Trong thời gian đó, những điều nhỏ nhặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Giữ một số việc nhỏ trong tầm tay có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS) và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Nhiều người trong chúng ta "làm tổ" khi chúng ta có pháo sáng, về cơ bản chúng chỉ tập trung ở một chỗ chẳng hạn như giường hoặc ghế dài. Những con nhỏ này tốt nhất nên được giữ ở nơi bạn làm tổ, vì vậy bạn không cần phải dậy để lấy chúng. Một số là phương pháp điều trị và một số khác thì không, nhưng tất cả đều là những thứ có thể giúp bạn vượt qua cả ngày (hoặc đêm), không cần đơn thuốc và sẽ không tiêu hao tài khoản ngân hàng của bạn.
- Capsaicin
- Một loại thuốc giảm đau viêm khớp lâu năm, capsaicin phá hủy các tế bào của bạn một chất truyền tin đau gọi là chất P. Điều đó giống như lấy đi kết nối Internet của máy tính - không có tin nhắn nào được gửi đi. Đau cơ xơ hóa được cho là có liên quan đến chất P. (Tìm hiểu thêm về capsaicin trước khi sử dụng.)
- Kem cơ
- Mặc dù các loại kem bôi cơ (như Tiger Balm, Biofreeze và Aspercreme) không có tác dụng nhiều đối với cơn đau FMS, nhưng chúng có thể giúp giảm đau cơ có thể góp phần vào mức độ đau tổng thể của bạn và khiến bạn khó có thể thoải mái hoặc đi vào giấc ngủ. Trong thời gian làm tổ, chúng ta có thể đặc biệt ít vận động, điều này có thể làm đau cơ
- Dụng cụ massage
- Nhẹ nhàng đẩy các cơ ra khỏi cơ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn! Đôi khi tôi sử dụng máy mát xa rung, nhưng hãy coi chừng những cái đó! Tôi có những ngày mà da của tôi gần như muốn bò lên và thần kinh của tôi thực sự nhảy. Vào những ngày đó, rung động có hại nhiều hơn là có lợi.
- Bao gạo
- Túi gạo là gạo chưa nấu chín bên trong một chiếc gối nhỏ, thường được làm bằng vải flannel hoặc một số loại vải có cảm giác dễ chịu trên da của bạn. Bạn làm nóng nó trong lò vi sóng trong vài phút và nó sẽ tỏa ra hơi nóng ẩm nhẹ. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho đệm sưởi vì nó dần nguội đi và không bắt lửa, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để giúp bạn ngủ. (Tôi cũng có một vỏ gối bằng vải nỉ nên tôi có thể kiểm soát nhiều hơn mức độ nóng lên da của mình.)
- Tất hoặc dép siêu mềm, ấm áp
- Tại sao bàn chân của chúng ta luôn lạnh, trừ khi chúng quá nóng? Giữ một cái gì đó gần đó để phòng khi lạnh là điều bắt buộc.
- Giảm nhiệt
- Khi bạn bị quá nóng và cần được giúp hạ nhiệt, các sản phẩm làm mát là điều cần thiết. Tuy nhiên, chính xác là bạn không thể giữ chúng lạnh bên cạnh tổ của bạn. Một chiếc quạt điện nhỏ có thể trở nên tuyệt vời trong tích tắc. Bạn cũng có thể muốn xem xét một chiếc quạt chạy bằng pin gắn với một chai nước nhỏ - bạn có thể tự phun sương, giúp không khí di chuyển làm mát làn da của bạn.
- Sô cô la đen
- Nghe có vẻ lạ, nhưng sô cô la đen có thể làm tăng mức serotonin của bạn, có nghĩa là nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn đồng thời giúp bạn cải thiện tâm trạng. Để có được hiệu ứng đầy đủ, hãy lấy có thật không đồ tối - như ca cao 85%.
- Kem dưỡng da
- Da khô, ngứa khiến bệnh FMS của tôi trở nên trầm trọng hơn, và mỗi lần tôi gãi nó có thể khiến vùng đó bị đau rất nhiều. Nếu kem dưỡng da có hương thơm nhẹ nhàng, nó có thể làm nhiệm vụ kép là giúp bạn thư giãn. (Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các sản phẩm có mùi thơm - rất nhiều người trong chúng ta nhạy cảm với chúng.)
- Kéo cắt móng tay
- Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng tôi đã hơn một lần khiến móng chân quá dài cào vào ga trải giường hoặc chăn. Cũng có thể là một bảng đen!
- Chăn, gối và bộ đồ giường
- Bạn càng ít vận động, điều quan trọng là bạn phải có một nơi thoải mái sẵn sàng cho bạn ngay lập tức. Ngay cả trong mùa hè, tôi có một chiếc chăn mềm mại sang trọng tiện dụng trong phòng gia đình của mình cũng như nhiều loại gối tạo cảm giác ấm cúng. Ngoài ra, các tấm thô giống như ngủ trên giấy nhám! Tôi thích flannel hoặc jersey, hoặc số lượng sợi cao. Cảm nhận trước khi mua!