NộI Dung
- Cách đo chu vi vòng eo của bạn
- Khuyến nghị về số đo vòng eo
- Rủi ro khi có vòng eo lớn
- Nguyên nhân của vòng eo cao
- Làm thế nào để cắt ngắn vòng eo của bạn
- Một lời từ rất tốt
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy chu vi vòng eo có thể quan trọng như chỉ số khối cơ thể (BMI) - tỷ lệ cân nặng trên chiều cao có thể chỉ ra bệnh béo phì - để dự đoán nguy cơ bệnh tật và tình trạng sức khỏe tổng thể. Điều này là do BMI không tính đến cách chất béo được phân phối trong cơ thể.
Ngược lại, vòng eo lớn cho thấy sự tích tụ mỡ ở vùng trong bụng - và mỡ ở vùng này có thể tác động đến các cơ quan nội tạng và hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
Một người có tỷ lệ eo-hông lớn hơn đối mặt với nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, bất kể họ có thừa cân hay không.
Cách đo chu vi vòng eo của bạn
Lấy số đo vòng eo chính xác khá đơn giản:
- Đứng thẳng và thư giãn. Thở ra bình thường.
- Xác định vị trí xương hông và quấn thước dây quanh cơ thể ngay phía trên chúng. Vị trí tốt để nhắm đến là nửa giữa xương hông và xương sườn thấp nhất. Ở hầu hết mọi người, điểm này nên nằm ngay trên rốn nhưng nó có thể khác nhau.
- Đảm bảo thước dây nằm ngang với cơ thể bạn và song song với sàn nhà. Nó phải vừa khít với da của bạn nhưng không chặt chẽ.
Khuyến nghị về số đo vòng eo
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cảnh báo rằng vượt quá chu vi vòng eo sau đây có thể làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng liên quan đến béo phì:
- Đàn ông: 40 inch
- Phụ nữ không mang thai: 35 inch
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên nên đánh giá vòng eo ở những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên. Tuy nhiên, ít nhất một nghiên cứu đã tiết lộ rằng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn đối với những người có chỉ số BMI thấp hơn nhưng có vòng eo cao.
Chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, từ 18,5 đến 24,9 là tối ưu, từ 25 đến 29,9 là thừa cân và trên 30 về mặt kỹ thuật được coi là béo phì. Chỉ số khối cơ thể có thể được tính bằng cách so sánh chiều cao với cân nặng.
Để tìm chỉ số BMI của bạn, hãy chia trọng lượng theo pound cho chiều cao của bạn theo inch; nhân kết quả với 703 để chuyển đổi từ lbs / inch2 sang kg / m2.
Khi được sử dụng một mình, phép đo BMI không đặc biệt chính xác trong việc dự đoán sức khỏe và nguy cơ bệnh tim. Được sử dụng kết hợp với chu vi vòng eo, nó cung cấp một hình ảnh rõ ràng hơn.
Rủi ro khi có vòng eo lớn
Có một số rủi ro nghiêm trọng liên quan đến chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch ở phụ nữ hoặc 40 inch ở nam giới, bao gồm:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim mạch
- Huyết áp cao
- Kháng insulin và tăng insulin máu
- Không dung nạp lượng đường
- Rối loạn mỡ máu
- Sa sút trí tuệ
- Suy giảm chức năng phổi
- Hội chứng chuyển hóa
- Một số loại ung thư
- Tử vong
Hội chứng chuyển hóa và chu vi vòng eo
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng bệnh lý xảy ra cùng nhau và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Béo bụng hoặc béo trung tâm (có vòng eo lớn) cùng với kháng insulin được coi là hai yếu tố nguy cơ quan trọng nhất.
Hội chứng chuyển hóa - Điều bạn cần biết
Nguyên nhân của vòng eo cao
Vòng eo lớn hơn thường là do mỡ nội tạng trong ổ bụng. Mỡ nội tạng là chất béo phát triển giữa và xung quanh các cơ quan nội tạng. Loại chất béo này khác với chất béo "thông thường" nằm ngay dưới da và có thể bị chèn ép. Loại chất béo này nằm sâu trong bụng và được coi là có hoạt tính gây viêm rất cao.
Các tế bào mỡ từng được cho là chỉ hoạt động như dự trữ năng lượng. Tuy nhiên, bây giờ người ta biết rằng chúng cũng tiết ra hormone. Chúng đóng một vai trò trong việc phản ứng với nhiễm trùng, viêm và chấn thương, cùng những thứ khác. Chúng cũng tiết ra cả chất chống viêm và chống viêm. Viêm có thể là một yếu tố chính dẫn đến sự khởi phát của bệnh tiểu đường. Các tế bào mỡ tiết ra adiponectin, một loại hormone protein giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, ít adiponectin được sản xuất hơn khi các tế bào mỡ tăng lên.
Nếu bạn bị căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, bạn có thể có mức độ cao của hormone căng thẳng cortisol. Mức độ tăng cao mãn tính khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn ở vùng bụng.
BMI, Vòng eo hoặc Tỷ lệ Eo-hông?Làm thế nào để cắt ngắn vòng eo của bạn
Có một số cách hiệu quả để giảm vòng eo của bạn một cách lành mạnh.
- Thay đổi lối sống, bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên
- Bỏ thuốc lá và duy trì nó
- Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, thuốc metformin và thiazolidinedione có thể mang lại lợi ích trong việc giúp giảm vòng eo
Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn để xác định phương pháp tốt nhất giúp bạn giảm vòng eo nếu bạn vượt quá các hướng dẫn được khuyến nghị.
Một lời từ rất tốt
Có nhiều thước đo về sức khỏe tổng thể và sức khỏe. Chu vi vòng eo chỉ là một. Nó không phải là chỉ số chung cuộc, nhưng nó có thể là một manh mối hữu ích trong việc xác định sức khỏe lâu dài của bạn. Nếu bạn lo lắng về số đo vòng eo của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về những cách giảm cân an toàn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.