NộI Dung
- Định nghĩa
- Những gì để tránh
- Tránh nhai kẹo cao su
- Tránh ăn thức ăn cứng
- Tránh các hoạt động hàm không có chức năng
- Tránh gối đầu lên cằm
- Tránh nhai chỉ ở một bên
- Cố gắng ngừng nghiến răng
- Ngừng lười biếng
- Ngừng chờ đợi để được điều trị
- Một lời từ rất tốt
Nếu bạn bị TMJ, bác sĩ vật lý trị liệu (PT) sẽ làm việc với bạn để giảm đau và cải thiện hoạt động của hàm. Người đó cũng sẽ cho bạn biết những hoạt động nào cần tránh nếu bạn bị TMJ. Bạn nên ngừng làm gì nếu bị TMJ, và làm thế nào để tránh những điều này có thể giúp bạn hồi phục hoàn toàn?
Định nghĩa
Khớp thái dương hàm là khớp nối giữa xương hàm và xương thái dương của hộp sọ. TMJ là khớp hàm của bạn và nó được sử dụng hàng ngày khi ăn, uống và nói chuyện. Có một đĩa nhỏ trong khớp cho phép xương hàm của bạn trượt và trượt bình thường.
Đôi khi đĩa đệm trong TMJ của bạn có thể bị dịch chuyển và dẫn đến tiếng lách cách, tiếng lách cách và cử động hàm hạn chế.
Nó cũng có thể gây đau ở hàm và mặt của bạn, đồng thời các cơ xung quanh hàm của bạn có thể bị đau hoặc co thắt. Điều trị TMJ bao gồm các bài tập giúp giữ cho hàm của bạn hoạt động bình thường, điều trị chống viêm, vận động khớp và điều trị để giữ cho các cơ của bạn hoạt động bình thường. Nẹp hoặc dụng cụ bảo vệ ban đêm cũng có thể giúp giảm chứng nghiến răng vào ban đêm (nghiến răng), có thể là một nguyên nhân của đau nhức cơ và TMJ.
Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần phẫu thuật để khắc phục sự cố của mình. Tuy nhiên, phẫu thuật được coi là phương sách cuối cùng. Điều trị ban đầu của bạn nên tập trung vào việc giảm đau và cải thiện cách đóng mở hàm. Tránh các hoạt động nhất định có thể giúp hoàn thành nhiệm vụ này.
Những gì để tránh
Các hoạt động cần tránh khi bạn bị TMJ thường được gọi là các hoạt động chức năng. Điều đó có nghĩa là hoạt động này không thực sự cần thiết để vượt qua cuộc sống hàng ngày của bạn. Chúng là những việc bạn có thể làm để vui hoặc để tận hưởng, hoặc chúng có thể là những việc bạn làm trong tiềm thức khi thực hiện các hoạt động khác.
Bằng cách tránh các hoạt động chức năng, bạn có thể giúp hạn chế căng thẳng cho khớp thái dương hàm và cho phép mọi thứ lành lại bình thường. PT của bạn có thể giúp xác định những gì bạn nên tránh nếu bạn bị TMJ.
Tránh nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể là một hoạt động thú vị, nhưng nếu bạn bị TMJ, bạn nên tránh nó. Tại sao? Hàm của bạn là khớp được sử dụng nhiều nhất trong cơ thể. Khi bạn bị TMJ, hạn chế sử dụng quá mức khớp hàm và cơ có thể giúp giảm áp lực lên chúng và tạo cơ hội cho hàm của bạn được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi các cơ và khớp bị đau là bước đầu tiên giúp các triệu chứng TMJ của bạn lắng xuống.
Tránh ăn thức ăn cứng
Bánh mì tròn rất ngon, nhưng chúng cũng gây khó khăn cho cơ hàm và khớp. Nếu bạn bị đau hàm do TMJ, bạn nên tránh ăn thức ăn cứng như bánh mì tròn và táo. Những thực phẩm này có thể gây căng thẳng quá mức qua quai hàm của bạn, do đó ngăn khớp được nghỉ ngơi cần thiết để cho phép quá trình lành thương diễn ra đúng cách.
Tránh các hoạt động hàm không có chức năng
Khi chúng ta trải qua mỗi ngày, chúng ta thường làm mọi việc với hàm của mình theo thói quen hoặc vô thức. Trong khi đọc hoặc viết, chúng ta có thể bất cẩn nhai bút chì. Một số người cắn móng tay hoặc không cẩn thận nhai những mảnh quần áo nhỏ trong khi xem TV hoặc duyệt internet. Trẻ có thể mút ngón tay cái.
