NộI Dung
- Làm thế nào lợi ích của chạy bộ Bệnh hen suyễn
- Kích hoạt cơn hen suyễn khi chạy
- Chiến lược thông minh
Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là phải hỏi bác sĩ rõ ràng trước khi chạy và lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn đang chạy. Điều này xảy ra với bất kỳ ai bị hen suyễn, nhưng đặc biệt là những người bị hen suyễn do tập thể dục, những người có thể bị thở khò khè và tức ngực nguy hiểm khi chạy.
Chạy một cách an toàn khi bị hen suyễn cũng cần biết một chút về điều kiện chạy, vì các vấn đề như chất lượng không khí và nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng hen suyễn của bạn.
Làm thế nào lợi ích của chạy bộ Bệnh hen suyễn
Bạn có thể bị thu hút bởi bất kỳ khía cạnh nào của quá trình chạy. Một số như vậy nó cho phép họ tập thể dục ngoài trời với những người khác; những người khác cảm thấy nó giúp họ tập trung vào bản thân và đầu óc tỉnh táo. Vẫn còn những người khác yêu thích sự thúc đẩy endorphin và cảm giác tích cực mà nó tạo ra.
Chạy là một loại hình tập thể dục cũng có thể giúp bạn đạt được một số lợi ích về sức khỏe thể chất, bao gồm xây dựng sức bền và giúp ngăn ngừa tăng cân không lành mạnh. Những kết quả này có lợi cho bất kỳ ai, đặc biệt nếu bạn bị hen suyễn.
Người lớn và trẻ em bị hen suyễn có thể cải thiện thể dục nhịp điệu, kiểm soát bệnh hen suyễn tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách tham gia tập thể dục thường xuyên.
Nếu bạn nhiệt tình với việc chạy, có những lý do chính đáng để theo đuổi sở thích của bạn. Và nếu bạn do dự, hãy lưu ý rằng nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn ở những vận động viên giải trí và ưu tú ít nhất cũng cao, nếu không muốn nói là cao hơn tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn ở những người không phải vận động viên.
Kích hoạt cơn hen suyễn khi chạy
Điều đó nói rằng, những lo ngại về việc phát triển các triệu chứng hen suyễn trong khi chạy là có thật và cần phải được xem xét.
Với bệnh hen suyễn do tập thể dục, rõ ràng chính hoạt động gây ra sự co thắt phế quản. Trong các trường hợp khác, các yếu tố môi trường đang tác động:
- Chạy vào thời tiết lạnh có thể gây phù nề (sưng tấy và chất lỏng) trong phổi, cũng như co thắt phế quản (thu hẹp đường thở) và co thắt phế quản đột ngột.
- Ô nhiễm và chất gây dị ứng như phấn hoa trong không khí có thể gây viêm, làm tắc nghẽn một phần lỗ thông đường thở trong phổi.
Những phản ứng sinh lý này khiến không khí khó đi vào đường thở khi bạn thở. Do đó, bạn có thể cảm thấy tức ngực, thở khò khè và khó thở trong khi chạy và mức oxy của bạn có thể trở nên thấp một cách nguy hiểm.
Do đó, bạn nên tham gia vào một chương trình phục hồi chức năng phổi bao gồm hướng dẫn, giám sát và giáo dục về bệnh hen suyễn của bạn trước khi bạn bắt đầu tự chạy.
Chiến lược thông minh
Nếu bạn muốn chạy bộ thường xuyên hoặc thỉnh thoảng, điều quan trọng là bạn phải làm như vậy với bệnh hen suyễn của mình. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa và lên kế hoạch trước để cuộc chạy của bạn được an toàn và có lợi cho bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước
Cần nhắc lại rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chạy.
Ngoài việc đảm bảo rằng bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát tốt trước khi bạn thực hiện một hoạt động thể chất như vậy, họ có thể giúp hướng dẫn bạn cách tăng cường tập luyện.
