NộI Dung
- 1. Yêu cầu trợ giúp
- 2. Tập thể dục vừa phải
- 3. Ngủ đủ giấc
- 4. Ăn thường xuyên
- 5. Giữ cho môi trường của bạn thoải mái
- 6. Ưu tiên
- 7. Pace Yourself
- 8. Tránh Rượu và Caffeine
- 9. Ghi nhật ký
- 10. Quản lý căng thẳng
- 11. Xem xét các liệu pháp thay thế để chống lại sự mệt mỏi
- 12. Bật một số bản nhạc
- 13. Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh ung thư
- Đối phó với những người có người yêu bị ung thư
Bước đầu tiên để đối phó với mệt mỏi do ung thư là chia sẻ các triệu chứng của bạn với bác sĩ. Người đó sẽ muốn loại trừ bất kỳ nguyên nhân mệt mỏi nào có thể điều trị được như thiếu máu, mức oxy thấp trong máu của bạn (thiếu oxy máu dẫn đến thiếu oxy), ngưng thở khi ngủ hoặc các loại thuốc có thể cần điều chỉnh. Bác sĩ cũng sẽ muốn biết liệu việc điều trị của bạn có ảnh hưởng đến khả năng ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm hay không. Nếu người đó không tìm thấy bất kỳ nguyên nhân gây mệt mỏi nào có thể dễ dàng điều trị, bạn vẫn có thể làm nhiều điều để sống với mệt mỏi có thể dễ chịu hơn một chút.
Nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh ung thư mệt mỏi
1. Yêu cầu trợ giúp
Học cách yêu cầu sự giúp đỡ và hòa nhã chấp nhận sự giúp đỡ được đưa ra. Đừng cố gắng trở thành một anh hùng. Mọi người muốn giúp đỡ. Cho phép họ giúp bạn có thể giúp họ bằng cách giảm cảm giác bất lực của họ vào lúc này. Điều đó nói rằng, đừng cho rằng mọi người sẽ nhảy vào và làm những việc bạn thấy hữu ích nhất. Không ai trong chúng ta có thể đọc được suy nghĩ, và đôi khi chúng ta cần định hướng. Giữ một danh sách các mục cụ thể mà bạn có thể nhờ trợ giúp là vô giá. Tốt hơn, hãy đăng ký trên một trang web chẳng hạn như Lotsahelpinghands để bạn bè và những người thân yêu của bạn có thể “đăng ký” cho những công việc mà họ sẵn sàng làm.
2. Tập thể dục vừa phải
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi do ung thư. Nghiên cứu chưa đánh giá hoạt động nào hoặc thời lượng tập thể dục nào là hiệu quả nhất, vì vậy hãy chọn hoạt động bạn yêu thích và khoảng thời gian cảm thấy thoải mái với bạn.
3. Ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và ngủ trưa vào ban ngày nếu cần. Mặt khác, nghỉ ngơi quá nhiều thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Có thể hữu ích nếu ghi nhật ký để ghi lại thời gian bạn ngủ và cảm giác của bạn vào ngày hôm sau để hiểu khoảng thời gian nghỉ ngơi nào phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng trong một nghiên cứu gần đây về các nguyên nhân liên quan đến ung thư gây ra mệt mỏi, mất ngủ chỉ xếp thứ 3 sau khó thở và ho. Ngoài ra, chúng tôi đã học được rằng chứng mất ngủ thậm chí có thể đóng một vai trò trong sự sống còn của bệnh ung thư. Vì vậy, nếu chứng mất ngủ góp phần làm bạn mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn.
4. Ăn thường xuyên
Ăn các bữa ăn thường xuyên sẽ rất hữu ích khi duy trì mức năng lượng cơ bản của bạn. Tránh để quá đói hoặc ăn quá nhiều. Ngoài ra, việc nhấn mạnh đến carbohydrate phức hợp và thực phẩm giàu protein thay vì đồ ăn nhiều đường và chất béo có thể ngăn ngừa một số mức cao và thấp trong mức năng lượng của bạn. Mặc dù đôi khi bạn chỉ đơn giản là không muốn ăn, nhưng hãy nhớ rằng suy mòn do ung thư, một hội chứng bao gồm giảm cân không chủ ý, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho những người bị ung thư.
5. Giữ cho môi trường của bạn thoải mái
Đặt máy điều nhiệt ở nhiệt độ dễ chịu: không quá nóng, không quá lạnh. Thoải mái có thể giúp tối đa hóa mức năng lượng của bạn, nhưng điều này nói dễ hơn làm đối với nhiều người sống sót sau ung thư, những người cho rằng việc điều trị đã "phá vỡ" bộ điều nhiệt bên trong của họ. Tránh tắm nước nóng, tắm nước nóng lâu hoặc các hoạt động mà bạn có thể bị lạnh.
6. Ưu tiên
Lên kế hoạch trước và cố gắng hoàn thành các hoạt động quan trọng nhất của bạn khi bạn cảm thấy tươi mới. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các bệnh nhân cho biết mệt mỏi khó chịu nhất khi nó cản trở hoạt động mà họ đặc biệt yêu thích. Xác định những hoạt động khiến bạn hạnh phúc nhất và phù hợp với chúng vào những thời điểm bạn cảm thấy tốt nhất.
7. Pace Yourself
Với sự mệt mỏi do ung thư, hãy chậm và chắc chắn sẽ chiến thắng cuộc đua. Nóng vội có xu hướng khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng hơn và có thể làm tăng thêm mức độ lo lắng của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nhiều người sống sót sau ung thư nhận thấy rằng nghỉ ngơi ngắn ngày, thường xuyên thay vì một thời gian dài là hữu ích.
