NộI Dung
- Kiểm tra trình độ của bạn
- Đảm bảo bạn đang sử dụng loại thuốc tốt nhất cho mình
- Đắm mình trong nắng
- Di chuyển
- Chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn
- Ngủ đủ
- Giảm căng thẳng
- Một lời từ rất tốt
4:47
3 phụ nữ chia sẻ kinh nghiệm phẫu thuật cắt tuyến giáp của họ
Dưới đây là tám cách để hỗ trợ chức năng tuyến giáp của bạn trong những tháng thời tiết lạnh để bạn có thể cảm thấy tốt nhất.
Kiểm tra trình độ của bạn
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với hormone tuyến giáp và gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng suy giáp. Thông thường, trong những tháng lạnh hơn, mức hormone kích thích tuyến giáp (TSH) của bạn sẽ tăng lên, và mức T4 tự do và T3 tự do sẽ giảm xuống.
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng suy giáp trở nên tồi tệ hơn khi thời tiết trở nên lạnh hơn, bạn nên kiểm tra nồng độ trong máu. Bạn có thể cần tăng liều lượng hormone thay thế tuyến giáp của mình. Một số bác sĩ thực hành tiêu chuẩn để tự động tăng liều lượng cho bệnh nhân của họ một chút trong những tháng lạnh hơn.
Đảm bảo bạn đang sử dụng loại thuốc tốt nhất cho mình
Một số bệnh nhân cảm thấy tốt hơn khi dùng các loại thuốc tuyến giáp làm khô tự nhiên như Armor Thyroid hoặc Nature-throid; những người khác cần bổ sung một loại thuốc T3 (như Cytomel) và một số tốt nhất nên chuyển từ nhãn hiệu levothyroxine tổng hợp này sang nhãn hiệu khác. (Các dạng tổng hợp của levothyroxine bao gồm Synthroid, Unithroid và Tirosint.) Nếu bạn cảm thấy không khỏe vào mùa đông, đây có thể là thời điểm thích hợp để nói chuyện với bác sĩ về việc thử một loại thuốc khác.
Bạn nên dùng T3 hoặc Thuốc tuyến giáp tự nhiên hút ẩm?Đắm mình trong nắng
Có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến các hormone có tác động đến cả hoạt động hóa học của não và hệ thống nội tiết. Ngay cả 20 đến 30 phút tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời mỗi ngày cũng có thể giúp xua tan mệt mỏi và trầm cảm. Một lý do quan trọng khác để tìm kiếm ánh nắng mặt trời là vitamin D, rất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp.
Nếu bạn dễ bị rối loạn cảm xúc theo mùa và thấy mình tăng cân và cảm thấy chán nản đáng kể trong những tháng lạnh hơn, hãy xem xét liệu pháp ánh sáng như một biện pháp bổ trợ cho ánh nắng mặt trời. Bạn có thể mua một hộp đèn trị liệu rẻ tiền hoặc đèn bàn để giúp đối phó với những ngày lạnh giá ngắn hơn.
Tuy nhiên, những loại đèn này không cung cấp vitamin D, vì vậy nếu bạn không ra ngoài thường xuyên, hãy kiểm tra nồng độ Vitamin D của bạn; bác sĩ của bạn có thể đề nghị một chất bổ sung.
Thông thường, những người không có vấn đề về tuyến giáp bị chẩn đoán nhầm là suy giáp trong những tháng mùa đông do sự thay đổi bình thường theo mùa của nồng độ hormone.
Di chuyển
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn ít có xu hướng tập thể dục hơn, nhưng không có thời gian nào tốt hơn để duy trì hoạt động hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục. Cho dù bạn tham gia một phòng tập thể dục, bắt đầu một chương trình đi bộ, tham gia một lớp yoga hay tập Pilates, tập thể dục thường xuyên có thể giúp xua tan cơn buồn và giảm căng thẳng (chưa kể giúp bạn tránh tăng cân vào mùa đông).
Chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn
Mặc dù một ngày lạnh giá có thể cầu xin sô cô la nóng và bánh quy, nhưng tiêu thụ đồ ngọt có thể không làm hài lòng tuyến giáp của bạn. Nhiều người bị bệnh tuyến giáp nhận thấy rằng họ dễ bị ảnh hưởng tiêu cực của đường đã qua chế biến, chẳng hạn như sự phát triển quá mức của nấm men tiềm ẩn (bệnh nấm candida) hoặc kháng insulin. Đường cũng có thể góp phần vào việc tăng cân và trầm cảm vào mùa đông, vì vậy bạn nên bỏ qua các món ăn có đường càng nhiều càng tốt và tìm các lựa chọn lành mạnh hơn.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tình trạng tuyến giáp của bạn
Ngủ đủ
Người Mỹ trung bình không ngủ đủ giấc. Thêm tình trạng tuyến giáp vào hỗn hợp và rõ ràng là nhiều người bị tình trạng này đang đi lại trong tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Các tình trạng tự miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố và khó giảm cân đều trở nên trầm trọng hơn do ngủ không đủ giấc, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nạp Zzzz.
Người lớn điển hình không có vấn đề về tuyến giáp cần bảy đến tám giờ; nhiều bệnh nhân tuyến giáp cần nhiều hơn nữa, đặc biệt là vào mùa đông. Vì vậy, hãy cân nhắc bỏ qua việc xem say sưa đêm khuya để có thêm một vài cái nháy mắt.
Giảm căng thẳng
Kỳ nghỉ lễ có xu hướng làm tăng thêm những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và căng thẳng không tốt cho sức khỏe của bất kỳ ai. Cố gắng kết hợp một hình thức giảm căng thẳng vào các hoạt động hàng ngày của bạn, cho dù đó là yoga, thái cực quyền, cầu nguyện, thiền định hay một sở thích. Ngay cả việc nhớ thường xuyên nghỉ giải lao khi làm việc với máy tính cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Bệnh tuyến giáp và bệnh cúmMột lời từ rất tốt
Nếu bạn vẫn có các triệu chứng suy giáp đáng kể mặc dù đã làm theo một số lời khuyên ở trên, thì có lẽ đây là thời điểm thích hợp để kiểm tra với bác sĩ để thảo luận xem mức TSH của bạn có tối ưu cho bạn hay không. Một số bác sĩ coi phạm vi tham chiếu TSH (0,3 đến 4,5 hoặc lâu hơn) là "bình thường", trong khi các bác sĩ khác cảm thấy mạnh mẽ rằng mức TSH trên 1,5 đến 2,0 là không tối ưu và yêu cầu đánh giá thêm, xét nghiệm máu chuyên sâu hơn và đánh giá các triệu chứng Tuy nhiên, một số bệnh nhân cảm thấy tốt nhất khi mức TSH ở mức thấp đến bình thường.