NộI Dung
- Hộp đèn là gì?
- Rối loạn giấc ngủ được điều trị bằng liệu pháp hộp ánh sáng
- Vai trò của ánh sáng trong rối loạn tâm trạng
- Các triệu chứng đáp ứng với liệu pháp hộp ánh sáng
- Thay vào đó, sử dụng ánh sáng mặt trời làm phương pháp điều trị
Hộp đèn là gì?
Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu hộp đèn là gì: một vật cố định được thiết kế đặc biệt để tạo ra ánh sáng dịu và ổn định. Một số hộp đèn đứng độc lập, nhưng công nghệ mới hơn đã tích hợp liệu pháp này vào kính mắt.
Hộp đèn được dùng để tạo ra bước sóng và lượng ánh sáng tiêu chuẩn. Ánh sáng có thể là toàn phổ (có màu trắng nhưng bao gồm cả ánh sáng xanh) hoặc nó có thể chỉ tạo ra ánh sáng xanh lam, được biết là ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ và thời gian thức.
Ánh sáng của hộp đèn lý tưởng nhất nên có cường độ xấp xỉ 10.000 lux thì mới có hiệu quả. Kính trị liệu bằng ánh sáng có thể có cường độ ánh sáng thấp hơn, vì ánh sáng truyền trực tiếp vào mắt thay vì khuếch tán vào phòng.
Rối loạn giấc ngủ được điều trị bằng liệu pháp hộp ánh sáng
Nhiều vấn đề có thể xảy ra khi đồng hồ sinh học của con người bị lệch so với chu kỳ ngày đêm tự nhiên. Chu kỳ này là những gì thúc đẩy giấc ngủ vào ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày. Nếu nó bị gián đoạn, một người có thể bị mất ngủ hoặc chứng ngủ quá mức (buồn ngủ ban ngày quá mức). Các rối loạn sinh lý khác nhau có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp hộp đèn, bao gồm:
- Hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao
- Hội chứng giai đoạn ngủ muộn
- Máy bay phản lực trễ
- Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
- Nhịp điệu ngủ-thức không đều
Thời gian xử lý hộp đèn có thể thay đổi theo từng tình trạng. Ví dụ, cú đêm có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng; những người có hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao có thể cần đèn chiếu vào ban đêm. Nếu bạn có bất kỳ rối loạn nào trong số này, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận để được hướng dẫn điều trị thích hợp. Một số thiết bị trị liệu bằng ánh sáng đi kèm với một ứng dụng liên quan có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn hữu ích về cách tối ưu hóa điều trị.
Vai trò của ánh sáng trong rối loạn tâm trạng
Ngoài tác động đến giấc ngủ, sự thay đổi theo mùa trong độ dài ngày cũng có thể gây khó khăn cho tâm trạng. Ngày ngắn hơn và đêm dài hơn của mùa đông cung cấp ít ánh sáng tự nhiên hơn. Bắt đầu một ngày trước khi mặt trời mọc, khi ánh sáng tự nhiên bắt đầu, hoặc đối mặt với bóng tối sau giờ làm việc, khi mặt trời đã lặn, có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm.
Tiếp xúc với ánh sáng chói vào buổi sáng có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn, nhưng nếu không có nó, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ kéo dài đến muộn vào buổi sáng. Quang trị liệu có thể làm giảm bớt các rối loạn tâm trạng đang trở nên tồi tệ hơn do sự thay đổi theo mùa trong việc tiếp xúc với ánh sáng.
Các triệu chứng đáp ứng với liệu pháp hộp ánh sáng
Một số triệu chứng có xu hướng phản ứng nhanh hơn với liệu pháp hộp đèn. Chúng bao gồm:
- Mất ngủ
- Buồn ngủ quá mức vào buổi sáng hoặc chứng mất ngủ quá mức
- Trầm cảm mùa đông hoặc theo mùa
- Hôn mê
Đáp ứng với điều trị khác nhau. Các lợi ích có thể bắt đầu trong vài tuần đầu điều trị, nhưng sự nhất quán là chìa khóa. Người bệnh nên sử dụng liệu trình hàng ngày và đúng thời gian quy định. Việc sử dụng không phù hợp có thể ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.
Thay vào đó, sử dụng ánh sáng mặt trời làm phương pháp điều trị
Khi có thể, tốt nhất bạn nên tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Mặt trời cung cấp tới 100.000 lux ánh sáng toàn phổ và điều này có tác động mạnh hơn nhiều đến thời gian sinh học. Không đeo kính râm hoặc đội mũ hoặc kính che mặt: Hãy để ánh nắng mặt trời chiếu vào khuôn mặt của bạn, nhưng như mọi khi, đừng không nhìn thẳng vào nó để tránh làm hỏng mắt của bạn.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn tin rằng bạn có các triệu chứng hoặc tình trạng có thể đáp ứng với đèn chiếu bằng hộp đèn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn hộp đèn. Sự hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp bạn xác định thời gian và thời gian điều trị hiệu quả nhất. Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn, bạn có thể thấy hữu ích khi tham khảo ý kiến của bác sĩ về giấc ngủ hoặc bác sĩ tâm thần.