NộI Dung
- Về Yoga
- Yoga và bệnh viêm ruột
- Bắt đầu với Yoga
- Nghiên cứu cho thấy gì
- Các biện pháp phòng ngừa
- Một lời từ rất tốt
Về Yoga
Yoga là một môn tập luyện thể chất và tinh thần bắt đầu ở Ấn Độ và đã trở nên phổ biến ở các nước phương Tây. Có nhiều loại yoga, nhưng có vài chục loại được tập rộng rãi hơn và một số ít thì khá phổ biến. Một số hình thức phổ biến nhất bao gồm Bikram (yoga nóng), Vinyasa (yoga sức mạnh) và Kundalini, kết hợp chủ nghĩa tâm linh.
Trọng tâm của việc luyện tập yoga là sức mạnh và sự linh hoạt, đạt được bằng cách đưa cơ thể qua một loạt các tư thế. Tùy thuộc vào loại yoga được thực hành, cũng như người hướng dẫn và học viên, các tư thế có thể được thay đổi từ từ hoặc nhanh chóng. Mục tiêu chung mà nhiều huấn luyện viên hướng tới là tạo sự cân bằng trong cơ thể và tăng cường sức chịu đựng.
Nhiều người có thể nghĩ yoga là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và không vất vả, nhưng có những khác biệt về mức độ đòi hỏi của các tư thế. Yoga có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhiều tình trạng sức khỏe và mức độ thể chất khác nhau, bao gồm cả những người mắc bệnh tiêu hóa. Một người hướng dẫn có trình độ có thể giúp phát triển các tư thế giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa thông thường như đầy hơi hoặc táo bón. Một số người bị IBD cũng có thể sống chung với hội chứng ruột kích thích (IBS) và việc nâng cao nhận thức cho các cơ ở lõi thông qua tập thể dục thường xuyên có thể giúp giải quyết các triệu chứng IBS.
Một thành phần của việc thực hành yoga là học cách sử dụng hơi thở. Thở theo nhịp điệu hoặc có kiểm soát là một kỹ thuật nổi tiếng được sử dụng để tạo cảm giác bình tĩnh. Đặc biệt là vào đầu và cuối giờ học, có thể đặc biệt chú ý đến hơi thở, các tư thế giúp thư giãn, và chánh niệm hoặc thiền định.
Yoga và bệnh viêm ruột
Yoga có thể có một số lợi ích sức khỏe không chỉ bao gồm điều hòa thể chất mà còn giảm căng thẳng. Một số tư thế yoga được sử dụng đặc biệt để nhắm vào các bộ phận cụ thể của cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa.
Sống chung với một căn bệnh mãn tính như IBD có liên quan đến một lượng căng thẳng nhất định. IBD cũng có liên quan đến rối loạn lo âu và trầm cảm. Vì những lý do này, yoga đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị bổ sung tiềm năng cho bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Trong khi cần có nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn, một vài nghiên cứu (xem bên dưới) cho thấy việc tham gia tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị IBD.
Một số biểu hiện ngoài ruột của IBD, chẳng hạn như đau khớp, cũng có thể được giải quyết thông qua tập thể dục thường xuyên như yoga. Ít nhất một nghiên cứu (xem bên dưới) cho thấy những người bị viêm loét đại tràng bắt đầu tập yoga ít bị đau khớp hơn.
Một vấn đề phổ biến khác đối với những người sống chung với IBD hoặc các tình trạng tiêu hóa khác là đầy hơi ở bụng hoặc bị mắc kẹt. Một số tư thế, đáng chú ý nhất, "tư thế giảm gió" đạt được bằng cách nằm ngửa và đưa một đầu gối lên ngực, có thể được sử dụng để giúp giải quyết các vấn đề cụ thể về tiêu hóa. Một người hướng dẫn yoga có trình độ có thể giúp xác định và đề xuất một số tư thế thân thiện với đường ruột vào thói quen tập yoga.
Bắt đầu với Yoga
Có một số loại yoga khác nhau và việc lựa chọn loại hình phù hợp và người hướng dẫn sẽ là quyết định của mỗi cá nhân. Yoga có thể được thực hiện tại nhà, điều này có lợi cho những người bị IBD không thể đến lớp học, nhưng người mới bắt đầu thường nên tham gia một số lớp học với một người hướng dẫn. Một người hướng dẫn có trình độ có thể giúp thiết lập những kiến thức cơ bản về yoga và học cách thực hiện các tư thế một cách chính xác và hiệu quả.
Bắt đầu bất kỳ hoạt động mới nào cũng mang lại một chút lo lắng nhất định, nhưng bắt đầu với lớp dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn với yoga. Các phòng tập yoga thường sẽ có tất cả các thiết bị có thể cần thiết nhưng nhiều người chọn mua thảm tập yoga cho riêng mình, đặc biệt nếu có kế hoạch tập luyện tại nhà. Các thiết bị khác có thể bao gồm dây đai yoga, miếng đệm hoặc khối. Tập yoga được thực hiện khi đi chân trần nhưng một số người lại chọn đi tất có tay cầm.
