NộI Dung
- Khi không có gì khác đã giúp IBS của bạn
- Khi bạn có IBS bùng phát
- Khi bạn bị căng thẳng
- Khi bạn đang đi du lịch
- Khi bạn có thời gian
- Chỉ trong thời gian giới hạn
- Khi bạn có kinh
Các bài báo và sách đã được viết đểlàm sao tuân theo chế độ ăn kiêng, nhưng chưa có nhiều thông tin cho rằngkhi nào để thử chế độ ăn kiêng. Nghiên cứu chưa thực sự giải quyết vấn đề "khi nào", vì vậy trong các slide sau, chúng ta sẽ xem xét một số suy nghĩ của tôi về chủ đề này. Có lẽ, những gì bạn thấy sẽ truyền cảm hứng cho bạn để cuối cùng áp dụng phương pháp điều trị dựa trên chế độ ăn kiêng này.
Khi không có gì khác đã giúp IBS của bạn
Đối với một số người may mắn, chuyến đi đến bác sĩ của họ là tất cả những gì họ cần để tìm sự giải tỏa khỏi IBS của mình. Họ nhận được chẩn đoán, trấn an rằng họ không bị ung thư, và nhận thấy rằng các loại thuốc mà bác sĩ kê cho họ có tác dụng.Nếu đó không phải là trường hợp của bạn, bạn có thể nghĩ đến việc thử áp dụng chế độ ăn kiêng.
Khi bạn có IBS bùng phát
Có lẽ bạn là một trong những người có IBS đến và đi. Có thể bạn sử dụng nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm mà hệ thống của bạn không hoạt động. À, nhưng rồi nó trúng! Bạn thấy mình đang trong cơn bùng phát cấp tính và rất muốn tìm cách thoát khỏi nó. Đây có thể là thời điểm tốt để thử chế độ ăn kiêng. Tránh thực phẩm có nhiều FODMAP và thay vào đó chọn thực phẩm ít FODMAP có thể chỉ là những gì cần thiết để giúp hệ thống của bạn ổn định trở lại.
Khi bạn bị căng thẳng
Bạn không cần tôi nói với bạn rằng IBS của bạn có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn bị căng thẳng. Các bài tập thể dục trí óc luôn là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng đó, nhưng có thể tạm thời điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ có lợi.
Nếu bạn đang đối mặt với một sự kiện cực kỳ căng thẳng trong cuộc sống, có thể không phải là lúc để thực hiện giai đoạn loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng hoặc dành thời gian làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, nhưng bụng của bạn có thể thích được cung cấp ít carbohydrate lên men hơn để giải quyết. tạm thời cho đến khi cuộc khủng hoảng cuộc sống qua đi.
Khi bạn đang đi du lịch
Hãy hỏi bất kỳ ai bị IBS và họ sẽ cho bạn biết rằng các triệu chứng của họ có xu hướng tồi tệ hơn khi họ đi du lịch. Điều này có thể là do những căng thẳng khi đi lại, tiêu thụ thức ăn hoặc nước không quen thuộc, sự thay đổi nhịp sinh học của cơ thể hoặc thay đổi áp suất không khí. Ai biết? Tất cả những gì bạn biết là hệ tiêu hóa của bạn gặp rắc rối có thể gây cản trở thực sự cho kế hoạch du lịch của bạn.
Mặc dù có thể khó khăn khi tìm các lựa chọn FODMAP thấp khi bạn đi du lịch, nhưng bạn có thể thấy rằng việc gắn bó với các loại thực phẩm thân thiện với FODMAP có thể giúp bạn phòng ngừa. Ít nhất, đó là một yếu tố mà bạn ít nhất có thể kiểm soát được. Bạn có thể không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng khi trở về nhà nếu các triệu chứng IBS của bạn nhìn chung không quá rối loạn.
Khi bạn có thời gian
Chế độ ăn ít FODMAP có thể hiệu quả đối với hầu hết bệnh nhân IBS, nhưng điều đó không có nghĩa là nó dễ dàng. Chúng ta đang sống trong một thế giới FODMAP cao. FODMAPs có thể được tìm thấy trong những thứ như lúa mì, tỏi, hành tây và các sản phẩm từ sữa - tất cả các loại thực phẩm chiếm một phần lớn trong chế độ ăn uống Tiêu chuẩn của phương Tây.
Do đó, để được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tuân theo chế độ ăn kiêng, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cho những hạn chế của nó. Điều này có nghĩa là dành thời gian để mua sắm, chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ ở nhà và nghiên cứu về hàm lượng FODMAP của thực phẩm chế biến sẵn trên thị trường.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng có hiệu quả nhất khi nó được tuân thủ dưới sự giám sát của một chuyên gia ăn kiêng có trình độ. Do đó, một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn nên liên quan đến việc giải quyết hậu cần của việc thiết lập và thanh toán cho các cuộc tham vấn.
Chỉ trong thời gian giới hạn
Điều cực kỳ quan trọng cần nhớ là chế độ ăn ít FODMAP không được sử dụng lâu dài. Nhiều loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao có thể khá lành mạnh và bổ dưỡng và có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột của bạn.
Lý tưởng nhất là chế độ ăn kiêng bao gồm một giai đoạn loại bỏ, kéo dài khoảng bốn đến tám tuần, trong đó bạn hạn chế nghiêm ngặt tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao khỏi chế độ ăn uống của mình. Giai đoạn tiếp theo là giai đoạn giới thiệu lại, trong đó bạn đưa từng loại FODMAP một cách có hệ thống vào lại chế độ ăn uống của mình để tìm ra mức độ dung nạp của bạn đối với từng loại cụ thể. Thử nghiệm này cũng nên được lặp lại định kỳ, vì khả năng chịu đựng có thể cải thiện theo thời gian. Quá trình thử thách liên tục này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng và không hạn chế thực phẩm một cách không cần thiết.
Khi bạn có kinh
Nhiều phụ nữ cho biết các triệu chứng IBS của họ bị ảnh hưởng bởi thời gian trong tháng. Mặc dù không có nghiên cứu nào về chủ đề này, nhưng bạn có thể chờ xem liệu các triệu chứng như vậy có thuyên giảm hay không nếu bạn ăn FODMAP thấp trong thời gian chu kỳ kinh nguyệt mà các triệu chứng của bạn đang ở mức tồi tệ nhất.