NộI Dung
- Cơ tứ đầu làm gì?
- Các chấn thương thường gặp ở cơ tứ đầu
- Mất chức năng do cơ tứ đầu bị thương
- Tôi có thể thực hiện các bài tập cho cơ tứ đầu của tôi không?
Bốn cơ tứ đầu có tên riêng và nằm ở các vị trí khác nhau trên mặt trước của mỗi chiếc quần bó của bạn. Những tên này là:
- Cơ ức đòn chũm: Đây là cơ sâu nhất trong số các cơ tứ đầu, nằm bên dưới ba cơ còn lại.
- Cơ trung gian (Vastus medialis): Cơ này nằm ở phần bên trong của đùi và kết thúc gần xương bánh chè với tên gọi là cơ quan trung gian (VMO). VMO yếu thường liên quan đến vị trí xương bánh chè kém và đau đầu gối.
- Vastus lateralis: Cơ tứ đầu này nằm ở phần bên hoặc bên ngoài của đùi.
- Rectus femoris: Trực tràng là cơ bề mặt trên đùi của bạn giữa các trung gian rộng và bên.
Cơ tứ đầu hay còn được gọi đơn giản là cơ tứ đầu. Nếu bạn nghe ai đó nói về nhóm cơ thì đây chính là nhóm cơ mà họ đang đề cập đến.
Cơ tứ đầu làm gì?
Nếu bạn ngồi trên ghế và duỗi thẳng đầu gối một vài lần, bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được tác động của lực ở phần trước của đùi. Khi quads của bạn co lại, chúng duỗi thẳng chân của bạn ở khớp gối của bạn. Vì cơ tứ đầu đùi kéo dài qua xương bánh chè (xương bánh chè), chúng cũng giúp giữ cho xương bánh chè của bạn ở vị trí thích hợp trong một rãnh ở cuối xương đùi của bạn. Một trong bốn cơ tứ đầu của bạn (cơ đùi trực tràng) cũng bắt chéo khớp háng và có thể hỗ trợ gập hoặc gập hông của bạn.
Các chấn thương thường gặp ở cơ tứ đầu
Tổn thương cơ tứ đầu đùi có thể xảy ra. Cơ tứ đầu của bạn là một nhóm cơ lớn và chúng chịu trách nhiệm tạo ra khá nhiều lực để giữ cho bạn đi bộ, chạy và leo cầu thang. Vì khối u của bạn cũng giữ cho xương bánh chè của bạn ở đúng vị trí, chúng có thể phải chịu lực và lực lặp đi lặp lại có thể gây ra chấn thương.
Các chấn thương ở cơ tứ đầu có thể bao gồm:
- Trật khớp gối. Đôi khi, cơ tứ đầu của bạn xé toạc xương ngay dưới xương bánh chè, dẫn đến trật khớp xương bánh chè. Điều này hầu như luôn luôn là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như chấn thương thể thao hoặc ngã. Nếu điều này xảy ra, phẫu thuật thường được thực hiện để sửa chữa cơ tứ đầu bị rách, sau khi phẫu thuật, bạn có thể phải đeo nẹp đầu gối và tham gia vật lý trị liệu để trở lại hoạt động và chức năng bình thường.
- Hội chứng căng thẳng bệnh lý. Nếu bạn bị đau hoặc sưng đầu gối do chấn thương hoặc nếu bạn bị viêm khớp, đôi khi cơ tứ đầu ngừng hoạt động bình thường. Điều này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là hội chứng căng thẳng xương khớp. Điều này xảy ra khi bộ tứ không thể giúp giữ xương bánh chè ở vị trí thích hợp của nó, dẫn đến đau và khó đi hoặc chạy.
- Hội chứng ma sát dây thần kinh đệm. Tình trạng này là do sự cọ xát không đều của dây thần kinh xương bánh chè khi băng qua mặt bên của xương bánh chè. Điều này có thể xảy ra nếu gân kheo của bạn yếu hơn cơ tứ đầu. Các bác sĩ cho biết:
- Chứng liệt và liệt. Cơ tứ đầu của bạn có thể bị suy yếu do chấn thương tủy sống hoặc đột quỵ (suy nhược thần kinh ở cơ là một tình trạng gọi là liệt). Đau thắt lưng có thể do dây thần kinh ở thắt lưng độ 3 bị chèn ép, gây yếu tứ chi. Đây thường là một tình trạng nặng và bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để đánh giá tình hình và xử lý vấn đề này.
