NộI Dung
- Liên kết tuyến giáp
- Điều trị suy giáp tối ưu là rất quan trọng
- Các hormone khác đóng một vai trò quan trọng
- Ăn bao nhiêu và khi nào bạn ăn
- Kiến thức cơ bản bắt buộc
- Thực phẩm và chất bổ sung để giảm cân
- Phá hoại việc giảm cân
- Chuyển động, Tập thể dục và Tập luyện
- Thuốc ăn kiêng
Liên kết tuyến giáp
Cơ chế mà tuyến giáp hoạt động kém gây ra tăng cân - hoặc không thể giảm cân - vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nó liên quan một phần đến một số yếu tố chính:
- Trao đổi chất chậm hơn một chút
- Năng lượng giảm, dẫn đến ít vận động và tập thể dục hơn
- Thay đổi cách cơ thể xử lý, lưu trữ và đốt cháy chất béo và glucose
- Có xu hướng giữ chất lỏng trong mô
Đối với một số người, tình trạng tuyến giáp là lý do khiến nỗ lực giảm cân không thành công. Và bây giờ chúng ta biết rằng, theo các nhà nghiên cứu, ngay cả những thay đổi nhỏ trong chức năng tuyến giáp cũng liên quan đến tăng cân.
Nếu bạn là một bệnh nhân tuyến giáp đang thất vọng với nỗ lực giảm cân của mình, hãy xem một số cách tiếp cận mà bạn có thể thấy hữu ích trong việc khắc phục những yếu tố này - và đi đúng hướng để ăn uống lành mạnh và giảm cân thành công.
Điều trị suy giáp tối ưu là rất quan trọng
Theo một số cách, bất kể bạn tuân theo phương pháp ăn kiêng hoặc tập thể dục nào, bạn có thể cảm thấy khó hoặc thậm chí không thể giảm cân nếu bạn bị suy giáp chưa được chẩn đoán và điều trị, hoặc được điều trị.
Đối với một số bệnh nhân tuyến giáp, việc điều trị tuyến giáp đưa bạn vào "phạm vi tham chiếu" là không đủ. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn không giảm cân trừ khi điều trị thay thế hormone tuyến giáp của bạn được tối ưu hóa. Vì vậy, bước đầu tiên, hãy hợp tác với một bác sĩ có kiến thức và được điều trị tuyến giáp tối ưu.
Các hormone khác đóng một vai trò quan trọng
Một số bệnh nhân tuyến giáp trải qua những thay đổi nội tiết tố khác có thể cản trở việc giảm cân thành công. Ví dụ:
- Bệnh nhân tuyến giáp đang vật lộn với chế độ ăn kiêng nên tìm hiểu về tác động của các hormone leptin và ghrelin đối với việc giảm cân.
- Kháng insulin, còn được gọi là hội chứng chuyển hóa hoặc tiền tiểu đường, là một yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
- Sức khỏe tuyến thượng thận, đặc biệt là việc sản xuất hormone cortisol, có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân.
Ăn bao nhiêu và khi nào bạn ăn
Bạn ăn bao nhiêu hay ít và ăn khi nào là cả hai yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân thành công cho người ăn kiêng tuyến giáp. Các nghiên cứu mới cho thấy việc thay đổi thời gian ăn uống và thời gian nghỉ giữa các bữa ăn có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
Và trong khi tất cả chúng ta đều biết rằng thường cần phải cắt giảm lượng calo để giảm cân thành công, chúng có thể bị cắt giảm quá nhiều và làm chậm quá trình trao đổi chất đến mức khiến nỗ lực giảm cân bị phá hoại. Tìm hiểu xem bạn có đang ăn đủ calo để giảm cân hay không.
Kiến thức cơ bản bắt buộc
Dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể nào, có hai yêu cầu cơ bản mà bạn nên đưa vào kế hoạch giảm cân của mình:
- Ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu cho thấy đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp giảm cân.
- Uống đủ nước. Uống đủ nước và hydrat hóa có liên quan đến nỗ lực giảm cân thành công hơn.
Thực phẩm và chất bổ sung để giảm cân
Đối với bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là bệnh nhân tuyến giáp có thể tiêu hóa chậm hơn - những người thường xuyên bị táo bón, chất xơ có thể có một số lợi ích giảm cân đáng kể. Đặc biệt, kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn vào chế độ ăn uống có thể là một phần của phương pháp giảm cân thành công.
Một số thực phẩm và chất bổ sung khác có thể hữu ích, nhưng không nhất thiết phải được nghiên cứu rộng rãi về tác động đối với người ăn kiêng tuyến giáp bao gồm:
- Hạt chia
- Quế
- Dầu dừa
- Bưởi
- Axit Linoleic liên hợp (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Trà xanh
Phá hoại việc giảm cân
Điều quan trọng là phải biết về vai trò của goitrogens đối với bệnh nhân tuyến giáp đang cố gắng giảm cân. Goitrogens là những loại rau thuộc họ cải, lành mạnh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Tuy nhiên, khi được tiêu thụ quá mức, đặc biệt là thức ăn thô, chúng có khả năng làm chậm tuyến giáp. Bạn có thể ăn những loại rau này ở mức độ vừa phải, hấp hoặc nấu chín, nhưng nếu lạm dụng nó có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Bạn cũng muốn tìm hiểu thêm về những lo ngại tiềm ẩn của việc lạm dụng thực phẩm làm từ đậu nành. Không chỉ đậu nành là một goitrogen mà đậu nành còn có thể ngăn chặn sự hấp thụ hormone tuyến giáp của cơ thể.
1:137 thông tin cơ bản về Goitrogens và chế độ ăn uống
Chuyển động, Tập thể dục và Tập luyện
Vận động - cho dù đó là thể thao, tập thể dục hay các hình thức hoạt động thể chất khác - là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân thành công nào và đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tuyến giáp.
Bắt đầu bằng cách học cách vận động đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất chậm. Vận động cũng có thể giúp giảm tích nước, đầy hơi và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Kiểm tra bài tập nước thân thiện với tuyến giáp này.
Thuốc ăn kiêng
Hiện tại, không có bất kỳ loại thuốc theo toa nào thực sự hiệu quả để giảm cân trên thị trường. Nhưng các loại thuốc có sẵn có thể gây ra một số nguy hiểm cho bệnh nhân tuyến giáp. Saxenda là một loại thuốc giảm cân có thể làm tăng nguy cơ mắc một loại ung thư tuyến giáp hiếm gặp được gọi là ung thư tuyến giáp thể tuỷ. Phentermine là một chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn. Nếu bạn muốn thử thuốc Alli / Xenical - tên chung là Orlistat - bạn cũng sẽ muốn tìm hiểu cách nó tương tác với thuốc điều trị tuyến giáp.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn cảm thấy như mình đã làm đúng mọi thứ và thất vọng vì cân không chịu nhúc nhích, đã đến lúc khắc phục sự cố trong chương trình ăn kiêng và giảm cân của bạn. Dưới đây là một số tài nguyên để trợ giúp:
- Vượt qua cao nguyên giảm cân của bạn
- 10 lời khuyên bất ngờ giúp bệnh nhân tuyến giáp giảm cân
- 7 bí quyết ăn kiêng giúp bệnh nhân tuyến giáp giảm cân