Các phòng tập yoga là nơi tốt để tham gia các lớp học với các giảng viên có kinh nghiệm trong việc hỗ trợ người mới bắt đầu. Đối với những người đã tham gia phòng tập thể dục, có khả năng có các lớp học yoga đang được dạy ở đó. Các trung tâm giải trí, trung tâm cao cấp và thư viện cũng có thể có các lớp học yoga.
Hình thức thực tế của lớp học sẽ khác nhau tùy theo người hướng dẫn và phong cách tập yoga. Tuy nhiên, hầu hết các lớp sẽ có một luồng chung cho chúng. Thông thường lớp học sẽ bắt đầu với một số động tác hít thở trước khi chuyển sang các động tác tăng cường độ. Phần cuối cùng của lớp học sẽ bao gồm các bài tập giãn cơ, thở nhiều hơn, một số tư thế thư giãn và đôi khi là một bài tụng ca.
Bạn có thể muốn rời lớp trước khi kết thúc thời gian thư giãn nhưng đây là một phần quan trọng của quá trình này, đặc biệt đối với những người quan tâm đến yoga để thúc đẩy giảm căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy gì
Nghiên cứu 1. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 100 người bị IBD, 60 người trong số họ được chẩn đoán mắc bệnh viêm loét đại tràng và 40 người được chẩn đoán mắc bệnh Crohn. Các tác giả đã xem xét cách thức giảm căng thẳng và lo lắng thông qua việc tập yoga.
Trong khi căng thẳng và lo lắng không gây ra IBD, người ta biết rằng IBD cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các tình trạng này. Giảm căng thẳng thường là một phần của việc quản lý IBD và các tác giả của nghiên cứu cho rằng yoga có thể hữu ích như một phương pháp điều trị bổ sung.
Tất cả những người được bao gồm trong nghiên cứu đều thuyên giảm về mặt lâm sàng, có nghĩa là các triệu chứng IBD của họ không hoạt động vào thời điểm đó. Tất cả các bệnh nhân tiếp tục điều trị tại đó đã được tiếp nhận để kiểm soát bệnh của họ. Một nửa số bệnh nhân được chỉ định ngẫu nhiên một giờ tập yoga mỗi ngày trong tám tuần. Nửa còn lại không thay đổi cách họ quản lý IBD của mình.
Để xác định xem yoga có ảnh hưởng gì không, các tác giả nghiên cứu đã theo dõi các triệu chứng IBD cũng như các yếu tố khác theo dõi tình trạng viêm trong cơ thể (điều này bao gồm các chức năng tự trị của tim mạch, protein cation bạch cầu ái toan trong huyết thanh và các thụ thể hòa tan interleukin-2). Các tác giả cũng sử dụng thang điểm lâm sàng được gọi là Điểm kiểm kê trạng thái lo âu của Speilberger (STAI), theo dõi mức độ lo lắng và giúp xác định xem một người đang trải qua những gì với sức khỏe tâm thần của họ là do lo lắng hay trầm cảm.
Một số loại viêm khớp và đau khớp là một biểu hiện ngoài ruột của IBD. Sau tám tuần, ít bệnh nhân bị viêm loét đại tràng báo cáo rằng họ bị đau ở khớp. Mức độ lo lắng ở bệnh nhân viêm loét đại tràng cũng giảm bớt, nhưng không có thay đổi về mức độ của bất kỳ xét nghiệm nào đã được thực hiện. Các tác giả cũng lưu ý rằng các bệnh nhân trong nhóm đối chứng, không tham gia tập yoga nào trong 8 tuần, cho biết họ bị đau nhiều hơn.
Nghiên cứu 2. Một nghiên cứu nhỏ khác được thực hiện trên chín thanh thiếu niên mắc IBD. Các tác giả của nghiên cứu muốn xem việc luyện tập yoga thường xuyên phù hợp với cuộc sống của mọi người như thế nào và nó được bệnh nhân đón nhận như thế nào. Trong suốt 8 tuần, các bệnh nhân đã đến lớp học yoga một giờ ba lần một tuần vào các tuần 1, 3 và 8. Họ cũng tập yoga ba lần một tuần tại nhà với một video tập yoga dài nửa giờ.
Các tác giả đã theo dõi bệnh nhân bằng một bảng câu hỏi gọi là Chỉ số hoạt động viêm loét đại tràng ở trẻ em (PUCAI), đo lường hoạt động của bệnh. Họ đưa bảng câu hỏi cho bệnh nhân trước khi bắt đầu chương trình và một lần nữa sau đó. Một thang đo lâm sàng khác, PROMIS-37, cũng được sử dụng để theo dõi sức khỏe tinh thần và thể chất của những người tham gia. Cuối cùng, calprotectin trong phân, một xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để đo phân tìm các hợp chất có liên quan đến chứng viêm, cũng được thực hiện trên tất cả các bệnh nhân.
