NộI Dung
Khi bạn bị đau cơ xơ hóa (FMS), tập thể dục là một con dao hai lưỡi - nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhưng cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.Làm thế nào mà có thể? Đó là tất cả về cường độ và thời lượng. Cả hai đều phải được điều chỉnh cho phù hợp với mức độ chịu đựng của cá nhân bạn.
Một hình thức tập thể dục chữa đau cơ xơ hóa được nhiều người chú ý là tập thể dục với nước ấm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó mang lại rất nhiều lợi ích. Các nhà nghiên cứu cho biết nó có thể giúp:
- cải thiện ngưỡng đau (thời điểm mà cảm giác trở nên đau đớn)
- giảm số điểm đấu thầu
- giảm đau
- tăng cường chức năng nhận thức
- nâng cao năng lực chức năng
- cải thiện sức khỏe tâm thần
- giảm mỡ trong cơ thể
- làm cho bạn cảm thấy tình trạng của bạn là ít nghiêm trọng hơn
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị FMS có khả năng chịu đựng các bài tập thể dục trong nước ấm tốt hơn so với một số hình thức tập thể dục khác.
Bằng chứng mạnh đến mức nào?
Tất nhiên, bất cứ khi nào bạn nói về nghiên cứu, bạn phải xem xét độ tin cậy của các nghiên cứu.
Đánh giá năm 2014 về bằng chứng được xuất bản trongCơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống kết luận rằng có bằng chứng chất lượng thấp đến trung bình cho thấy huấn luyện thủy sinh có lợi cho bệnh đau cơ xơ hóa. Nó cũng tìm thấy bằng chứng chất lượng từ rất thấp đến thấp ủng hộ sự kết hợp giữa tập thể dục dưới nước và trên cạn.
Mức độ bằng chứng này không quá bất thường khi nói đến các nghiên cứu về phương pháp điều trị không dùng thuốc. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng kết quả của bạn có thể không phù hợp với kết luận nghiên cứu.
Bạn có thể có các yếu tố giảm nhẹ khiến cho liệu pháp tập thể dục kém thành công hơn, đặc biệt là khi xảy ra các tình trạng chồng chéo.
- Nếu bạn mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, thường gặp ở chúng ta, triệu chứng khó chịu sau gắng sức có thể khiến bạn kém khả năng chịu đựng khi gắng sức và dẫn đến các triệu chứng tăng nặng.
- Nếu bạn suy nhược nghiêm trọng, bạn có thể cần phải tập thể dục ít hơn nhiều so với những người trong các nghiên cứu.
- Nếu bạn có các tình trạng chồng chéo bao gồm tổn thương khớp, chẳng hạn như viêm khớp, bạn có thể cần một chương trình dành riêng cho bạn và không chỉ cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa nói chung.
Tuy nhiên, tính nhất quán của các phát hiện tích cực tạo ra một số tín nhiệm cho cơ sở bằng chứng. Bạn nên cân nhắc kỹ những ưu và nhược điểm và thảo luận với (các) bác sĩ của mình trước khi bắt đầu một liệu pháp tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào.
Lợi ích chung
Nói chung, các bài tập thể dục dưới nước dễ thực hiện và có lợi hơn so với các bài tập tương tự trên cạn, ngoài ra nó còn nhẹ nhàng hơn trên cơ thể bạn. Nó có một số lợi ích cho chúng tôi.
- Nó không tác động, vì vậy nó sẽ không làm tê liệt cơ và khớp của bạn.
- Lực nổi làm giảm tác động của trọng lực nên việc di chuyển tốn ít công sức hơn.
- Nước cung cấp sức đề kháng, giúp bạn xây dựng sức mạnh và phát triển khả năng cân bằng tốt hơn.
- Ngâm mình trong nước giúp bạn thư giãn và giảm cảm giác đau.
Tại sao nước ấm?
Hồ bơi nước ấm rất tốt cho việc trị liệu vì nước lạnh có thể làm căng cơ. Nó đặc biệt quan trọng trong FMS vì nhiều người mắc chứng này không chịu được lạnh. Hồ bơi nước ấm là hồ bơi được giữ ở nhiệt độ khoảng 89,6 độ F (32 độ C), ấm hơn nhiều độ so với hầu hết các hồ bơi nước nóng.
Nếu bạn chịu lạnh tốt và không cảm thấy căng cơ trong hồ bơi nhiệt độ bình thường, bạn có thể thử tập thể dục ở đó. Tuy nhiên, hãy để ý những dấu hiệu cho thấy cơ thể phản ứng kém với cái lạnh, cả trong và sau khi tập luyện.
Hầu hết các phòng tập thể dục không có hồ bơi nước ấm trị liệu. Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể biết một số người trong cộng đồng của bạn hoặc bạn có thể kiểm tra với các cơ quan và tổ chức địa phương, bao gồm:
- cao đẳng & đại học
- YMCA hoặc YWCA
- trung tâm phục hồi chức năng
- Tổ chức viêm khớp
- Con dấu Phục sinh
- Quân đội cứu giúp
- nhóm hỗ trợ cho bệnh viêm khớp hoặc FMS
Nhiều nơi trong số này có các lớp học theo lịch trình dành cho những người bị FMS hoặc với bất kỳ tình trạng nào hạn chế khả năng di chuyển, nơi bạn có thể học từ một người hướng dẫn có trình độ.
Bắt đầu
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu liệu pháp thủy sinh hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
- Tìm một người hướng dẫn hoặc nhà trị liệu có trình độ.
- Bắt đầu từ từ, với các buổi tập ngắn, cường độ thấp và sau đó tăng dần lên.
- Bắt đầu với 2 buổi một tuần, cách nhau vài ngày, để xem cơ thể bạn phản ứng với bài tập như thế nào.
- Biết những hạn chế của bạn và ở trong chúng. Đừng cảm thấy như bạn phải vượt qua cả một lớp học.
- Đừng cố gắng vượt qua cơn đau, vì nó có thể sẽ khiến bạn đau nặng hơn nhiều về sau.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian của bất kỳ loại thuốc giảm đau nào bạn đang sử dụng. Nếu bạn uống chúng trước khi tập thể dục, bạn có thể bỏ lỡ các dấu hiệu của cơ thể rằng bạn đang làm việc quá sức.