8. Tránh Rượu và Caffeine
Cả rượu và caffein đều có thể góp phần gây mệt mỏi trong quá trình điều trị ung thư. Một tách cà phê vào buổi sáng có thể không gây hại gì, nhưng sử dụng caffeine để giữ tỉnh táo có thể phản tác dụng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Tương tự như vậy, rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng giấc ngủ của bạn sẽ không được yên giấc như khi bạn kiêng khem.
9. Ghi nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định thời gian trong ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất, từ đó bạn có thể lập kế hoạch cho phù hợp. Nó cũng có thể giúp xác định những điều dường như làm tiêu hao mức năng lượng của bạn và các hoạt động cải thiện mức năng lượng đó. Nếu bạn quyết định thử viết nhật ký, hãy xem một số cách khác mà viết nhật ký đã được tìm thấy là có lợi cho những người bị ung thư, cũng như các cách để bắt đầu.
10. Quản lý căng thẳng
Tất cả chúng ta đều biết căng thẳng có thể tiêu hao năng lượng của chúng ta như thế nào, ngay cả khi chúng ta không trải qua quá trình điều trị ung thư. Tìm cách giải tỏa căng thẳng mà bạn cảm thấy thú vị. Thiền định hoặc cầu nguyện có ích cho một số người; những người khác thấy đọc sách hoặc đi dạo trong công viên để giúp tĩnh tâm. Hình dung đang được giảng dạy ở nhiều trung tâm ung thư, vừa là một cách để đối phó với các triệu chứng của ung thư, vừa là một phương pháp giúp vượt qua sự căng thẳng không thể tránh khỏi của việc điều trị ung thư.
Bạn có thể muốn kiểm tra với trung tâm ung thư của bạn để xem họ cung cấp những gì. Một số trung tâm không chỉ cung cấp các khóa học quản lý căng thẳng mà còn cung cấp các khóa học về khả năng phục hồi cho những người bị ung thư. Những điều này có thể không chỉ giúp bạn đối phó với những tác nhân gây căng thẳng không thể tránh khỏi của bệnh ung thư mà còn là căng thẳng mà mỗi chúng ta phải đối mặt hàng ngày.
11. Xem xét các liệu pháp thay thế để chống lại sự mệt mỏi
Nhiều liệu pháp thay thế (liệu pháp tích hợp) đang được sử dụng để giúp giảm mệt mỏi đi kèm với bệnh ung thư và các nghiên cứu hiện đang đánh giá hiệu quả của chúng với một loạt các triệu chứng liên quan đến ung thư.
Yoga
Trong số những liệu pháp này, yoga là một trong những liệu pháp không thể bỏ qua (nghĩa là nếu bạn có đủ thể chất). Trong một phân tích tổng hợp năm 2019 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và điều trị ung thư vú người ta phát hiện ra rằng yoga có thể làm giảm "rõ rệt" sự mệt mỏi về thể chất ở những người bị ung thư vú cũng như có tác động vừa phải đến sự mệt mỏi về nhận thức (là "sự mệt mỏi của não").
Yoga cho bệnh nhân ung thư: Lợi ích và rủi roChâm cứu cũng nhận được nhiều lời khen ngợi trong các nghiên cứu gần đây. Một nghiên cứu năm 2018 so sánh châm cứu với một thủ thuật giả cho thấy rằng châm cứu có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng mệt mỏi do ung thư; đủ để châm cứu nên được khuyến khích như một thủ thuật thay thế (một liệu pháp giúp giảm các triệu chứng của ung thư nhưng không phải để điều trị ung thư) cho những người bị ung thư, đặc biệt là những người bị ung thư vú hoặc những người đang điều trị sau điều trị.
Trong nghiên cứu, châm cứu được thực hiện một lần một tuần trong 6 tuần, hai lần một tuần trong hai tuần, hoặc ba lần một tuần trong hai đến ba tuần, với tất cả sự kết hợp đều mang lại lợi ích.
Châm cứu với bệnh ung thư: Lợi ích và Thận trọngKhí công và thái cực quyền cũng được chứng minh là có thể làm giảm đáng kể sự mệt mỏi do ung thư đối với một số người.
Khí công cho người bị ung thưKiểm tra với nhóm ung thư và nhóm hỗ trợ của bạn, để xem những dịch vụ nào được cung cấp trong cộng đồng của bạn.
12. Bật một số bản nhạc
Liệu pháp âm nhạc, hoặc đôi khi chỉ nghe nhạc khiến bạn mỉm cười, có thể giúp giảm mệt mỏi. Một đánh giá năm 2016 về các nghiên cứu cho đến nay cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể không chỉ cải thiện tình trạng mệt mỏi mà còn giảm bớt lo lắng và đau đớn.
Loại nhạc bạn nghe (hoặc chơi) ít quan trọng hơn việc chỉ đơn giản là chọn thứ khiến bạn hạnh phúc.
Liệu pháp âm nhạc cho người bị ung thư13. Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh ung thư
Thông thường, chỉ cần biết rằng bạn không đơn độc có thể giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi khi điều trị ung thư. Trên hết, một nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng hỗ trợ ung thư cho phép bạn lắng nghe ý kiến từ những người khác đã trải qua các triệu chứng tương tự và những gì họ đã làm đã giúp họ đối phó.
Đối phó với những người có người yêu bị ung thư
Không chỉ những người mắc bệnh ung thư cảm thấy khó khăn khi đối mặt với sự mệt mỏi do ung thư. Khi đó là người thân của bạn, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và thất vọng. Nếu điều này mô tả bạn, hãy xem những suy nghĩ này về thời điểm người thân của bạn bị ung thư.