NộI Dung
Bạn có biết nguyên nhân nào gây ra khí trong ruột không? Nói một cách đơn giản, khí tức là một phần tự nhiên của quá trình tiêu hóa của con người và chỉ trở thành một vấn đề khi nó được biết đến sai thời điểm. Tìm hiểu lý do tại sao bạn có khí ruột và những gì bạn có thể làm nếu bạn tin rằng cơ thể bạn đang sản xuất quá nhiều khí này.Bao nhiêu khí là quá nhiều?
Nếu bạn thải khí từ 13 đến 21 lần một ngày, bạn đang ở trong giới hạn bình thường, nhưng có vẻ hơi ngớ ngẩn khi đếm tần suất bạn xì hơi. Điều quan trọng hơn là mối quan hệ của bạn với cơ thể của chính mình. Nếu bạn tin rằng cơ thể bạn đang thở nhiều hơn bình thường, thì bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi để giảm mức độ khí của mình. Chỉ cần ghi nhớ rằng sự hình thành của khí trong ruột là một điều tốt cho sức khỏe của cả đường ruột và hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, mặc dù bạn có thể chọn tránh hoàn toàn thức ăn có hơi trong một dịp quan trọng, nhưng đây không phải là điều bạn muốn làm hoàn toàn.
Nguyên nhân
Bạn có thể yên tâm khi biết rằng chỉ có hai nguyên nhân chính gây ra khí nuốt vào ruột và sự phân hủy vi khuẩn của các chất có trong một số loại thực phẩm. Thông tin sau đây sẽ giúp bạn xác định những gì có thể gây ra vấn đề cho bạn.
Không khí bị nuốt
Trong quá trình bình thường trong ngày, tất cả chúng ta đều nuốt một ít không khí. Không khí này thường được thải ra ngoài thông qua quá trình ợ hơi hoặc ợ hơi. Tuy nhiên, không khí này cũng có thể đi đến ruột già, nơi nó được giải phóng qua trực tràng dưới dạng đầy hơi.
Có những điều có thể khiến một người nuốt nhiều không khí hơn bình thường. Nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn, thì bạn phải làm gì đó:
- Ăn hoặc uống quá nhanh
- Uống đồ uống có ga
- Nhai kẹo cao su
- Hút thuốc: thuốc lá điếu, xì gà và tẩu
- Ngậm kẹo cứng
- Răng giả được trang bị kém
Sự phân hủy vi khuẩn
Một số chất trong thức ăn không được cơ thể chúng ta tiêu hóa và hấp thụ tốt. Khi những chất này, chủ yếu là cacbohydrat như đường đơn và tinh bột, đến ruột già của chúng ta, chúng sẽ bị vi khuẩn trong ruột của chúng ta tác động. Kết quả của sự phân hủy này là giải phóng khí, khí này thường là carbon dioxide, hydro, methane và nitơ. Mặc dù một số loại khí này có thể được hấp thụ vào máu và thở ra ngoài, nhưng hầu hết chúng đều được thải ra ngoài qua hậu môn của bạn.
Các thành phần thực phẩm chính có thể kích hoạt giải phóng khí ruột là:
- Fructose: Đường này được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả cũng như trong nhiều loại thực phẩm chế biến dưới dạng xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Người ta ước tính rằng khoảng 15% đến 25% dân số gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ đường fructose, một tình trạng được gọi là kém hấp thu fructose. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm chứa fructose gần nhau có thể dẫn đến tình trạng thừa khí trong ruột. ở những người không bị kém hấp thu fructose.
- Đường lactose: Đường này được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Những người không dung nạp lactose thiếu đủ lượng enzyme lactase và do đó không thể tiêu hóa được lactose. Khi không tiêu hóa được lactose, vi khuẩn đường ruột sẽ hoạt động và giải phóng khí sau đó.
- Raffinose: Lượng đường cao này trong đậu góp phần tạo nên danh tiếng ngon lành của đậu. Raffinose cũng được tìm thấy trong các loại rau như bắp cải và cải Brussels.
- Sorbitol: Sorbitol được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại trái cây và là một thành phần nhân tạo trong nhiều loại thực phẩm không đường. Sorbitol được phân loại như một polyol hoặc rượu đường. Khoảng 8% đến 12% dân số không thể hấp thụ sorbitol.
Làm gì cho khí đường ruột
Bây giờ bạn đã biết điều gì có thể khiến bạn bị đầy hơi trong ruột, bạn có thể thực hiện một số bước để giải quyết vấn đề:
Đừng trì hoãn việc đi tiêu của bạn.Bạn có phải là một trong những người bỏ qua cảm giác đi tiêu cho đến khi về nhà không? Điều này có thể dẫn đến khí tích tụ trong ruột, gây đau và đầy hơi. Và khi bạn vượt qua khí, nó có thể nóng hơn, vì nó đang di chuyển xung quanh phân.
Xem những gì bạn ăn khi bạn thực sự cần để không có xăng.Như chúng tôi đã nói trước đây, khí đường ruột rất tốt cho chúng ta. Nhưng đối với những ngày mà điều quan trọng là bạn không được đầy hơi, bạn có thể chọn thực phẩm ít gây đầy hơi và tránh những thực phẩm có tiếng là đầy hơi.
Nhìn vào một chất bổ sung.Có rất nhiều chất bổ sung không kê đơn để bạn lựa chọn. Yêu cầu dược sĩ của bạn hướng dẫn bạn đến loại phù hợp với bạn. Dưới đây là một số tùy chọn:
- Probiotics
- Bổ sung lactase
- Beano
- Sản phẩm Simethicone
Loại bỏ sự không khoan dung.Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose, kém hấp thu fructose hoặc vấn đề tiêu hóa sorbitol, bạn có thể thử loại bỏ các thực phẩm có chứa các carbohydrate này khỏi chế độ ăn uống của mình trong một thời gian ngắn để đánh giá tác động lên hệ thống của bạn. Để đơn giản hóa mọi việc và tránh hạn chế không cần thiết, bạn nên chọn từng loại thực phẩm để loại bỏ. Bạn nên biết trong vòng hai tuần nếu việc hạn chế có ích. Bạn cũng nên thử thách bản thân với thực phẩm hạn chế để xem liệu các triệu chứng có quay trở lại hay không. Khi bạn đã xác định được loại thực phẩm gây kích thích cho mình, bạn có thể thử nghiệm với lượng nhỏ hơn để xem bạn có thể dung nạp bao nhiêu thức ăn mà không gặp phải tình trạng đầy hơi khó chịu.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn.Nếu bạn nghi ngờ rằng vấn đề khí hư của bạn thực sự không bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đánh giá xem có một số rối loạn đường ruột có thể góp phần gây ra vấn đề hay không. Quá nhiều khí trong ruột thường không phải là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nó có thể là triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non (SIBO).Việc có được chẩn đoán chính xác mở ra các lựa chọn điều trị tiềm năng, bao gồm cả việc sử dụng thuốc theo toa để giảm lượng khí của bạn. Nếu bạn bị IBS, bạn có thể thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn ít FODMAP cũng có thể làm giảm đáng kể lượng khí không mong muốn.