NộI Dung
Nếu bạn đã từng tò mò về cấu trúc giấc ngủ của mình và giấc ngủ diễn ra như thế nào trong suốt buổi tối, bạn có thể muốn tìm hiểu về một khái niệm gọi là cấu trúc giấc ngủ. Giống như kiến trúc thông thường, kiến trúc giấc ngủ đề cập đến cách thức mà giấc ngủ được xây dựng.Ý tưởng về cấu trúc giấc ngủ giúp chúng ta hiểu mô hình của các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, những mô hình giấc ngủ này thay đổi như thế nào khi chúng ta già đi và những rối loạn giấc ngủ có thể có tác động gì đến cấu trúc giấc ngủ.
Xác định kiến trúc giấc ngủ
Kiến trúc giấc ngủ đại diện cho mô hình ngủ theo chu kỳ khi nó thay đổi giữa các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, bao gồm chuyển động mắt không nhanh (NREM) và ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Kiến trúc giấc ngủ cho phép chúng ta tạo ra một bức tranh về giấc ngủ của chúng ta trông như thế nào trong suốt một đêm, có tính đến các độ sâu khác nhau của giấc ngủ cũng như kích thích sự tỉnh táo. Kiến trúc giấc ngủ có thể được biểu diễn bằng một đồ thị được gọi là biểu đồ siêu âm.
Nhìn chung, có bốn đến năm chu kỳ ngủ khác nhau trong một đêm nhất định và mỗi chu kỳ khác nhau kéo dài trong khoảng 90 đến 120 phút.
- Vào đầu đêm, bạn có thể chuyển từ giai đoạn ngủ nhẹ hơn (gọi là ngủ N1) sang ngủ sâu hơn, sóng chậm (gọi là ngủ N2 và N3).
- Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) có thể xuất hiện và trở nên phổ biến hơn vào phần sau của đêm, xen kẽ với giấc ngủ N2.
Giấc ngủ REM là trạng thái ngủ sâu nhất. Đó là trạng thái của giấc ngủ, nơi những giấc mơ xảy ra. Sự gián đoạn liên tục đối với giấc ngủ REM có thể dẫn đến một loạt các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như tê liệt khi ngủ.
Tác động của lão hóa
Giống như nhiều khía cạnh khác của cuộc sống, kiến trúc giấc ngủ thay đổi theo tuổi tác. Bạn đã bao giờ nghe người già phàn nàn về việc khó ngủ chưa? Chà, có lý do của nó.
Khi chúng ta già đi, cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta có thể thay đổi. Giấc ngủ sóng chậm thường giảm khi chúng ta già đi và giấc ngủ N1 nhẹ hơn tăng lên. Kết quả của sự thay đổi này, bạn sẽ dễ thức dậy suốt buổi tối và khó ngủ hơn, và ngủ vùi vào ban đêm.
Do đó, có thể mất nhiều thời gian hơn để thức, dẫn đến mất ngủ và một loạt các vấn đề tiềm ẩn khác. Thông thường, mọi người buộc phải ngủ trưa trong ngày để bù lại giấc ngủ đã mất.
Tác động của rối loạn giấc ngủ
Một số rối loạn giấc ngủ cũng có thể có tác động đến cấu trúc giấc ngủ. Có một số bất thường về cấu trúc giấc ngủ có thể tồn tại trong bối cảnh rối loạn giấc ngủ.
Nếu giấc ngủ REM xảy ra sớm hơn 90 đến 120 phút trong chu kỳ ngủ, điều này có thể gợi ý các rối loạn có trách nhiệm khác nhau, bao gồm:
- Chứng ngủ rũ: Một người mắc chứng ngủ rũ có thể rơi vào giấc ngủ REM sâu với tốc độ nhanh hơn nhiều so với bình thường.
- Nhịp điệu ngủ-thức không đều
- Từ bỏ thuốc chống trầm cảm ba vòng hoặc thuốc ức chế MAO
- Phiền muộn
Các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, cũng có thể dẫn đến sự phá vỡ cấu trúc giấc ngủ tự nhiên, với tình trạng kích động thường xuyên dẫn đến nhiều sự thay đổi giai đoạn giấc ngủ và chu kỳ ngủ bất thường.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn