NộI Dung
- Thực hành tốt vệ sinh thanh nhạc
- Xem quảng cáo chiêu hàng của bạn
- Tránh trào ngược
- Tập thể dục thường xuyên
- Hoàn thiện các nếp gấp giọng hát của bạn
Một số khác biệt mà bạn có thể nghe thấy liên quan đến sự thay đổi cao độ, âm lượng và độ vang. Những khác biệt này nói lên tuổi tác, nhưng liệu có thểâm thanh trẻ hơn?
Chúng tôi đã đặt câu hỏi này cho Clark Rosen, giám đốc Trung tâm Thoại của Đại học Pittsburgh. Là một bác sĩ tai mũi họng, Rosen điều trị cho những bệnh nhân có vấn đề về giọng nói do sử dụng sai cách, bệnh tật và tuổi tác.
Rosen giải thích: “Theo nhiều cách, nghiên cứu về giọng nói lão hóa đang ở giai đoạn sơ khai và chúng ta không có tất cả các câu trả lời về quá trình lão hóa chính xác của thanh quản. "Đó không phải là một câu trả lời đơn giản vì việc sản xuất giọng nói rất phức tạp: Ví dụ, ca hát sẽ liên quan đến cơ thể của bạn từ xương bánh chè đến đỉnh đầu. Chúng tôi vẫn chưa biết liệu có một chiến lược giọng nói phòng ngừa cụ thể cho từng lứa tuổi cho mọi người, chẳng hạn như, ở tuổi ngũ tuần cần tuân thủ để tránh các vấn đề về giọng nói sau này, nhưng có những điều bạn có thể làm để nghe càng trẻ càng tốt. "
Trên thực tế, Rosen cho biết những người lớn tuổi đang tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng hơn bao giờ hết.
"Những đứa trẻ bùng nổ đang tiếp tục tham gia vào nơi làm việc với tư cách là nhà tư vấn, giáo viên hoặc phục vụ trong một hội đồng địa phương trong cộng đồng của họ. Họ đã chăm sóc tốt cho trái tim, phổi và cơ thể của họ và họ muốn đảm bảo rằng họ duy trì khả năng tự tin giao tiếp khi chúng lớn tuổi. "
Dưới đây là một số mẹo để nghe khi trẻ nhất có thể:
Thực hành tốt vệ sinh thanh nhạc
Như Rosen giải thích, "Tất cả chúng ta đều học được khi còn nhỏ rằng vệ sinh răng miệng liên quan đến việc thực hiện một số việc-hoặc nhiều việc-mỗi ngày để đảm bảo chúng ta có hàm răng khỏe mạnh trong suốt quãng đời còn lại. Điều tương tự với thói quen ăn nói hàng ngày để giữ cho giọng nói của chúng ta khỏe mạnh và mạnh mẽ."
Rosen khuyên bạn nên uống nhiều nước, không hút thuốc và tránh lạm dụng giọng nói như la hét, la hét hoặc hắng giọng quá mức, đặc biệt là khi các nếp gấp thanh quản, hoặc dây thanh quản, trong thanh quản đã bị viêm do cảm lạnh hoặc nhiễm trùng.
Đọc to cũng có thể giúp giữ cho giọng nói ở trạng thái tốt. Ngoài ra, ca hát có thể cải thiện chất lượng giọng nói. Thực hiện cả hai với kỹ thuật phù hợp là rất quan trọng và tham gia một vài bài học với một huấn luyện viên thanh nhạc hoặc nhận liệu pháp thanh nhạc từ một chuyên gia về âm ngữ có thể rất hữu ích.
"Theo dõi mức độ lạm dụng giọng nói của bạn, trong những tình huống bạn có thể nói chuyện với âm sắc hoặc âm lượng thích hợp hơn, để cho phép những nếp gấp thanh quản đó được chữa lành."
Hiếm khi, sự thay đổi chất lượng giọng nói có thể là dấu hiệu đầu tiên của bệnh thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế có thể giúp loại trừ điều này. Ngoài ra, ung thư thanh quản có thể biểu hiện bằng khàn giọng, vì vậy điều quan trọng là không nên cho rằng tất cả các thay đổi giọng nói chỉ đơn giản là do tuổi tác.
Xem quảng cáo chiêu hàng của bạn
Theo Trung tâm Quốc gia về Giọng nói & Lời nói, nói ở âm vực quá thấp hoặc quá cao có thể làm căng dây thanh quản của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng cao độ của bạn không phù hợp với bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp của một nhà trị liệu ngôn ngữ được đào tạo.
