NộI Dung
- Trả lời trước với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
- Sử dụng Tiêu điểm
- Sử dụng kỹ thuật thở
- Thiền
- Giãn cơ
Những lo lắng này là hoàn toàn có cơ sở và trong khi nghe những lời kể trực tiếp của những người khác đã từng làm xét nghiệm trước đây có thể giúp giảm bớt phần nào lo lắng, thì cũng có thể cần thêm trợ giúp. Một cách để chuyển hướng suy nghĩ của bạn để bạn không tập trung vào cảm giác khó chịu. Có một số kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng để giúp bản thân vượt qua một thủ tục mà bạn đã từng sợ hãi.
Trả lời trước với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Đó là sự thật, các bác sĩ của bạn đã nghe tất cả. Nếu bạn hỏi họ, họ thậm chí có thể kể cho bạn nghe một số câu chuyện hài hước hơn về những điều họ đã nghe hoặc thấy. Họ biết rằng bệnh nhân cảm thấy lo lắng và căng thẳng về một cuộc hẹn, và đặc biệt là về các thủ tục. Nhưng họ sẽ không biết chính xác bạn, một bệnh nhân, cảm thấy thế nào trừ khi bạn nói cho họ biết. Họ sẽ không chọc ngoáy và thúc ép bạn nhiều hơn mức cần thiết, nhưng nếu bạn cần giúp đỡ để vượt qua kỳ thi hoặc một thủ tục, hãy cho họ biết. Bạn có thể thảo luận với nhau về các bước có thể thực hiện để giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Sử dụng Tiêu điểm
Một kỹ thuật để thử là tập trung vào một điểm trong phòng hoặc một thứ gì đó mà bạn mang theo. Nếu bạn mang theo một đầu mối, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết rằng đó là thứ được phép vào phòng điều trị hoặc phòng thủ thuật. Một số ý tưởng cho những thứ có thể làm tiêu điểm là hạt lo lắng, thú nhồi bông, hoặc thậm chí là hình ảnh của một người thân yêu. Điều quan trọng là bạn phải có một thứ gì đó mà bạn có thể sử dụng để thoát khỏi lo lắng, xấu hổ hoặc khó chịu của mình.
Sử dụng kỹ thuật thở
Kỹ thuật thở có thể giúp bạn tập trung và giảm bớt căng thẳng. Kỹ thuật thở đơn giản nhất là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn tập trung thở theo cách này, đều đặn và sâu, nó sẽ giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình. Có một số kỹ thuật thở khác mà bạn có thể thử và bạn có thể tiếp tục cho đến khi tìm được kỹ thuật giúp bạn tốt nhất.
Thiền
Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, ngày hẹn với bác sĩ sẽ không phải là thời điểm tối ưu để bắt đầu. Để thiền có hiệu quả tốt, bạn cần phải có thời gian luyện tập và trau dồi kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình. Nhưng không có nghĩa là bạn không thể thử! Nếu cuộc hẹn của bạn là vào ngày mai, đừng lo lắng, bạn có thể sử dụng tất cả các mẹo trên, nhưng khi về nhà, hãy lập kế hoạch bắt đầu thực hành thiền một cách thường xuyên. Sau đó, bạn sẽ chuẩn bị cho lần tiếp theo khi bạn cần một chút giảm căng thẳng.
Giãn cơ
Thư giãn cơ sẽ hữu ích khi bạn cần tránh căng cơ. Điều này đúng với nhiều lần khám sức khỏe, đặc biệt là khám âm đạo và trực tràng. Căng cơ có thể làm tăng nhận thức về cơn đau, vì vậy học cách thư giãn cơ thể có thể là một kỹ thuật đối phó hiệu quả. Bạn không nhất thiết phải tập luyện chính thức để thư giãn cơ, nhưng có thể mất thời gian và luyện tập để học cách nhắm vào các nhóm cơ nhất định.