NộI Dung
Tìm hiểu về tư thế, bao gồm cả tư thế lắc lư, giống như cách làm theo bài hát "Dem Bones." Lời bài hát nói về cách các phần của bộ xương kết nối với nhau để tạo cho chúng ta khung của chúng ta.Tổng quat
Khi nói đến tư thế lắc lư (cũng như các kiểu "lệch" khác so với "lý tưởng", xương đầu tiên cần hiểu là xương chậu. Lớn và nằm ở vị trí trung tâm, xương chậu nhận cột sống thấp từ phía trên và chân từ phía dưới. Bằng cách này, nó điều phối các chuyển động của đầu, vai và thân, với các chuyển động từ bàn chân, cẳng chân và đùi.
Khung chậu trung tính (vị trí lý tưởng) thường hỗ trợ một đường cong nhẹ (được gọi là chứng cong bình thường) ở lưng thấp. Độ cong nhỏ này giúp cơ thể cân bằng tất cả các bộ phận xương khi chúng làm việc cùng nhau để hỗ trợ và di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn.
Nhưng khi bạn bị dị dạng tư thế, một hoặc nhiều xương có thể "lệch" khỏi vị trí lý tưởng của nó. Sự sai lệch này có thể dẫn đến căng cơ, bong gân dây chằng và / hoặc đau. Nó cũng có thể khiến cột sống của bạn điều chỉnh vị trí của nó ở một khu vực khác. Điều này là để bù đắp cho bất kỳ cơn đau hoặc mất thăng bằng nào tạo ra bởi độ lệch ban đầu.
Swayback được xác định
Để xác định và làm việc với các dị dạng tư thế (hay còn gọi là "độ lệch" đã đề cập ở trên), bác sĩ và nhà vật lý trị liệu sử dụng các phép đo chính xác. Chúng ta hãy cố gắng hiểu các yếu tố của sự lắc lư từ góc độ của chúng tốt nhất có thể.
Độ nghiêng lý tưởng, hay "trung tính" của khung chậu là một góc 30 độ giữa phương thẳng đứng và mặt phẳng đi qua đỉnh xương cùng (nơi nó nối với cột sống thắt lưng) và trục của ổ khớp háng nằm ở phía trước ( chính xác là đầu của xương đùi).
Các phép đo mà các chuyên gia sử dụng trở nên phức tạp hơn thế này, nhưng ý nghĩa của "khung chậu trung tính" gần như đơn giản. Khung chậu trung tính là một vị trí cân bằng mà toàn bộ cơ thể sử dụng để giúp bạn đứng thẳng, di chuyển và không bị đau.
Trong tư thế lắc lư, xương chậu nghiêng về phía trước thêm 10 độ hoặc lâu hơn. Kết quả là, cột sống của bạn bù đắp và kết quả là sự phóng đại các đường cong ở lưng thấp (đường cong hình chữ nhật) và ở giữa và lưng trên (đường cong kyphotic).
Một điều khác mà bạn có thể thấy ở tư thế lắc lư (miễn là bạn đang nhìn nó từ một bên), là chuyển động lùi của toàn bộ cột sống ngực. Vùng này của cột sống cũng có xu hướng dài ra. Phía trước, ngực có xu hướng chìm xuống.
Tóm lại, sau đó, trong tư thế lắc lư, cột sống ngực di chuyển về phía sau và cũng xoay tròn thành một cột sống, trong khi khung xương chậu nghiêng về phía trước, dẫn đến sự phóng đại của chứng cong thắt lưng bình thường.
Mất cân bằng nhóm cơ
Như với bất kỳ sai lệch tư thế nào, lắc lư đôi khi liên quan đến sự mất cân bằng sức mạnh giữa các nhóm cơ di chuyển hông, cột sống và xương chậu, và tất nhiên, giữ bạn thẳng đứng trước lực kéo xuống của trọng lực.
Nói cách khác, cơ gập hông yếu (nằm ở phía trước hông) và cơ duỗi hông quá mạnh hoặc căng (gân kheo, ở phía sau hông và chân của bạn) có thể là căn nguyên của vấn đề này. Bụng trên căng, bụng dưới yếu và cơ lưng giữa yếu cũng có thể góp phần gây ra tình trạng lắc lư. Một chương trình tập thể dục điều chỉnh, chẳng hạn như chương trình bạn có thể nhận được khi gặp bác sĩ vật lý trị liệu để điều trị chứng lắc lư của bạn, có thể giúp giải quyết một số hoặc tất cả những mất cân bằng cơ bản này.
Các yếu tố rủi ro
Do trọng lượng ở vùng bụng kéo khung xương chậu về phía trước, phụ nữ mang thai và những người cực kỳ béo phì khi mang trọng lượng ở vùng bụng có thể có nguy cơ lắc lư cao hơn nhiều thanh thiếu niên có "thái độ" có thể thể hiện thái độ đó thông qua động tác lắc lư tư thế.
Sự đối xử
Điều trị chứng lắc lư phải dựa trên đánh giá chính xác được thực hiện bởi nhà cung cấp dịch vụ y tế được cấp phép được đào tạo về đánh giá tư thế. Thông thường, đây là một nhà trị liệu vật lý. Nó cũng có thể là một huấn luyện viên thể thao, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà cung cấp toàn diện với nền giáo dục tiên tiến trong lĩnh vực chuyên biệt này. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu và đồng ý tham gia vào một chương trình tập thể dục điều chỉnh cho sự lắc lư của bạn.
Liệu pháp của bạn có thể bao gồm các bài tập tư thế, liệu pháp xoa bóp, luyện tập cơ sinh học và / hoặc kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, duy trì một cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết để có một tư thế thẳng đứng khỏe mạnh. Tăng cường các cơ ở tư thế cốt lõi của bạn có thể sẽ cung cấp nền tảng cho các bài tập khác mà bạn thực hiện để giải quyết vấn đề lắc lư trực tiếp.
Một lời từ rất tốt
Lùi lại có liên quan đến chứng vẹo cổ, hay độ cong của vùng lưng thấp. Nhưng ý nghĩa chính xác của từ swayback có thể khác nhau tùy theo người bạn hỏi. Một số chuyên gia coi việc đi lại lắc lư là chứng bệnh thừa cơ (hyperlordosis).
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn