NộI Dung
- Ngừng ăn thực phẩm chế biến chính
- Bỏ thuốc lá
- Ngừng ngồi yên
- Ngừng ôm hận
- Ngừng giữ cho riêng mình
- Ngừng nghĩ rằng chỉ có những thay đổi lớn mới tính
- Ngừng để Sợ hãi (hoặc Từ chối) Giữ cho Bạn Khỏe Mạnh
- Ngừng lừa dối giấc ngủ đêm của bạn
- Ngừng căng thẳng
- Ngừng dựa vào (hoặc đổ lỗi) gen của bạn
Nhưng còn những thứ bạn có thể dừng lại nhân danh sự trường tồn của bạn?
Ngừng ăn thực phẩm chế biến chính
Một trong những thay đổi lớn về chế độ ăn uống đã diễn ra ở nhiều quốc gia trong 30 năm qua là chuyển sang tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến hơn. Cùng với quá trình chế biến là sự gia tăng natri bổ sung, nhiều chất béo bão hòa hơn, nhiều đường hơn và ít chất xơ hơn. Thêm bệnh tim mạch, tăng huyết áp, ung thư, tiểu đường.
Ví dụ, Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị tiêu thụ không quá 2.300 mg (ít hơn 2,4g) natri mỗi ngày đối với nhiều người cao tuổi và những người có tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như huyết áp cao. Tuy nhiên, trong một cuộc khảo sát với hơn 7.000 người Mỹ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy mọi người tiêu thụ trung bình 3.300 mg natri mỗi ngày. Hầu hết lượng muối đến từ nhà hàng và thực phẩm tiện lợi, như bánh nướng, thịt đông lạnh và súp.
Hãy tạo điều kiện cho cơ thể của bạn, và cố gắng ăn uống "sạch" thường xuyên hơn, bao gồm thực phẩm giàu chất xơ (có liên quan đến tuổi thọ cao hơn) và các thành phần khác mà bạn tự mua và chuẩn bị. Nếu bạn thiếu thời gian (và ai thì không?), Hãy nấu trước từng mẻ lớn hoặc thưởng thức món salad làm sẵn và các loại rau tươi hoặc đông lạnh khác trong khi xem hàm lượng natri và đường trên nhãn.
Bỏ thuốc lá
Nếu bạn là người hút thuốc, bạn biết việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn như thế nào.
Nhưng đây là một số nguồn cảm hứng: NIH cho biết sử dụng thuốc lá vẫn là nguyên nhân tử vong có thể phòng ngừa được nhất. Một số ước tính cho thấy hút thuốc có thể cướp đi tuổi thọ của bạn cả chục năm.
Cho dù bạn bỏ món gà tây lạnh giá hay loại bỏ thói quen của mình, cơ thể bạn vẫn dễ dàng tha thứ một cách đáng ngạc nhiên; Huyết áp và tuần hoàn cải thiện ngay sau khi bỏ thuốc lá và nguy cơ mắc ung thư của bạn giảm hàng năm sau đó. Hãy nhớ rằng các thành viên trong gia đình bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc bạn không thuốc lá vì họ sẽ không còn tiếp xúc với khói thuốc nguy hiểm . Trông bạn cũng sẽ trẻ hơn.
Ngừng ngồi yên
Nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian để tập thể dục, hãy cân nhắc điều này: Bạn có thể không cần đạt được các khuyến nghị tối thiểu toàn cầu là 30 phút mỗi ngày, năm lần trở lên mỗi tuần, để kéo dài tuổi thọ của mình.
Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2011 tại Đầu ngón, khi kiểm tra thói quen hoạt động của hơn 416.000 nam giới và phụ nữ ở Đài Loan, phát hiện ra rằng chỉ cần tập thể dục cường độ trung bình 15 phút mỗi ngày đã giúp các đối tượng sống thêm ba tuổi. Tăng tuổi thọ đã giúp kéo dài tuổi thọ lên 4 năm đối với những người đạt ngưỡng 30 phút mỗi ngày. Kết quả đúng ngay cả với những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch - và những người thừa cân không giảm được cân nào nhờ hoạt động của họ.
Đi bộ nhanh là một trong những bài tập "cường độ vừa phải" được trích dẫn trong nghiên cứu của Đài Loan. Bạn có thể phải nỗ lực có ý thức để đưa nó vào thói quen hàng ngày của mình, nhưng 15 phút hoạt động để có thêm ba năm tuổi thọ nghe có vẻ như một món hời cho tuổi thọ.
Ngừng ôm hận
Giận dữ có thể là một cảm xúc khó giải tỏa, đặc biệt nếu bạn cảm thấy có lý do chính đáng khi đang tức giận. Có lẽ câu hỏi tốt nhất để tự hỏi bản thân là điều này - nó có xứng đáng với cortisol không? Mức độ hormone căng thẳng này tăng lên khi bạn căng thẳng hoặc tức giận, có tác động tiêu cực đến tim, sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch của bạn. Cortisol cao có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn trong một số nghiên cứu.
Ngừng giữ cho riêng mình
Hòa nhập xã hội có thể là một biện pháp tăng cường tuổi thọ, chủ yếu là giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Những mối quan hệ tốt giúp bạn vững vàng, trong khi những mối quan hệ không tốt có thể khiến bạn rơi vào tâm trí tiêu cực, và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm và thậm chí là đau tim.
Giữ kết nối có thể là một điều khó khăn nếu bạn cảm thấy chán nản, mất đi người thân thiết với mình hoặc sống xa gia đình và bạn bè. Có nhiều cách để thu hút lại và gặp gỡ những người mới ngay cả khi bạn đang ở một thành phố mới, bao gồm hoạt động tình nguyện và tiếp cận những người khác có cùng sở thích thông qua các mạng lưới như nhóm kinh doanh và câu lạc bộ sách.