Nếu bạn gặp khó khăn với bất kỳ phần nào của đùi hoặc đầu gối và cảm thấy cơ tứ đầu của bạn có thể là nguyên nhân, bạn có thể đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để kiểm tra mọi thứ.
Mất chức năng do cơ tứ đầu bị thương
Nếu bạn bị thương cơ tứ đầu hoặc cơ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc vận động chức năng. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng cơ tứ đầu của bạn giúp bạn di chuyển trên giường. Chúng co lại để giúp bạn nâng mông khi nằm và có thể giúp bạn lăn trên giường.
Cơ bốn đầu cũng hoạt động rất nhiều khi đứng lên khỏi ghế. Chúng giúp duỗi thẳng đầu gối, điều cần thiết để đứng lên từ tư thế ngồi. Quads cũng là một nhóm cơ chính chịu trách nhiệm đi lên và xuống cầu thang.
Như bạn có thể đã đoán, nhóm cơ tứ đầu cũng rất cần thiết cho việc đi bộ và chạy. Quads giúp bạn tiến về phía trước khi đi bộ và chạy, đồng thời ngăn bạn bị ngã khi đứng yên. Sự yếu đi của gậy có thể dẫn đến bất thường về dáng đi và bạn có thể yêu cầu một thiết bị hỗ trợ như gậy hoặc khung tập đi để giúp bạn đi lại bình thường nếu quads của bạn không hoạt động bình thường. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn quyết định thiết bị nào phù hợp với bạn nếu bạn cần một thiết bị sau chấn thương tứ chi.
Tôi có thể thực hiện các bài tập cho cơ tứ đầu của tôi không?
Nếu bạn bị chấn thương ở cơ tứ đầu, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến liệu pháp vật lý trị liệu để giúp cải thiện chức năng vận động và cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ tứ đầu. Nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đưa ra các đề xuất về các bài tập chính xác để bạn thực hiện nhằm giúp ích cho tình trạng cụ thể của bạn.
Các bài tập vận động đầu gối cơ bản tập trung vào sức mạnh và khả năng vận động của cơ tứ đầu và các bài tập kéo giãn cơ tứ đầu giúp cải thiện độ linh hoạt của nhóm cơ.
Các loại bài tập chính mà bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện chức năng của cơ tứ đầu bao gồm:
- Sức mạnh: Vì cơ bốn đầu bắt chéo cả hông và đầu gối, các bài tập liên quan đến đầu gối và hông là điều cần thiết để cải thiện sức mạnh của cơ tứ đầu. Các bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối đơn giản sẽ nhắm đến mục tiêu là các bài tập và các bài tập tăng cường cơ hông nâng cao cũng sẽ bao gồm khá nhiều hoạt động của cơ tứ đầu.
- Uyển chuyển: Có rất nhiều động tác kéo giãn cơ dễ dàng thực hiện để cải thiện độ linh hoạt của cơ tứ đầu.Có thể thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ đầu, và kéo giãn cơ tứ đầu bằng khăn là một cách tuyệt vời để cải thiện độ linh hoạt của nhóm cơ này.
- Cân bằng và độc quyền: Các bài tập thăng bằng và nâng cao thường tập trung vào cơ tứ đầu vì đây là điều cần thiết để giữ cho bạn thẳng đứng và cân bằng. Các bài tập thăng bằng cơ bản cũng có thể giúp ngăn ngừa ngã và các bài tập thăng bằng nâng cao có thể được sử dụng để giúp điều trị chấn thương cơ tứ đầu và đau đầu gối.
Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào cho quads của bạn.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn cảm thấy đau ở mặt trước đùi sau một chấn thương, có thể bạn đã làm gì đó với cơ tứ đầu của mình. Thông thường, những chấn thương đối với quads dễ phục hồi; một chút nghỉ ngơi và một số kéo dài là tất cả những gì cần thiết. Trong trường hợp khác, chấn thương cơ tứ đầu có thể nghiêm trọng, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn bị thương ở mặt trước đùi. Chấn thương ở cơ tứ đầu của bạn có thể là một trải nghiệm đau đớn. Việc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu có thể là chìa khóa giúp bạn cải thiện chức năng của cơ tứ đầu để đưa bạn trở lại chức năng vận động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.