NộI Dung
Tổng quat
Trung tâm Thông tin Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia đưa ra 10 điều bạn có thể làm sau đây để giúp sống lâu hơn, sống tốt hơn và sống hạnh phúc hơn:
Được thông báo. Tìm hiểu về tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật và hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thông tin cụ thể về nhu cầu của bạn.
Tốt cho xương của bạn. Để có xương khỏe mạnh, hãy đảm bảo bổ sung lượng canxi dự trữ mỗi ngày bằng nhiều thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa khác, đậu phụ, rau lá xanh, cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi, nước trái cây hoặc bánh mì tăng cường canxi. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các chất bổ sung canxi.
Không sử dụng ma túy bất hợp pháp và hạn chế rượu. Đối với phụ nữ, định nghĩa về uống rượu vừa phải dừng lại ở mức một ly mỗi ngày. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu định nghĩa đồ uống là một ly rượu vang nặng 5 ounce, một chai bia hoặc rượu 12 ounce làm lạnh hoặc 1,5 ounce rượu chưng cất 80 lít. Hãy nhớ rằng nồng độ cồn của mỗi loại đồ uống có thể rất khác nhau. Ở những nơi có liên quan đến ma túy bất hợp pháp, không có cái gọi là sử dụng "an toàn" hay "vừa phải".
Dùng thuốc một cách khôn ngoan. Đọc nhãn, làm theo hướng dẫn cẩn thận và nhắc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn đang dùng có thể tương tác với thuốc của bạn. Vì sự an toàn của bạn - để giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc có hại, bạn cũng nên cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe biết nếu bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc bất hợp pháp hoặc "tiêu khiển" nào. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về các tác dụng phụ có thể xảy ra, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của bạn.
Chơi nó an toàn. Tránh bị thương. Thắt dây an toàn. Đội mũ bảo hiểm xe máy và xe đạp. Sử dụng máy dò khói và khí carbon monoxide. Mang kem chống nắng và kính râm chống tia UV. Sử dụng thông minh đường phố và ý thức chung. Thực hành tình dục an toàn bằng cách sử dụng bao cao su để bảo vệ khỏi các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.
Kiểm tra. Đi khám sức khỏe định kỳ, khám phòng ngừa và chủng ngừa. Đừng quên các bài kiểm tra bản thân. Chúng bao gồm tự kiểm tra da, miệng và vú.
Đừng hút thuốc. Hút thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu có thể phòng ngừa được ở nước ta.
Ăn uống thông minh. Đó là bí quyết để có một sức khỏe tốt. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Thưởng thức nhiều loại thực phẩm, cân bằng thực phẩm từ từng nhóm thực phẩm và tập thể dục điều độ.
Di chuyển. Bí quyết khác để có một sức khỏe tốt: chỉ cần 30 phút hoạt động thể chất, tích lũy trong quá trình mỗi ngày, có thể cải thiện hoàn toàn cách bạn nhìn và cảm nhận, cả về thể chất và tinh thần.
Hãy hạnh phúc. Dành thời gian cho chính mình. Được kết nối với gia đình, bạn bè và cộng đồng. Làm những điều bạn thích!
