NộI Dung
- Nợ Ngủ Là Gì?
- Có Những Nguyên Nhân Khác Của Nợ Ngủ Không?
- Làm thế nào để bắt và trả hết nợ ngủ của bạn
Nợ Ngủ Là Gì?
Nợ ngủ là số tiền mất ngủ tích lũy do ngủ không đủ giấc, bất kể nguyên nhân. Nó thường xảy ra khi bạn ngủ không đủ giờ để đáp ứng nhu cầu ngủ của cá nhân bạn. Điều này có thể xảy ra do hạn chế giấc ngủ, trong đó ngủ quá ít giờ. Ví dụ, nếu bạn cần ngủ 8 giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi, nhưng chỉ có được 6 giờ, bạn sẽ nợ 2 giờ ngủ cho đêm cụ thể đó. Điều này có thể gây ra những hậu quả quan trọng, đặc biệt nếu nợ chồng chất.
Người ta tin rằng tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng ban ngày. Điều này có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, kém tập trung hoặc trí nhớ ngắn hạn và các vấn đề về tâm trạng như lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra các hậu quả sức khỏe lâu dài khác. Có thể có các tác động về thể chất, ảo giác và thậm chí có khả năng tăng nguy cơ tử vong. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi ngủ không ngon giấc. Vì tất cả những lý do này, bạn có thể đang tìm cách để có được giấc ngủ mà bạn cần.
Có Những Nguyên Nhân Khác Của Nợ Ngủ Không?
Khi một người nào đó không cảm thấy được nghỉ ngơi trong giấc ngủ của họ, điều đó thường là do họ không có đủ giờ để đáp ứng nhu cầu của mình. Tuy nhiên, có những nguyên nhân khác có thể gây ra chất lượng giấc ngủ kém?
Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học, điều này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự như những triệu chứng xảy ra với giấc ngủ chất lượng kém. Mặc dù có thể có đủ giờ, nó có thể bị phân mảnh và dẫn đến hậu quả vào ban ngày. Nếu bạn thức dậy với cảm giác không sảng khoái, ngay cả sau khi ngủ đủ giờ, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận để tiến hành kiểm tra giấc ngủ.
Làm thế nào để bắt và trả hết nợ ngủ của bạn
Điều kỳ lạ là với tình trạng thiếu ngủ, bạn chỉ có thể trả một khoản nợ gần đây. Ví dụ, nếu bạn không ngủ ngon trong năm qua, bạn không thể trả lại giấc ngủ mà bạn đã bỏ lỡ trong thời gian đó. Thay vào đó, bạn chỉ có thể ngủ thêm để cố gắng bù lại khoảng thời gian đã mất gần đây.
Nợ ngủ có thể được trả bằng nhiều cách khác nhau:
- Bạn có thể cố gắng kéo dài tổng thời gian trên giường bằng cách đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng.
- Nhiều người bắt kịp vào cuối tuần bằng cách ngủ vào thứ bảy hoặc chủ nhật.
- Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có thể giúp bạn giảm bớt khoản nợ ngủ tích lũy.
- Caffeine có thể ngăn chặn các triệu chứng buồn ngủ, nhưng nó không thể thay thế cho việc ngủ không đủ giấc vào ban đêm.
May mắn thay, những tác động ngắn hạn của việc thiếu ngủ sẽ nhanh chóng được đảo ngược bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ. Một đêm ngủ ngon có thể tạo nên một thế giới khác biệt! Suy nghĩ và tâm trạng phục hồi nhanh chóng. Nguy cơ xảy ra sai sót, tai nạn và các hậu quả khác được giảm đáng kể bằng cách ngủ phục hồi. Điều này ban đầu có thể yêu cầu bạn phải ngủ lâu hơn nhu cầu ngủ trung bình của bạn để bù đắp cho những mất mát gần đây. Có vẻ như người lớn tuổi có thể phục hồi nhanh hơn những người trẻ tuổi, nhưng tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến tất cả mọi người.
Bạn có thể nghĩ rằng với thời gian trôi qua, các khoản nợ của bạn hoàn toàn được tha thứ và quên đi, nhưng trong bối cảnh nợ ngủ, điều này không phải như vậy. Thiếu ngủ mãn tính có những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm béo phì và bệnh tim. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn mỗi ngày bằng cách tuân theo các nguyên tắc về giấc ngủ tốt hơn để bạn có thể giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc của mình.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ để được đánh giá và điều trị rằng bạn cần ngủ ngon, tránh các tác dụng phụ của thiếu ngủ và cảm thấy thoải mái nhất.