Thanh thiếu niên thích chương trình này nhưng cảm thấy khó hoàn thành tất cả các video yoga vì họ không có đủ thời gian hoặc không có các ưu tiên khác. Các bệnh nhân nói rằng căng thẳng của họ đã giảm và dễ dàng nhận ra và quản lý các triệu chứng IBD hơn, nhưng các thang điểm lâm sàng được sử dụng không cho thấy bất kỳ sự khác biệt nào có thể đo lường được. Các tác giả kết luận rằng yoga có thể là một liệu pháp bổ sung tốt cho thanh thiếu niên bị IBD nhưng cần có những nghiên cứu lớn hơn để tìm hiểu xem liệu nó có thực sự có bất kỳ ảnh hưởng nào đến hoạt động của bệnh hay không.
Nghiên cứu 3. Một nghiên cứu trên 77 người bị viêm loét đại tràng đã được thực hiện để xem liệu yoga có an toàn và hiệu quả đối với những người bị viêm loét đại tràng hay không. Các bệnh nhân trong nghiên cứu này đã thuyên giảm về mặt lâm sàng nhưng họ báo cáo rằng chất lượng cuộc sống của họ bị ảnh hưởng bởi căn bệnh của họ. Hầu hết bệnh nhân trong nghiên cứu này (75%) là phụ nữ.
Trong 12 tuần, một nửa số bệnh nhân đã đến một buổi tập yoga 90 phút hàng tuần. Một nửa số bệnh nhân còn lại được phát hai cuốn sách về bệnh viêm loét đại tràng bao gồm thông tin về căn bệnh này cũng như cách kiểm soát bệnh tốt hơn với việc sử dụng các biện pháp thay đổi lối sống, thuốc men, liệu pháp tự nhiên và thuốc tích hợp.
Kết quả được đo bằng thang điểm lâm sàng gọi là Bảng câu hỏi về bệnh viêm ruột, được thiết kế để theo dõi chất lượng cuộc sống. Một kết quả thứ cấp là đo lường hoạt động bệnh thực tế, được thực hiện bằng thang điểm được gọi là chỉ số hoạt động lâm sàng Rachmilewitz. Bệnh nhân được đánh giá khi 12 tuần và một lần nữa vào 24 tuần.
Vào cuối 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nhóm đang tập yoga báo cáo chất lượng cuộc sống của họ đã được cải thiện so với nhóm nhận được tài liệu tự chăm sóc bằng văn bản. Nghiên cứu này đã tìm thấy sự khác biệt trong hoạt động của bệnh; nó thấp hơn ở nhóm yoga so với nhóm tự chăm sóc. Các tác giả kết luận rằng yoga an toàn và hiệu quả đối với những người bị viêm loét đại tràng, những người có chất lượng cuộc sống thấp hơn.
Các biện pháp phòng ngừa
Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và / hoặc các bác sĩ khác. Mặc dù đúng là tập thể dục thường là một phần của lối sống lành mạnh, nhưng tại một số thời điểm nhất định trong hành trình IBD, có thể cần phải tránh một số loại hoạt động nhất định.
Ví dụ, yoga nóng, diễn ra trong một căn phòng có thể lên đến 104 độ F, có thể không hiệu quả đối với những người dễ mất nước hoặc những người có thể nhận thấy rằng nó rút ngắn thời gian đeo thiết bị hậu môn. Sau khi phẫu thuật bụng, có thể cần phải tránh một số tư thế nhất định trong một khoảng thời gian cho đến khi bác sĩ phẫu thuật cho biết đã đến lúc trở lại hoạt động bình thường.
Cũng cần hiểu rằng mặc dù yoga có thể có một số lợi ích, nhưng nó không được coi là một phương pháp điều trị IBD và bác sĩ nên được tư vấn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch quản lý IBD.
Hãy ghi nhớ những điểm này, yoga dường như là một hoạt động có lợi cho hầu hết những người bị IBD.
Một lời từ rất tốt
Tập thể dục vừa phải đã được chứng minh là hữu ích đối với một số người sống chung với IBD. Có một số bằng chứng cho thấy yoga có thể là một hình thức tập thể dục có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của những người bị IBD. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị IBD có thể kết hợp yoga vào lối sống của họ và tham gia cả tại nhà và tại các lớp học trực tiếp. Có một vài trường hợp xảy ra các tác dụng phụ trong nghiên cứu đã được thực hiện cho đến nay và các tác giả nghiên cứu thường kết luận rằng việc tập luyện yoga là an toàn cho những người bị IBD.