy tự nhiên trong lá trà. Cho đến nay, nó vẫn chưa được nghiên cứu cụ thể về chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng chúng tôi đã có những nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả trong việc điều trị nhiều triệu chứng của những tình trạng này.Nghiên cứu cho thấy theanine có thể:
- Tăng sự tỉnh táo
- Tăng cường năng lượng
- Giảm lo lắng
- Giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ
- Bảo vệ tế bào não
- Tăng sự sẵn có của dopamine và norepinephrine
- Hoạt động thấp hơn của glutamate dẫn truyền thần kinh, có thể kích thích tế bào não
- Cân bằng mức glutathione
- Tăng cường sản xuất tế bào T bởi hệ thống miễn dịch của bạn
- Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do lưu lượng máu không đúng (thiếu máu cục bộ) trong não
Theanine cũng có thể làm giảm huyết áp và cholesterol xấu, tăng hoạt động chống khối u và giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Đó là rất nhiều lợi ích từ một chất, và đặc biệt là từ một chất có vẻ khá an toàn.
Liều lượng điển hình
Theanine có sẵn ở dạng bổ sung, thường dưới tên l-theanine hoặc dưới tên thương hiệu suntheanine. Một số công thức cũng có thể có các thành phần khác, vì vậy hãy nhớ kiểm tra nhãn để biết chính xác những gì bạn đang dùng.
Bởi vì nó chưa được nghiên cứu cho những tình trạng này, chúng tôi không có khuyến nghị liều lượng tiêu chuẩn để điều trị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, đối với các tình trạng khác, liều khuyến cáo điển hình là 100 đến 200 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã sử dụng đến 600 mg mỗi ngày.
Nhận Theanine thông qua chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn thích bổ sung theanine qua chế độ ăn uống của mình hơn là từ các chất bổ sung, thì có một tin tốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng theanine vượt qua hàng rào máu não. Đó không phải là trường hợp của rất nhiều thứ, bao gồm cả những chất mà não của bạn cần.
Để có được hiệu quả điều trị, người ta tin rằng bạn cần có chế độ ăn uống ít nhất 50 mg mỗi ngày. Có thể mất nhiều thời gian hơn để bạn nhận thấy một hiệu ứng. Tùy thuộc vào chất lượng và độ đậm của trà, đó là khoảng ba tách mỗi ngày.
Để có thêm theanine thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể uống trà đen, trà xanh hoặc trà trắng. Quá trình khử caffein dường như không làm giảm nồng độ theanine đáng kể, vì vậy các loại trà decaf cũng là một lựa chọn. (Tuy nhiên, Theanine không có trong trà thảo mộc.)
Trà thực sự là nơi duy nhất bạn có thể có được nó một cách tự nhiên. Nơi duy nhất có thể tìm thấy theanine trong tự nhiên là nấm Bay Boletus, có nguồn gốc từ các vùng của châu Âu và Bắc Mỹ, nhưng nó không phải là loại nấm bạn có thể tìm thấy trong siêu thị địa phương.
Phản ứng phụ
Cho đến nay, các nhà nghiên cứu không biết về bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực đáng kể hoặc tương tác thuốc nào liên quan đến theanine. Một nghiên cứu ngắn hạn trên chuột cho thấy rằng liều lượng cực cao lặp đi lặp lại gây ra ít hoặc không có tác dụng có hại rõ ràng.
Điều đó khá tuyệt vời khi bạn xem xét rằng ngay cả những loại thuốc an toàn nhất, phổ biến nhất và, vâng, các chất bổ sung thường đi kèm với nguy cơ có một số tác dụng tiêu cực. Tuy nhiên, với theanine, vấn đề duy nhất dường như là bạn có thể tiêu thụ quá nhiều caffeine và các chất kích thích có thể có tác động tiêu cực đến một số người bị đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trà đã khử caffein vẫn chứa theanine.
Theanine cũng không có bất kỳ tương tác tiêu cực nào đã biết với các phương pháp điều trị khác.
Cho đến nay, chúng tôi không có bất kỳ dữ liệu nào về việc liệu theanine có an toàn khi mang thai hoặc khi cho con bú hay không.
Một lời từ rất tốt
Khi bạn xem xét các chất bổ sung cho mục đích chữa bệnh, hãy xem xét loại nào phù hợp nhất với các triệu chứng của bạn và bao gồm bác sĩ và dược sĩ của bạn trong quá trình đưa ra quyết định. Thực hiện cách tiếp cận chậm rãi, thận trọng để bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào, bao gồm cả thực phẩm chức năng. Ngoài ra, hãy xem xét nhật ký triệu chứng để giúp bạn phát hiện ra bất kỳ thay đổi nào, tốt hơn hoặc xấu hơn, có thể theo sau sự thay đổi trong chế độ điều trị của bạn.