Để biết cao độ tự nhiên cho giọng nói của bạn, hãy thử nói "mm-hmm", như thể bạn đang đồng ý với ai đó. Mang theo nốt nhạc hoặc cao độ đó khi bạn bắt đầu một câu. Nếu bạn thường nói ở âm vực cao hơn hoặc thấp hơn mức này, bạn có thể đang gây căng thẳng quá mức cho giọng nói của mình.
National Center for Voice & Speech cũng trích dẫn những ghi chú mà bạn tự nhiên ho hoặc cười là dấu hiệu cho thấy "cao độ hoàn hảo" của riêng bạn.
Tránh trào ngược
Rosen cảnh báo rằng trong những năm gần đây, chứng trào ngược thanh quản - hay trào ngược axit dạ dày gây khó chịu lên thanh quản của bạn - là nguyên nhân gây ra quá nhiều trường hợp khàn tiếng mãn tính.
Mặc dù rất khó để chẩn đoán chắc chắn chứng trào ngược thực sự, Rosen nói rằng khàn giọng khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt nếu giọng nói khàn khàn được cải thiện trong ngày khi chất nhầy tiết ra nhiều hơn và cơ thể bắt đầu chữa lành vết viêm, là một dấu hiệu khá tốt của trào ngược các vấn đề, ngay cả khi không có triệu chứng ợ chua.
Nếu điều này nghe quen thuộc, hãy tránh các chất kích thích như caffeine, rượu, thức ăn có tính axit hoặc cay và ăn trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn và liệu thuốc chống trào ngược có phải là một lựa chọn tốt cho bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Các quy tắc tương tự chi phối một lối sống lành mạnh nhằm mục đích giữ cho cơ thể của bạn trẻ - đó là, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng - cũng có thể giúp bạn duy trì một giọng nói trẻ trung.
Giữ dáng sẽ duy trì tư thế và cơ bắp của bạn, cả hai đều hỗ trợ giọng nói mạnh mẽ, vang và cũng là một lối thoát để giảm căng thẳng.
Theo Viện Quốc gia về Điếc và Các rối loạn giao tiếp khác, căng thẳng mãn tính không chỉ ảnh hưởng xấu đến tuổi thọ của bạn mà còn có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi, có tác động tiêu cực đến giọng nói của bạn.
Hoàn thiện các nếp gấp giọng hát của bạn
Các loại thuốc tiêm giúp đôi môi trông đầy đặn và trẻ trung hơn cũng có thể giúp bạn làm đẹptrẻ hơn. Các bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng sử dụng một thủ thuật gọi là nâng dây thanh, trong đó chất lỏng được tiêm vào các lớp cơ sâu nhất của nếp thanh âm để đảm bảo các dây thanh rung động chặt chẽ với nhau cho âm thanh cộng hưởng tốt nhất. Quy trình này từ tạm thời (kéo dài từ ba tháng đến 18 tháng) đến vĩnh viễn khi vật liệu tiêm được cấy vào phẫu thuật.
Lee Akst, giám đốc Trung tâm Thoại Johns Hopkins ở Baltimore cho biết: “Chúng tôi thu được kết quả tốt từ những quy trình này. "Bệnh nhân thường nghe to hơn và giọng nói của họ được cải thiện. Tuy nhiên, vẫn có nguy cơ mắc các tác dụng phụ như chảy máu và cảm giác khó chịu; nó cũng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với liệu pháp giọng nói."
Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2013 khi xem xét 25 người mắc chứng khó thở cho thấy việc tiêm axit hyaluronic vào các nếp gấp thanh quản đã cải thiện chất lượng giọng nói. Trong nghiên cứu nhỏ này với thời gian theo dõi 8 tháng, không có phản ứng phụ nào được ghi nhận. Tất cả các bệnh nhân trong nghiên cứu này cũng được phục hồi giọng nói trong ba tháng (một lần mỗi tuần) sau quy trình.
Một lời từ rất tốt
Trong khi những người lớn tuổi có thể chỉ đơn giản chấp nhận một giọng nói thất bại trong quá khứ, những đứa trẻ mới lớn thường mong đợi có thể giao tiếp với tất cả nhiệt huyết tuổi trẻ và lực lượng tốt trong những năm sau này của họ.
Nếu bạn đang vật lộn với cảm giác mình nghe có vẻ già hơn so với mong muốn, hãy giữ cho mình một sức khỏe tốt để hỗ trợ quá trình sản xuất giọng nói của cơ thể. Nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng hoặc bác sĩ chuyên khoa âm ngữ để được tư vấn về liệu pháp cho giọng nói lão hóa của bạn.