Ngừng nghĩ rằng chỉ có những thay đổi lớn mới tính
Những thay đổi sâu rộng, triệt để trong lối sống có thể đầy cảm hứng, nhưng chúng cũng có thể quá khó khăn - và do đó, chỉ tồn tại trong thời gian ngắn đối với những người bình thường. Lần tới khi bạn quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, hãy thử đặt mục tiêu thấp! Hãy thử chỉ chọn một thay đổi nhỏ tại một thời điểm, chẳng hạn như dậy sớm hơn 10 phút vào buổi sáng để chuẩn bị cho mình một bữa trưa lành mạnh cho công việc, thay vì một sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Giống như lời khuyên tập thể dục ở trên cho thấy, ngay cả những hoạt động ngắn ngủi mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho tuổi thọ của bạn.
Những sự thay đổi nhỏ có thể bay theo radar của riêng bạn, mang lại những lợi ích lớn theo thời gian mà không gây căng thẳng trong thế giới bận rộn của bạn. Sự nhất quán quan trọng hơn một cử chỉ ngắn hạn, vĩ đại. Bên cạnh đó, xem xét những gì đã hoạt động trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có động lực để điều chỉnh nhiều hơn một chút theo hướng lành mạnh.
Ngừng để Sợ hãi (hoặc Từ chối) Giữ cho Bạn Khỏe Mạnh
Trong tất cả các đặc điểm tính cách có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn, sự tận tâm luôn được xếp hạng là một trong những yếu tố quan trọng, có lẽ là quan trọng nhất. Tại sao? Vâng, những người có lương tâm có xu hướng thực hiện các hành vi lành mạnh như ăn uống đầy đủ, tập thể dục và làm theo lời khuyên của bác sĩ, đồng thời tránh các hành vi nguy cơ như hút thuốc và lái xe quá nhanh.
Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn giữa việc tận tâm hoặc siêng năng với việc lo lắng về sức khỏe của bạn, một đặc điểm có thể liên quan đến những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận và trầm cảm. Một ví dụ đơn giản có thể là một người loạn thần kinh lo lắng rằng mình có thể bị ung thư và lo sợ điều tồi tệ nhất, không đi khám bác sĩ. Ngược lại, một người có lương tâm có thể vẫn lo lắng, nhưng được kiểm tra hoặc xét nghiệm, tìm hiểu về bệnh và được điều trị kịp thời.
Ngừng lừa dối giấc ngủ đêm của bạn
Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn và không chỉ vì người lái xe buồn ngủ có nguy cơ bị tai nạn xe hơi. Trong các nghiên cứu dịch tễ học, ngủ quá ít (ít hơn sáu giờ) hoặc nhiều hơn (hơn chín giờ) có đã được chứng minh là khiến mọi người có nguy cơ tử vong cao hơn.
Chất lượng cuộc sống cũng rất quan trọng: Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn tránh khỏi căng thẳng, trầm cảm và bệnh tim.
Bạn có thể học cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thực hiện các biện pháp có thể hữu ích, chẳng hạn như giữ phòng ngủ tối, không bị phân tâm và để nhiệt độ ở mức mát mẻ. Các bài tập thiền có thể tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon và một chiếc máy tạo tiếng ồn rẻ tiền có thể giúp tạo ra âm thanh thư giãn. Nếu bạn vẫn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy đến gặp bác sĩ để được trợ giúp thêm.
Ngừng căng thẳng
Giống như tức giận, căng thẳng gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn và thực sự có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Bằng cách cố gắng giảm căng thẳng, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình về lâu dài và chất lượng cuộc sống trong thời gian đó.
Viết nhật ký hoặc viết nhật ký, thiền định (một phương pháp luyện tập có nhiều lợi ích kéo dài tuổi thọ) và học cách thư giãn là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Làm việc chỉ trong vài phút thiền định mỗi ngày - thậm chí ngay tại bàn làm việc - có thể mang lại cho bộ não của bạn kỳ nghỉ ngắn ngày khỏi lo lắng và căng thẳng mà nó cần.
Ngừng dựa vào (hoặc đổ lỗi) gen của bạn
Việc có cha mẹ, ông bà hoặc các thành viên khác trong gia đình sống ở độ tuổi chín mươi trở lên có thể gợi ý rằng bạn cũng vậy, nhưng đừng quá phụ thuộc vào lịch sử gia đình đó. Các nghiên cứu được thực hiện trên các cặp song sinh ở Scandinavia cho thấy rằng di truyền có thể chỉ chiếm khoảng một phần ba khả năng kéo dài tuổi thọ của bạn.
Tất nhiên, đây là tin tốt cho những người trong chúng ta không có tổ tiên đặc biệt. Các yếu tố môi trường và lối sống như chế độ ăn uống, bạn tập thể dục bao nhiêu (cái mà các nhà nghiên cứu gọi là các yếu tố nguy cơ có thể sửa đổi được), liệu bạn có tiếp xúc với chất độc tại nơi làm việc hay không, mức độ căng thẳng mà bạn trải qua, mức độ tận tâm của bạn đối với các xét nghiệm và tầm soát y tế, và thậm chí là sức mạnh các mối quan hệ xã hội của bạn đều đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn già đi nhanh như thế nào và bạn có thể sống được bao lâu. Bên cạnh đó, tại sao lại tập trung vào di truyền mà bạn không thể kiểm soát khi các yếu tố bạn có thể có lợi từ sự chú ý của mình?