NộI Dung
Cơ bên rộng lớn là một cơ nằm ở bên, hoặc bên ngoài, một phần của đùi. Cơ là một trong bốn cơ tứ đầu và là cơ lớn nhất của nhóm đó. Các đường bên của bụng rộng lớn hoạt động với các cơ tứ đầu khác để giúp mở rộng khớp gối của bạn. Nó cũng tích cực trong việc duy trì vị trí đùi và xương bánh chè khi đi bộ và chạy.Giải phẫu học
Các bên rộng lớn bắt nguồn từ đường liên đốt sống trên của xương đùi của bạn. Nó cũng phát sinh từ cơ sở của trochanter lớn hơn và đường thẳng, sườn supracondylar, và vách ngăn giữa các cơ bên.
Từ nguồn gốc của nó, các đường bên rộng lớn hướng xuống đùi bên của bạn và chèn vào như một phần của gân cơ tứ đầu bên trên bao củ. Cơ là một cấu trúc phẳng lớn và có nhiều phần đính kèm với một aponeurosis phẳng trên đùi bên của bạn.
Dây thần kinh bên trong đến bao la bên là dây thần kinh đùi phát sinh từ thắt lưng cấp hai, ba và bốn. Cung cấp máu cho cơ là qua động mạch đùi bên.
Chức năng
Cơ mông rộng lớn hoạt động với các cơ tứ đầu khác của bạn để mở rộng hoặc duỗi thẳng đầu gối của bạn. Tất cả các hoạt động chức năng như đi bộ, chạy, leo cầu thang và đứng lên từ một vị trí ngồi đều được thực hiện với quads.
Cơ bắp bên, cùng với dây thần kinh của bạn, cũng giúp hình thành thành bên của đùi bạn.
Cơ đại bên đối diện trực tiếp với cơ trung gian bao la ở phần bên trong đùi của bạn. Hai cơ này làm việc cùng nhau để duy trì vị trí thích hợp của xương bánh chè (xương bánh chè) trong rãnh xương đùi của xương đùi.
Việc các cơ này không hoạt động bình thường có thể dẫn đến đau đầu gối do hội chứng căng thẳng xương khớp (PFSS).
Các điều kiện liên quan
Có nhiều chấn thương và tình trạng khác nhau có thể ảnh hưởng đến cơ bụng của bạn. Những điều này có thể bao hàm:
- Hội chứng căng thẳng cơ xương khớp (PFSS): Điều này xảy ra khi xương bánh chè của bạn theo dõi không thích hợp trong rãnh xương đùi của khớp gối. Điều này dẫn đến đau đớn và khó khăn khi đi lại và chạy.
- Chủng Vastus lateralis: Một lực đột ngột vào đùi có thể khiến cơ tứ đầu bị căng. Điều này có thể gây đau, sưng cơ và bầm tím đùi và có thể hạn chế khả năng đi lại bình thường của bạn.
- Viêm gân sao: Sự kích ứng của gân tứ phía trên xương bánh chè của bạn có thể gây ra viêm gân bánh chè.
- Yếu do chèn ép dây thần kinh đùi: Dây thần kinh đùi của bạn có thể bị chèn ép hoặc bị kích thích do hẹp thắt lưng, viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bị đau, tê, ngứa ran hoặc yếu đùi.
- Hội chứng ma sát dây thần kinh: Dây thần kinh đệm kéo dài xuống đùi bên của bạn bên cạnh cơ bên rộng của bạn. Đôi khi dây IT bị kích thích do cơ bị căng hoặc yếu, và cơ vùng mông có thể liên quan đến tình trạng này.
Nếu bạn bị đau hoặc khó đi lại do yếu cơ tứ đầu, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác vấn đề của bạn.
Bác sĩ có thể chẩn đoán tình trạng của bạn và giúp hướng dẫn bạn cách phục hồi.
Phục hồi chức năng
Tổn thương cơ mông hoặc cơ tứ đầu đùi có thể gây đau, sưng đùi hoặc hạn chế khả năng đi lại. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau có thể giúp bạn phục hồi sau khi bị thương tích bên.
Làm việc với một chuyên gia vật lý trị liệu có thể hữu ích khi chữa lành các vết thương ở vùng bụng.