Những hoạt động chức năng này có thể gây căng thẳng lên TMJ của bạn và làm chậm quá trình chữa bệnh.
Nếu bạn bị đau TMJ, hãy lưu ý và tránh những việc bạn có thể làm với miệng và hàm không hoàn toàn cần thiết.
Tránh gối đầu lên cằm
Nhiều người tựa đầu vào tay khi học, duyệt mạng xã hội hoặc xem TV. Tư thế này có thể thoải mái nhưng có thể khiến hàm của bạn bị lệch nếu đầu bạn đang tựa vào cằm.
Tải trọng bù đắp này chống lại một bên hàm của bạn có thể đẩy vào khớp, di chuyển đĩa đệm của khớp ra khỏi vị trí và gây ra các vấn đề với cách hàm của bạn đóng mở. Tránh chống cằm lên tay có thể giúp khớp của bạn lành lại đúng chỗ.
Tránh nhai chỉ ở một bên
Con người là những sinh vật có thói quen, và nhiều người trong chúng ta nhai thức ăn của mình ở bên này hay bên kia. Điều này có thể gây căng thẳng cho một bên của khớp thái dương hàm và các cơ xung quanh, dẫn đến đau và rối loạn chức năng khớp.
Cố gắng lưu ý thói quen nhai của bạn và đảm bảo bạn tiêu thụ thức ăn ở cả hai bên miệng. Nếu bạn có vấn đề về răng miệng hoặc đau răng ở một bên, hãy đến gặp nha sĩ để được khắc phục mọi thứ để bạn có thể ăn nhai đều và thoải mái.
Cố gắng ngừng nghiến răng
Nghiến răng là một thuật ngữ y khoa chỉ việc nghiến răng vào nhau. Điều này có thể xảy ra vào ban ngày hoặc trong khi ngủ.
Đây có thể là một vấn đề thực sự nếu bạn bị TMJ, vì nghiến răng có thể gây căng thẳng đáng kinh ngạc cho cơ hàm của bạn.
Nghiến răng có thể xảy ra do căng thẳng, vì vậy bạn nên cố gắng kiểm soát căng thẳng có thể giúp ích cho việc này. Nha sĩ cũng có thể kê cho bạn đeo miếng bảo vệ miệng khi bạn ngủ để giữ cho răng không bị nghiến quá mức.
Ngừng lười biếng
Bạn có biết rằng chức năng của xương hàm có liên quan mật thiết đến tư thế của bạn không? Hàm của bạn hoạt động tốt nhất khi đầu của bạn nằm trên cột sống cổ và tư thế thẳng đứng. Nếu bạn chùng xuống, điều này có thể thay đổi cách hoạt động của cơ hàm cũng như cách hàm của bạn đóng mở.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm việc với bạn để thay đổi tư thế nếu bạn mắc chứng TMJ. Điều này có thể liên quan đến việc tăng cường cơ lưng và cơ vai của bạn và đặt lời nhắc thường xuyên ngồi thẳng lưng. Thực hiện bài tập cúi gập người quá mức là một cách tuyệt vời để nâng cao nhận thức về tư thế thích hợp. Ngồi và đứng thẳng và tránh cúi xuống có thể giữ cho hàm của bạn hoạt động bình thường.
Ngừng chờ đợi để được điều trị
Nhiều người có vấn đề về cơ xương khớp chỉ đơn giản là đợi cho hết đau và hạn chế vận động. Nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề với khớp hàm (khớp được sử dụng nhiều nhất trên cơ thể), bạn không nên chờ đợi để được điều trị. TMJ thường không tự giới hạn và không tiến triển và có tốc độ hồi phục tốt khi được điều trị bảo tồn - cho rằng càng có nhiều lý do để tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Hãy đến gặp bác sĩ hoặc nha sĩ để được chẩn đoán chính xác nếu bạn nghi ngờ TMJ. Bạn có thể được lợi khi đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm hiểu các bài tập và chiến lược để tự điều trị tình trạng của mình. Bác sĩ chuyên khoa giảm đau răng hàm (chuyên gia nha khoa) cũng là một lựa chọn.
Một lời từ rất tốt
Rối loạn khớp thái dương hàm có thể là một trải nghiệm đau đớn làm hạn chế khả năng sử dụng hàm và miệng bình thường của bạn. Điều quan trọng là tránh hoặc dừng một số hoạt động gây căng thẳng quá mức hoặc không cần thiết lên hàm của bạn. Làm đúng cách, vào đúng thời điểm, có thể giúp bạn kiểm soát và chữa lành tình trạng của mình một cách an toàn.
Hàm của bạn liên quan đến đau cổ như thế nào