Sinh hoạt thường xuyên cho phụ nữ để đảm bảo sức khỏe tốt
Biểu đồ này cung cấp các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe chung cho phụ nữ, nhưng không nhằm thay thế bất kỳ lời khuyên và hướng dẫn nào do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đưa ra. Vui lòng sử dụng nó như một lời nhắc nhở để quan tâm đến nhu cầu chăm sóc sức khỏe cá nhân của bạn, và cũng như một danh sách các chủ đề bạn có thể muốn thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Mỗi ngày | Mỗi tháng | Mỗi năm | Khác |
|---|---|---|---|
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. | Tự kiểm tra khoang miệng, nướu, răng, môi, lưỡi | Kiểm tra sức khỏe răng miệng một hoặc hai lần một năm. Kiểm tra thị lực và thính lực hàng năm. | Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có cần khám hàng năm hay không. |
Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời - sử dụng kem chống nắng và ăn mặc phù hợp. | Tự kiểm tra toàn thân để tìm các nốt ruồi bất thường hoặc các tình trạng da khác. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kiểm tra nốt ruồi hàng năm hoặc ngay lập tức để phát hiện các nốt ruồi đáng ngờ. | Bắt đầu khám phụ khoa và xét nghiệm Pap ở tuổi 21. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các khuyến nghị của họ để xét nghiệm và tầm soát thêm vi rút gây u nhú ở người, hoặc HPV. * | Sau 50 tuổi: Làm xét nghiệm máu ẩn trong phân hàng năm hoặc nội soi đại tràng sigma linh hoạt 5 năm một lần, HOẶC LÀ Dùng thuốc xổ bari tương phản kép mỗi 5 năm, HOẶC LÀ Nội soi đại tràng 10 năm một lần Bắt đầu tầm soát bằng nội soi ở tuổi 45 ở người Mỹ gốc Phi |
Theo dõi lượng chất béo của bạn - không quá 25% đến 35% lượng calo nạp vào. Hầu hết chất béo nên đến từ các nguồn axit béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, chẳng hạn như cá, các loại hạt và dầu thực vật. | Nhận biết cân nặng của bạn, kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) | Kiểm tra huyết áp và mức cholesterol của bạn | Bắt đầu từ 45 tuổi: cứ 5 năm một lần kiểm tra hồ sơ lipid đầy đủ để tìm cholesterol và triglycerid. Nên kiểm tra sớm hơn nếu bạn có các yếu tố nguy cơ của bệnh mạch vành. |
Ăn các nguồn protein như thịt nạc hoặc ít mỡ, thịt gia cầm, cá, đậu khô, trứng và các loại hạt. Ăn 5 đến 9 bữa trái cây và rau quả hàng ngày. Ít nhất một nửa số ngũ cốc ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt. Uống 3 cốc sữa không béo hoặc ít béo hoặc các sản phẩm sữa tương đương mỗi ngày. | Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm bạn nên chụp quang tuyến vú. | Tiêm vắc-xin phòng bệnh viêm phổi và bệnh zona. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem có cần chủng ngừa bất kỳ loại vắc xin nào khác không hoặc nếu các khuyến nghị về chủng ngừa đã thay đổi. Sau 65 tuổi: chủng ngừa phế cầu khuẩn; cũng được khuyến nghị cho những người dưới 65 tuổi có vấn đề y tế làm tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng và tử vong | |
Lưu ý về lượng rượu và mức độ căng thẳng của bạn. | Tiêm phòng cúm. | Tiêm phòng uốn ván / bạch hầu (td) cứ 10 năm một lần |
* Hiệp hội các bác sĩ sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ nên làm xét nghiệm Pap đầu tiên ở tuổi 21. Phụ nữ từ 21 đến 29 tuổi nên làm xét nghiệm Pap 3 năm một lần. Phụ nữ 30 tuổi trở lên được khuyến cáo làm đồng xét nghiệm tế bào học và HPV 5 năm một lần, hoặc tế bào học 3 năm một lần. Việc ngừng tầm soát ung thư cổ tử cung ở phụ nữ 65 tuổi trở lên là hợp lý sau khi nhận được các xét nghiệm sàng lọc âm tính trước đó nếu không có tiền sử ung thư nội biểu mô cổ tử cung (CIN) 2+ trong vòng 20 năm qua. Sau khi ngừng sàng lọc, nó không nên tiếp tục, ngay cả khi một phụ nữ có nhiều bạn tình.
Sức khỏe và Phòng ngừa
- Lịch trình chăm sóc dự phòng cho phụ nữ: Đồ họa thông tin
- Xét nghiệm Pap
- Thủ tục chụp quang tuyến vú
- Xét nghiệm Pap của tôi là bất thường: Bây giờ là gì?
- Chụp X quang tuyến vú 101: Hỏi và đáp với bác sĩ X quang tuyến vú
- Đo mật độ xương
- Vitamin D và Canxi
- Vitamin D ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ như thế nào?
- Chẩn đoán và tầm soát các bệnh phụ khoa Xem thêm