Nhiệt và đá
Trong vài ngày đầu sau khi bị thương, có thể chườm đá lên đùi bên để giảm đau và giảm sưng và viêm. Nên chườm đá trong vòng 10 đến 15 phút, cẩn thận để tránh bỏng lạnh.
Hai đến ba ngày sau khi bị thương, bạn có thể chuyển sang nhiệt để thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện tính di động của mô. Nên chườm nóng trong 10 đến 15 phút. Một lần nữa, cần cẩn thận để tránh bị bỏng.
Mát xa
Mát xa có thể được sử dụng sau khi bị chấn thương cơ tứ đầu đùi hoặc vùng bụng để giúp giảm đau và thúc đẩy tuần hoàn. Các kỹ thuật xoa bóp có thể cải thiện tính di động của mô trước khi kéo căng để giúp cải thiện chuyển động của cơ tứ đầu.
Kéo dài
Sau một chấn thương cơ bên, kéo giãn cơ tứ đầu đùi có thể được thực hiện để cải thiện khả năng vận động và chức năng của nhóm cơ.
- Chiếc khăn nằm sấp duỗi thẳng: Nằm sấp và đặt một chiếc khăn hoặc dây đeo quanh mắt cá chân. Cúi đầu gối lên và kéo nhẹ khăn để đầu gối uốn cong hoàn toàn. Một cảm giác kéo phải được cảm thấy ở phía trước của đùi của bạn. Giữ căng trong 30 giây, sau đó thả ra. Việc kéo căng có thể được lặp lại ba lần.
- Căng cơ gấp bốn nửa quỳ và gập hông: Để thực hiện động tác này, hãy khuỵu một gối ở tư thế gập người. Từ từ di chuyển cơ thể về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở phía trước hông và đùi. Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó thư giãn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ba lần.
Bài tập lưng
Nếu sự kích thích dây thần kinh đùi xuất phát từ phần thắt lưng của bạn gây ra đau hoặc yếu đùi, các bài tập để giải phóng dây thần kinh có thể hữu ích. Chúng có thể bao gồm:
- Nhón chân lên
- Gập thắt lưng trên
- Bài tập trượt bên thắt lưng
Các bài tập được thiết kế để giảm áp lực lên dây thần kinh thắt lưng của bạn và các bài tập điều chỉnh tư thế có thể được thực hiện để duy trì sự giải nén của dây thần kinh.
Bài tập củng cố
Sự suy yếu của hai bên và tứ đại có thể gây ra chấn thương cho bạn và bạn có thể chỉ định tập thể dục tăng cường trong thời gian phục hồi chức năng. Các bài tập có thể bao gồm:
- Nâng chân thẳng
- Bài tập mở rộng chân
- Squats
- Lunges
- Bài tập tăng cường sức mạnh hông
Các bài tập tăng cường sức mạnh nên được thực hiện hai đến bốn lần một tuần với thời gian nghỉ ngơi thích hợp giữa các buổi tập. Hãy chắc chắn dừng bất kỳ bài tập nào nếu nó gây ra đau ở cơ mông hoặc cơ tứ đầu của bạn.
Đào tạo chức năng
Mục tiêu chính của bạn là trở lại chức năng bình thường sau khi bị thương tích bên hông và bác sĩ vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn tham gia vào các khóa huấn luyện chức năng để đạt được mục tiêu đó. Có thể thực hiện các bài tập thăng bằng và luyện tập plyometric dành riêng cho môn thể thao để đảm bảo rằng cơ tứ đầu của bạn hoạt động bình thường.
Hầu hết các vết thương ở cơ tứ đầu và cơ bắp bên đều lành trong vòng sáu đến tám tuần. Thời gian phục hồi của bạn có thể ngắn hơn hoặc lâu hơn tùy thuộc vào bản chất của chấn thương.
Hãy chắc chắn làm việc với bác sĩ để hiểu về quá trình phục hồi chức năng cụ thể của bạn. Bằng cách hiểu về giải phẫu và chức năng của các cơ bên rộng, bạn có thể chắc chắn phục hồi cơ đúng cách sau chấn thương.