Thực hiện theo Kế hoạch Hành động về Bệnh hen suyễn
Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về một kế hoạch hành động giúp bạn nhận ra các dấu hiệu ban đầu của cơn hen suyễn sắp xảy ra và các tín hiệu có thể giúp hướng dẫn khi bạn chạy bộ và khi nào thì không.
Các kế hoạch này được chia thành ba phần: màu xanh lá cây (biểu thị tình trạng kiểm soát bệnh hen suyễn tốt), màu vàng (biểu thị tình trạng bệnh hen suyễn ngày càng trầm trọng) và màu đỏ (biểu thị cảnh báo y tế). Thông tin về các triệu chứng cần tìm và những việc cần làm trong mỗi tình huống được bao gồm.
Từ bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá gây ra bệnh phổi và làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn. Nếu bạn hút thuốc, sức bền và khả năng chịu đựng của bạn khi chạy sẽ bị giảm sút. Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ kiệt sức và / hoặc lên cơn hen suyễn trong khi chạy.
Luôn mang theo ống hít cứu hộ của bạn
Điều quan trọng là phải mang theo ống hít khi bạn đang chạy, cho dù bạn có xu hướng sử dụng nó thường xuyên hay không. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng trong khi tập thể dục, bạn sẽ cần phải sử dụng ngay.
Chạy khi số lượng phấn hoa thấp
Không chạy hoặc chỉ chạy trong thời gian ngắn vào những ngày khi số lượng phấn hoa cao. Bạn cũng nên tránh những ngày có gió vì gió giật sẽ thổi các hạt xung quanh, làm tăng khả năng tiếp xúc với các tác nhân gây hen suyễn.
Đi ra ngoài sau khi nó tăng
Mưa rửa trôi nhiều chất gây dị ứng trong không khí và số lượng phấn hoa thấp nhất sau một trận mưa.
Kiểm tra thời tiết
Nếu trời lạnh, hãy cân nhắc chạy trong nhà trên đường chạy hoặc máy chạy bộ.
Những ngày mưa, ẩm ướt, ấm áp, nhiều mây và không có gió là tốt nhất để chạy chữa bệnh hen suyễn.
Xem xét một Mặt nạ bảo vệ
Đeo mặt nạ bảo vệ khi chạy có thể làm giảm khả năng tiếp xúc với phấn hoa.
Nếu bạn muốn chạy ra ngoài trời khi trời lạnh, bạn cũng có thể đeo khẩu trang hoặc khăn quàng cổ để ngăn quá nhiều khí lạnh xâm nhập vào phổi.
Khởi động và hạ nhiệt
Từ từ bắt đầu bài tập của bạn với khởi động - đừng chỉ bước ra khỏi cửa và bắt đầu tập thể dục mạnh mẽ. Tương tự như vậy, đừng đột ngột ngừng tập thể dục. Thay vào đó, hãy từ từ giảm nỗ lực của bạn trong một khoảng thời gian ngắn trước khi chuyển sang giai đoạn hạ nhiệt.
Tắm sau khi chạy
Để giảm các triệu chứng có thể khiến bạn không muốn chạy bộ vào ngày mai (hoặc có thể ảnh hưởng đến cả ngày của bạn), hãy tắm rửa sạch sẽ sau khi chạy bộ để loại bỏ bất kỳ chất gây dị ứng nào bạn nhặt được khi đi ra ngoài có thể tồn tại trong nhà của bạn. Bạn có thể để quần áo trong phòng giặt và chải sạch giày của mình.
Vòi sen cũng cung cấp không khí ẩm, ấm có thể tốt cho phổi của bạn sau khi chạy.
Theo dõi bệnh hen suyễn của bạn
Nếu bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể cần phải tạm ngừng chạy bộ cho đến khi kiểm soát được tốt hơn bằng cách điều chỉnh thuốc hoặc điều chỉnh lối sống khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn đang gặp phải.
Biết giới hạn của bạn
Chạy là một hoạt động gắng sức có nhiều khả năng gây ra bệnh hen suyễn hơn các hoạt động khác. Bắt đầu chậm và lưu ý xem bạn có thể đi bao xa và nhanh như thế nào.