NộI Dung
- Ngủ đủ giấc
- Thử bài tập (Bác sĩ đã phê duyệt)
- Ngừng bùng phát
- Ngăn chặn bùng phát IBD
- Quản lý căng thẳng
- Quản lý các điều kiện liên quan
- Xem chế độ ăn uống của bạn
- Uống nước
- Nhận đủ vitamin và khoáng chất
- Nuôi dưỡng bản thân
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc rõ ràng sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhưng bạn không chỉ cần ngủ "đủ" - bạn cầnchất lượng ngủ. Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn cần thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, bao gồm đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, tránh sử dụng đồ uống có cồn trước khi đi ngủ và giữ cho ánh sáng thấp vào ban đêm. Đây là một thách thức đối với nhiều người lớn, nhưng bằng cách làm theo các bước này và một số bước khác, bạn có thể tăng chất lượng giấc ngủ của mình lên rất nhiều và do đó cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng.
Thử bài tập (Bác sĩ đã phê duyệt)
Nó có vẻ phản trực giác (tập thể dục không chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn sao?), Nhưng tập thể dục có thể cải thiện mức năng lượng của bạn theo nhiều cách. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và theo thời gian, nó thực sự có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn vào ban ngày. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện một loại và số lượng bài tập thích hợp cho cơ thể của bạn và nhất quán về nó.
Ngừng bùng phát
Điều này có vẻ như không cần phải nói, nhưng bạn nên luôn nỗ lực để ngăn chặn cơn bùng phát càng sớm càng tốt. Thật hấp dẫn khi hy vọng rằng bạn sẽ tự thoát ra khỏi cơn bùng phát IBD, hoặc nó sẽ không trở nên tồi tệ hơn, nhưng khả năng một trong hai điều này xảy ra không tốt lắm. Thay vào đó, khi bạn bắt đầu cảm thấy cơn bùng phát bùng phát, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức và kiểm soát những triệu chứng đó trước khi chúng kéo bạn xuống và khiến bạn mệt mỏi.
Ngăn chặn bùng phát IBD
Vẫn chưa chắc chắn chính xác điều gì gây ra cơn bùng phát, mặc dù có một số giả thuyết: một số tác nhân gây bùng phát tiềm ẩn bao gồm hút thuốc lá (đặc biệt đối với những người bị bệnh Crohn), dùng NSAID và sự thay đổi trong mùa. Nếu bạn biết các yếu tố kích hoạt, tránh chúng rõ ràng là chính sách tốt nhất. Nếu bạn vẫn không chắc điều gì có thể kích hoạt IBD của mình, hãy thảo luận về kế hoạch hành động với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của bạn.
Quản lý căng thẳng
Trong nhiều trường hợp, việc xoa dịu căng thẳng nói dễ hơn làm - nhưng có rất nhiều cách để đối phó với căng thẳng. Bạn không thể tránh tất cả căng thẳng, nhưng bạn có thể hướng tới việc tránh những tình huống và con người căng thẳng. Kế hoạch giảm căng thẳng của riêng bạn sẽ mang tính cá nhân hóa cao và nên bao gồm các hoạt động mà bạn yêu thích. Giảm căng thẳng có thể là bất cứ điều gì từ giải lao với một tách trà đến tham gia một chương trình tập thể dục. Phần quan trọng là lập kế hoạch phù hợp với bạn. Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra các chiến thuật giảm căng thẳng tốt nhất cho lối sống của bạn.
Quản lý các điều kiện liên quan
IBD đi kèm với một danh sách giặt là các điều kiện liên quan. Tất nhiên, điều quan trọng là phải quản lý cẩn thận bất kỳ tình trạng nào mà bạn có thể mắc phải - nhưng điều này đặc biệt đúng khi bạn mắc nhiều bệnh. Có thể IBD có thể ảnh hưởng đến các điều kiện khác của bạn và ngược lại. Thiếu máu là một ví dụ điển hình về điều này vì nếu bạn đang bị mất máu, thì hậu quả là thiếu máu. Thiếu máu có thể cần điều trị, nhưng điều trị IBD cơ bản để cầm máu cũng là chìa khóa. Đảm bảo rằng bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và các bác sĩ khác của bạn biết về bất kỳ tình trạng nào bạn mắc phải và luôn có sẵn danh sách tất cả các loại thuốc của bạn.
Xem chế độ ăn uống của bạn
Một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng đối với tất cả mọi người; vấn đề duy nhất là hầu hết chúng ta không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Những người bị IBD có xu hướng tránh một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau. Tránh thực phẩm có thể gây tiêu chảy là quan trọng, nhưng dinh dưỡng hợp lý là một phần thiết yếu của bất kỳ kế hoạch điều trị nào. Bạn có thể không biết chính xác loại thực phẩm nào sẽ không đồng ý với bạn, nhưng bạn có thể biết rõ những loại thực phẩm nào được và không phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Duy trì chế độ ăn kiêng của bạn là một công việc khó khăn, nhưng nó đáng để bạn nỗ lực.
Uống nước
Chúng ta đang bị tấn công bởi các quảng cáo cho tất cả các loại đồ uống, nhưng nước lọc cũ vẫn tiếp tục là thức uống tốt nhất cho sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn bị tiêu chảy, bạn phải thay thế tất cả chất lỏng mà bạn đang mất đi, và uống đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó một chặng đường dài. Nhưng ngay cả khi bạnChúng tôi cảm thấy tốt, nước vẫn là lựa chọn tốt nhất cho đồ uống. Hãy thử để một cốc nước gần bạn và nhấm nháp suốt cả ngày. Nếu bạn lo lắng về việc mất nước hoặc không thể giữ nước do bạn bị nôn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
Nhận đủ vitamin và khoáng chất
IBD có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ một số vitamin và khoáng chất, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh Crohn ở ruột non (viêm hồi tràng). Nếu bạn không ăn nhiều loại thực phẩm, điều đó cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm lượng vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn đang hấp thụ. Một số loại thuốc cũng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ vitamin, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ về những gì bổ sung sẽ là thích hợp cho bạn.
Nuôi dưỡng bản thân
Khi bạn thực hiện hành trình để có một sức khỏe tốt hơn, một điều mà bạn không thể bỏ qua đó là bản thân và tính cách của bạn. Theo kịp sở thích và sở thích của bạn, đặc biệt là những thứ không liên quan đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thấy các hoạt động yêu thích của mình khó khăn hơn trong thời gian khó khăn với sức khỏe của bạn, bạn có thể quyết định khám phá một số trò tiêu khiển mới. Điều quan trọng là có một sự chuyển hướng thu hút bạn và bạn mong muốn được thực hiện.